logo-sehatq
logo-kementerian-kesehatan
SehatQ for Corporate
TokoObatArtikelTindakan MedisDokterRumah SakitPenyakitChat DokterPromo
Hidup Sehat

Cara Membersihkan Pembuluh Darah Alami, Konsumsi 15 Makanan Ini

open-summary

Cara membersihkan pembuluh darah alami bisa dilakukan dengan mengonsumsi makanan sehat seperti brokoli, tomat, ikan, hingga cokelat serta berolahraga secara teratur.


close-summary

1 Jan 2021

| Nina Hertiwi Putri

Ditinjau oleh dr. Reni Utari

Cara membersihkan pembuluh darah alami dengan makanan sehat

Cara membersihkan pembuluh darah alami bisa dengan makanan

Table of Content

  • Cara membersihkan pembuluh darah alami dengan makanan
  • Catatan dari SehatQ

Pembuluh darah yang tersumbat atau mengandung banyak plak, bisa menyebabkan kesehatan jantung terganggu. Maka dari itu, Anda perlu mengonsumsi makanan-makanan yang sehat sebagai salah satu cara membersihkan pembuluh darah secara alami.

Advertisement

Selain mengonsumsi makanan sehat, Anda juga perlu berolahraga secara teratur. Menurut para ahli, olahraga, terutama latihan kardio seperti jogging, bersepeda, dan berenang, dapat menyehatkan jantung dan mengurangi penumpukan plak di pembuluh darah.

Cara membersihkan pembuluh darah alami dengan makanan

Pembuluh darah kita merupakan jalur lewat darah untuk mengangkut oksigen dari dan keluar jantung. Saat jalur ini tersumbat, maka tentu kesehatan jantung serta organ-organ lain yang membutuhkan oksigen, jadi terganggu.

Sumbatan di pembuluh darah bisa disebabkan oleh menumpuknya plak kolesterol dan lemak. Jika terus dibiarkan, kondisi ini bisa menyebabkan munculnya aterosklerosis, salah satu jenis penyakit jantung yang umum terjadi.

Untuk mencegahnya, Anda dapat melakukan cara membersihkan pembuluh darah secara alami menggunakan makanan maupun minuman di bawah ini.

Jeruk bisa membersihkan pembuluh darah secara alami
Jeruk bisa membersihkan pembuluh darah secara alami

1. Jeruk

Buah-buahan citrus seperti jeruk, bisa mencegah terjadinya gangguan jantung akibat sumbatan di pembuluh darah.
Selain mengandung berbagai vitamin dan mineral, buah jeruk juga kaya flavonoid, antioksidan yang bisa meredakan peradangan dan mencegah penumpukan kolesterol jahat di tubuh akibat pembentukan radikal bebas.

2. Ikan berlemak

Kandungan lemak pada ikan seperti tuna, salmon, sarden, dan makarel, adalah lemak sehat yang dapat membantu membersihkan pembuluh darah.

Asam lemak Omega-3 yang ada pada ikan-ikan ini, dapat meningkatkan kadar kolesterol baik dalam darah sekaligus menurunkan kadar trigliserida.

Tak hanya sampai di situ, lemak sehat dari ikan juga bisa menurunkan peradangan dan mencegah terbentuknya gumpalan darah di pembuluh darah.

3. Alpukat

Alpukat mengandung lemak tak jenuh dan kolesterol baik yang bisa menyingkirkan kolesterol jahat yang bisa menyebabkan menumpuknya plak di pembuluh darah.

Buah ini juga mengandung vitamin E yang dapat mencegah oksidasi kolesterol dan kalium yang dapat menurunkan tekanan darah.

4. Brokoli

Brokoli bisa menjadi makanan yang membersihkan pembuluh darah karena sayuran ini kaya akan kandungan vitamin K yang mampu mencegah terjadinya kerusakan pembuluh darah.

Brokoli juga dapat menghalau oksidasi kolesterol dan kaya serat, sehingga jika Anda mengonsumsinya secara teratur, tekanan darah dan kadar stres di tubuh bisa menurun.

5. Tomat

Tomat bisa meredakan peradangan di tubuh, meningkatkan kadar kolesterol baik, dan menurunkan risiko penyakit jantung. Manfaat tersebut bisa Anda dapatkan secara lebih maksimal apabila konsumsinya dibarengi dengan minyak zaitun.

