Terganggunya kesehatan pencernaan bisa jadi musuh besar karena menghambat aktivitas. Oleh sebab itu, penting menerapkan cara memelihara organ pencernaan mulai dari makan perlahan hingga mengelola stres dengan baik.
7 Jul 2021
Ditinjau oleh dr. Anandika Pawitri
Table of Content
Terganggunya kesehatan pencernaan bisa jadi musuh besar karena menghambat aktivitas. Oleh sebab itu, penting menerapkan cara memelihara organ pencernaan mulai dari makan perlahan hingga mengelola stres dengan baik.
Advertisement
Sebab jika tidak, terganggunya kesehatan perut akan ditandai dengan berbagai gejala kurang nyaman. Mulai dari iritasi kulit, tidur tidak nyenyak, perubahan berat badan, dan tentu saja sakit perut.
Dulunya, organ pencernaan dianggap sebagai satu sistem tubuh yang sederhana yaitu organ tempat makanan masuk, dicerna, kemudian dikeluarkan. Namun kini, menarik sekali mengulik bagaimana kesehatan pencernaan juga berkaitan dengan banyak hal seperti adanya bakteri baik hingga kaitannya dengan stres.
Jadi, apa saja cara memelihara organ pencernaan yang bisa Anda mulai lakukan hari ini?
Pernahkah merasa stres kemudian disusul dengan rasa tidak nyaman di perut? Tentu sering, sebab keduanya sangat berkaitan. Stres kronis akan berdampak pada seluruh tubuh, termasuk kesehatan perut.
Oleh sebab itu, lakukan beberapa cara mengelola stres seperti:
Kurang tidur atau kualitas tidur yang buruk juga bisa berdampak serius terhadap kesehatan pencernaan. Akibatnya, bisa saja terjadi gangguan tidur karena rasa tidak nyaman di perut. Idealnya, waktu tidur malam hari adalah selama 7-8 jam.
Mengunyah makanan hingga benar-benar lumat serta makan perlahan adalah cara memelihara organ pencernaan yang direkomendasikan. Jadi, sebaiknya hilangkan kebiasaan makan ngebut dan mengunyah terlalu cepat. Bukan hanya baik untuk pencernaan, makan perlahan juga mengoptimalkan penyerapan nutrisi.
Mengonsumsi cukup cairan berupa air putih akan berdampak sangat baik untuk dinding mukosa usus. Selain itu, cukup minum air juga menyeimbangkan jumlah bakteri baik di pencernaan. Tak perlu mahal-mahal atau mengalokasikan waktu khusus, cara ini paling sederhana namun nyata manfaatnya.
Prebiotik adalah makanan tinggi serat yang dapat menunjang pertumbuhan bakteri baik atau probiotik. Jika tidak yakin asupan serat dari makanan sehari-hari mencukupi, maka suplemen bisa jadi alternatif. Intinya adalah memberikan lingkungan paling nyaman untuk bakteri baik di pencernaan.
Namun, jangan sembarangan mengonsumsi suplemen karena belum tentu semua orang cocok. Sebaiknya diskusikan terlebih dahulu dengan dokter untuk menyesuaikan dengan kondisi masing-masing.
Cara memelihara organ pencernaan juga bisa dilakukan dengan mengenali apa saja makanan pemicu alergi. Mudah mengenalinya, yaitu ketika muncul gejala seperti kram, kembung, sakit perut, diare, ruam, mual, atau asam lambung naik maka itu berarti ada intoleransi terhadap makanan tertentu.
Jadi, coba kurangi mengonsumsi makanan pemicu alergi dan lihat apakah gejala membaik. Ketika ini sudah berhasil, akan ada perubahan positif pada kesehatan pencernaan hanya dengan mengubah pola makan.
Masih sering mengonsumsi makanan yang diproses berlebih, tinggi gula, dan juga tinggi lemak jenuh? Itu adalah musuh utama kesehatan perut. Justru untuk menerapkan cara memelihara organ pencernaan, sebaiknya kurangi konsumsi makanan semacam itu.
Alternatifnya, ganti dengan makanan plant-based dan juga protein rendah lemak. Dampaknya sangat positif untuk kesehatan pencernaan. Selain itu, diet tinggi serat juga berdampak sangat baik untuk kondisi pencernaan.
Selain itu, tambahkan pula konsumsi bawang, makanan fermentasi, serta makanan kaya kolagen seperti kaldu dan salmon. Stimulasi produksi kolagen dari makanan juga bisa diperoleh dari makanan seperti produk olahan susu, daging tertentu, dan juga jamur.
Baca Juga
Pencernaan manusia adalah sistem organ yang kompleks dan dampaknya sangat signifikan bagi kesehatan seluruh tubuh. Oleh sebab itu, jika belum, segera lakukan beberapa cara menjaga organ pencernaan.
Bukan hanya membuat tubuh lebih sehat, ini juga mengusir jauh-jauh gejala gangguan pencernaan yang dapat mengganggu aktivitas.
Bahkan, kesehatan pencernaan juga berdampak pada imunitas, kesehatan otak, kesehatan jantung, tidur berkualitas, hingga mood yang jadi jauh lebih baik.
Untuk berdiskusi lebih lanjut seputar perubahan gaya hidup bisa dimulai dari mana, tanyakan langsung pada dokter di aplikasi kesehatan keluarga SehatQ. Download sekarang di App Store dan Google Play.
Advertisement
Referensi
Artikel Terkait
Manfaat kacang hijau untuk ibu hamil antara lain mencegah bayi lahir dalam kondisi cacat, mendukung perkembangan otak janin dan mencegah berbagai penyakit kronis.
Makanan yang mengandung kolagen tinggi ternyata bisa bikin kulit Anda tampak awet muda secara alami. Anda bisa temukan makanan yang mengandung kolagen dari ayam, kaldu tulang, hingga buah-buahan.
Tubuh memerlukan vitamin E dengan kandungan antioksidan untuk memperkuat sistem imun, menjaga kesehatan pembuluh darah, hingga melindungi kulit. Beberapa jenis kacang-kacangan dan buah yang mengandung vitamin E bisa menjadi pilihan untuk mencukupi kebutuhan harian.
Diskusi Terkait di Forum
Dijawab oleh dr. Stasya Zephora
Dijawab oleh dr. R. H. Rafsanjani
Dijawab oleh dr. Dwiana Ardianti
Advertisement
Jadi orang yang pertama tahu info & promosi kesehatan terbaru dari SehatQ. Gratis.
© SehatQ, 2023. All Rights Reserved