6 Cara Menahan Lapar saat Puasa yang Efektif dan Ampuh

Munculnya rasa lapar saat puasa di bulan Ramadan merupakan hal yang wajar. Namun, jika Anda kesulitan dalam menahan lapar dan haus ketika berpuasa, sebaiknya Anda menyiasatinya dengan melakukan sejumlah perubahan. Supaya ibadah Anda bisa sukses dan lancar sampai waktu magrib, ada beberapa cara menahan lapar saat puasa yang bisa membantu Anda.

Cara menahan lapar saat puasa yang bisa Anda lakukan

Puasa yang dilakukan dengan benar dianggap bisa membantu mengelola berat badan, mengurangi peradangan, mengontrol gula darah, dan memberikan berbagai manfaat lainnya.

Untuk mendapatkan sejumlah manfaat ini, berikut ini adalah cara agar tidak lapar saat puasa yang dapat Anda lakukan.

1. Konsumsi makanan yang dapat menahan rasa lapar saat puasa

Saat berpuasa, Anda hanya bisa makan dalam waktu yang terbatas. Oleh sebab itu, sebaiknya Anda mengonsumsi berbagai makanan bergizi tinggi untuk mendapatkan energi dan nutrisi yang dibutuhkan tubuh.

Cobalah untuk mengonsumsi berbagai makanan berikut di waktu buka atau sahur.

• Protein (sumber energi): telur, daging ayam, daging merah, tahu, dan tempe
• Karbohidrat kompleks (membuat kenyang lebih lama): nasi merah, kentang, oat, ubi
• Buah dan sayur (kaya vitamin dan mineral): alpukat, pisang, kurma, brokoli, buncis, jagung
• Lemak tak jenuh (membantu menjaga berat badan): salmon, minyak zaitun, kacang tanpa garam
• Dua liter cairan (menjaga tubuh terhidrasi): air putih, air kelapa, sup.

Sebaliknya, jika Anda makan sembarangan, contohnya seperti mie instan saat sahur, rasa lemah, lelah, hingga lapar di siang hari bisa menghantui saat menjalani puasa. Atas dasar inilah, mengonsumsi berbagai makanan bergizi tinggi saat buka, sahur, dan di malam harinya merupakan cara menahan lapar saat puasa yang sangat direkomendasikan.

2. Mencukupi kebutuhan cairan harian

Agar tidak cepat haus saat menjalankan ibadah puasa, Anda perlu memenuhi kebutuhan cairan di luar waktu puasa. Dehidrasi karena kebutuhan cairan yang tidak terpenuhi dapat menyebabkan kram otot, sakit kepala, dan memperburuk rasa lapar.

Jadi, cobalah untuk mengonsumsi dua liter cairan secara berkala di antara waktu berbuka hingga sahur. Anda bisa minum air putih, teh, atau sup sebagai cara agar tidak lapar saat puasa.

3. Porsi makan yang cukup

Cara agar tidak lapar saat puasa lainnya mengonsumsi porsi makan yang cukup saat berbuka dan sahur. Dengan mengonsumsi makanan dalam porsi yang cukup, kebutuhan nutrisi Anda bisa terpenuhi dengan baik.

Namun, sebagian dari Anda mungkin ingin menurunkan berat badan sehingga memaksakan diri untuk mengonsumsi sedikit makanan saja pada waktu berbuka hingga sahur. Akan lebih baik jika Anda meninggalkan kebiasaan ini dulu.

Pasalnya, di samping membuat Anda semakin kelaparan, kurang makan juga dapat memengaruhi fungsi organ tubuh dan bahkan menghambat kinerja otak selama berpuasa.

4. Berolahraga di waktu yang tepat

Memilih waktu olahraga yang tepat dapat menjadi cara menahan lapar dan haus saat puasa. Olahraga ringan saat puasa dapat membuat tubuh Anda bugar dan menjaga kondisi fisik Anda dalam keadaan prima.

Cobalah untuk berolahraga ringan, seperti jalan kaki, bersepeda, atau joging, sekitar satu jam sebelum berbuka atau beberapa jam setelah berbuka.

Jangan berolahraga berat di siang hari, apalagi dalam kondisi hari panas. Sebagian orang mungkin dapat melakukannya, tapi kebanyakan orang umumnya merasa kepayahan dan tidak dapat menahan puasanya setelah berolahraga berat.

5. Alihkan rasa lapar dengan melakukan kesibukan lain

Cobalah untuk mengalihkan pikiran Anda dengan mengerjakan sesuatu sebagai cara menahan lapar saat puasa. Misalnya, mengerjakan pekerjaan rumah tangga, berkebun, atau pekerjaan kantor yang tertunda.

Bukan rahasia lagi jika larut dalam pekerjaan kerap membuat seseorang lupa akan waktu. Jadi, jangan lagi menjadikan puasa sebagai alasan untuk bermalas-malasan. Dengan mengerjakan sesuatu, waktu bisa terasa cepat berlalu dan Anda tidak mudah tergoda dengan rasa lapar dan haus.

6. Istirahat yang cukup

Istirahat yang cukup akan membantu Anda menahan lapar lebih baik keesokan harinya.  Selama bulan Ramadan cobalah untuk tidur lebih cepat dibandingkan biasanya. Tidur yang cukup membuat tubuh memiliki banyak energi untuk beraktivitas dan mencegah mood swing yang bisa memengaruhi keinginan untuk makan.

Untuk hasil yang optimal, Anda bisa mengatur pola tidur agar bisa  istirahat dan bangun di jam yang sama setiap harinya selama menjalan ibadah puasa.

Itulah cara agar tidak lapar saat puasa yang dapat Anda terapkan. Jika Anda memiliki kondisi kesehatan khusus, seperti hamil, menyusui, sedang sakit berat, atau memiliki gangguan makan, sebaiknya konsultasikan dulu dengan dokter sebelum mencoba berpuasa dan mendapatkan manfaatnya.

Sebab, kelompok-kelompok ini termasuk rentan dan memerlukan makan secara teratur untuk menjaga kondisi kesehatannya.

Jika Anda punya pertanyaan seputar puasa sehat, Anda bisa bertanya langsung dengan dokter di aplikasi kesehatan keluarga SehatQ secara gratis. Unduh aplikasi SehatQ sekarang di App Store atau Google Play.