Cara Cepat Menaikkan Gula Darah dengan Makanan dan Minuman Tinggi Karbohidrat

Penderita diabetes adalah salah satu kelompok orang yang rentan mengalami hipoglikemia. Bisa karena efek samping obat diabetes ataupun asupan makanan kurang setelah suntik insulin. Itu sebabnya, orang diabetes harus tahu cara menaikkan gula darah rendah dengan cepat.

Pasalnya, kadar gula darah rendah bisa membahayakan nyawa. Ada beberapa makanan dan minuman penambah gula darah yang bisa Anda konsumsi saat mengalami hipoglikemia. 

Gejala hipoglikemia

Mengutip dari Mayo Clinic, hipoglikemia adalah suatu kondisi ketika kadar gula darah (glukosa) seseorang terlalu rendah, yaitu kurang dari 70 mg/dL.

Penyebab paling umum gula darah rendah adalah efek samping dari pengobatan diabetes.

Namun, orang yang tidak mempunyai kondisi diabetes pun juga bisa mengalaminya, seperti sedang menjalani pengobatan tertentu, mempunyai gangguan endokrin, hingga terlalu sering olahraga dan kurang asupan karbohidrat.

Beberapa gejala yang muncul saat Anda mengalami hipoglikemia, antara lain:

• Wajah terlihat pucat.
• Badan gemetar.
• Berkeringat.
• Detak jantung tidak teratur dan cepat.
• Sakit kepala ringan.
• Kesemutan pada bibir, lidah, dan pipi.

Cara cepat menaikkan gula darah dengan makanan dan minuman 

Ketika kadar gula darah terlalu rendah, penderita hipoglikemia perlu asupan karbohidrat, karena bisa dengan cepat meningkatkan gula darah. Cara mengatasi gula darah yang umum digunakan adalah “The 15-15 rule”. Artinya, konsumsi 15 gram karbohidrat adalah kuncinya. Kemudian, cek berkala setelah 15 menit.

Jika kadar gula darah masih di bawah 70 mg/dL, tambah porsi karbohidrat yang dikonsumsi.

Meskipun demikian, hipoglikemia pada remaja atau anak-anak tidak perlu asupan karbohidrat hingga 15 gram. Bayi butuh sekitar 6 gram, balita sekitar 8 gram, dan anak kecil sebanyak 10 gram.

Beberapa makanan yang ampuh untuk menaikkan gula darah, antara lain:

1. Selai kacang

Salah satu makanan penambah  gula darah yang bisa Anda konsumsi, antara lain selai kacang. Pilih yang tidak mengandung tambahan pemanis agar tidak membuat level gula darah fluktuatif.

Selai kacang mengandung protein dan lemak yang bisa menaikkan gula darah dengan cepat. Konsumsi selai kacang apabila level gula darah mencapai 80 mg/dL.

2. Crackers (kue kering/biskuit asin)

Makanan penambah gula darah juga bisa dengan camilan kue kering. Apabila gula darah masih rendah setelah mengonsumsi selai kacang, konsumsi crackers berbahan pati gandum bisa menjadi pilihan untuk menaikkan level gula darah secara bertahap.

Konsumsi makanan untuk mengatasi gula darah rendah, apabila kadar gula darah berada di angka 70-80 mg/dL.

3. Buah-buahan

Makan buah-buahan juga bisa jadi cara menaikkan gula darah yang lebih sehat. Beberapa buah penambah gula darah yang bisa Anda lakukan, antara lain:

• Kismis
• Kurma
• Pisang
• Anggur
• Nanas
• Mangga
• Semangka

Secara alami, buah-buahan di atas mengandung kadar gula lebih tinggi ketimbang buah lainnya.

Selain itu, kandungan serat pada buah-buahan juga memastikan gula darah bisa meningkat secara efektif dan cepat.

4. Madu

Ketika kadar gula darah penderita hipoglikemia sudah menyentuh angka di bawah 55 mg/dL, Anda juga bisa minum madu sesegera mungkin. Biasanya, penderita hipoglikemia akan sulit mengunyah saat kadar gula darah serendah ini.

Itulah mengapa makanan untuk gula darah rendah yang mudah ditelan seperti madu bisa menjadi pilihan.

5. Minuman manis

Tak hanya makanan, Anda juga bisa mengonsumsi minuman manis. Misalnya, minum segelas kecil jus buah atau bahkan minuman bersoda (bukan varian diet).

Jus anggur adalah salah satu jus yang kaya akan karbohidrat dan tidak mengandung lemak atau protein sama sekali.

Jenis minuman tersebut dapat menjadi cara menaikkan gula darah, karena mudah memprosesnya menjadi gula.

Apabila level gula darah sudah sangat rendah, fokuslah mengonsumsi makanan untuk gula darah rendah yang dapat meningkatkan gula darah dengan cepat.

Namun ingat, konsumsinya harus tetap dipantau agar tidak menyebabkan gula darah naik terlalu tinggi secara drastis.

Setelah kadar gula darah kembali normal, Anda bisa makan camilan atau makanan sehat lainnya.

Hal ini dilakukan untuk membantu mencegah penurunan kadar gula sekaligus mengisi kembali simpanan glikogen dalam tubuh Anda.

6. Mengonsumsi gula putih atau tablet glukosa 

Makanan yang mengandung karbohidrat berfungsi untuk menaikkan kadar gula darah rendah.

Bagaimana kalau saat terjadi hipoglikemia, tetapi Anda sedang tidak membawa makanan apa pun?

Sebagai pertolongan pertama, cara menaikkan kadar gula darah bisa dengan mengonsumsi gula putih atau tablet glukosa. Pastikan tablet tersebut mengandung 15-20 gram karbohidrat.

Apabila gula darah tergolong sangat rendah, yaitu 55 mg/dL Anda perlu mendapatkan obat khusus seperti suntik glukagon sesuai dengan resep dokter.

Cara aman menaikkan gula darah selain dengan makanan 

Sudah jelas bahwa orang yang mudah mengalami hipoglikemia perlu mengantisipasi menurunnya gula darah dengan membawa makanan mengandung karbohidrat kemanapun mereka pergi.

Selain mengonsumsi makanan penambah gula darah, ada beberapa cara yang bisa membantu mencegah agar gula darah tidak menurun drastis, yaitu:

• Makan setiap 4-5 jam sekali.
• Berolahraga ringan secara teratur sekitar 1 jam setelah makan.
• Selalu cek kadar gula darah sebelum mengonsumsi obat diabetes.
• Makan 3 kali sehari ditambah dengan snack time.
• Tidak melewatkan waktu makan.

Jika Anda masih bertanya-tanya apa yang menyebabkan gula darahnya begitu rendah, ada baiknya mencatat pola makan dan aktivitasnya selama ini.

Membuat meal plan sambil berdiskusi dengan dokter bisa membantu menjaga gula darah tetap stabil.

Tak lupa, selalu sediakan makanan yang menjadi cara menaikkan gula darah dengan cepat.

Pastikan makanan selalu ada dalam jangkauan tangan penderita hipoglikemia jika sewaktu-waktu gula darah anjlok.

Ingin mengetahui lebih banyak mengenai cara mengatasi gula darah rendah? Tanyakan langsung pada dokter di aplikasi Kesehatan keluarga SehatQ. Download sekarang di App store dan Google Play.