Baca Juga: Ragam Makanan Pembersih Paru-Paru yang Bikin Napas Plong

Makan semangka bisa jadi cara membersihkan pembuluh darah alami
Semangka baik untuk membersihkan pembuluh darah

6. Semangka

Selain menyegarkan, mengonsumsi semangka juga bisa menjadi salah satu cara membersihkan pembuluh darah secara alami. Kandungan asam amino L-citrulline yang ada di dalamnya, akan memicu produksi nitrat oksida di tubuh.

Nitrat oksida tersebut kemudian akan membuat pembuluh darah mejadi lebih rileks, meredakan peradangan di tubuh, dan menurunkan tekanan darah.

Semangka juga bisa mengatur kadar lemak di dalam darah dan menurunkan kadar lemak yang menumpuk di perut. Semakin sedikit lemak yang ada di perut, maka risiko terkena penyakit jantung akan semakin rendah.

7. Bawang bombay

Bawang bombay mengandung komponen sulfur yang dipercaya bisa mencegah peradangan di pembuluh darah, mencegah keping darah saling menempel membentuk gumpalan yang menyumbat pembuluhnya, dan menambah produksi nitrit oksida di tubuh.

8. Buah bit

Selain semangka, buah bit juga merupakan buah yang kaya akan asupan nitrat oksida. Penelitian menyebutkan bahwa mengonsumsi makanan yang kaya nitrat termasuk buah bit, dapat meredakan peradangan dan mencegah arterosklerosis.

9. Minyak zaitun

Minyak zaitun kaya akan kandungan asam lemak esensial yang dapat menurunkan kolesterol jahat dan meningkatkan jumlah kolesterol baik di tubuh. Minyak ini juga kaya antioksidan, sehingga menjadikannya sebagai salah satu jenis minyak paling sehat.

10. Kunyit

Komponen yang membuat kunyit bisa dijadikan sebagai pembersih pembuluh darah alami adalah curcumin, sebagai komponen ampuh untuk antiperadangan.

Kunyit juga dapat mengurangi kerusakan di dinding-dinding pembuluh darah yang berisiko memicu terjadinya penumpukan plak dan lemak.

Bayam bisa jadi cara membersihkan pembuluh darah alami
Sayur bayam dapat mencegah penyumbatan pembuluh darah

11. Bayam

Sayuran berdaun hijau seperti bayam, mengandung kalium, folat, dan serat yang dapat membantu menurunkan tekanan darah serta mencegah penyumbatan di pembuluh darah.

Mengonsumsi satu porsi bayam per hari, dapat menurunkan kadar homocysteine yang merupakan faktor risiko terjadinya penyakit jantung, termasuk arterosklerosis.

Homocysteine adalah salah satu jenis asam amino dalam darah yang jumlahnya meningkat saat Anda mengonsumsi daging merah. Semakin tinggi kadarnya di dalam darah, maka risiko Anda terkena penyakit jantung akan semakin tinggi.

12. Oat

Rutin mengonsumsi oat akan menurunkan risiko pembuluh darah tersumbat. Sebab, oat bisa membantu menurunkan kadar kolesterol di tubuh. Makanan ini juga mengandung antioksidan yang dapat mencegah terjadinya peradangan di tubuh.

Baca Juga: Tips Diet untuk Menurunkan Kolesterol di Tubuh

13. Cokelat

Cokelat, lebih tepatnya varian dark chocolate dan cocoa, bisa membantu mencegah terjadinya penyumbatan di pembuluh darah. Tidak hanya itu, mengonsumsi dark chocolate juga dapat menurunkan risiko stroke, penyakit jantung, dan diabetes.

14. Gandum utuh

Gandum utuh mengandung serat yang akan mengikat kolesterol jahat di saluran pencernaan dan mengeluarkannya dari tubuh.

Makanan ini juga memiliki magnesium yang dapat membantu memperlebar pembuluh darah dan menjaga tekanan darah berada di kadar normal.

Anda bisa mengonsumsi gandum utuh sebagai sumber karbohidrat yang lebih sehat dan pengganti nasi, pasta, ataupun roti biasa. Olahan gandum utuh yang saat ini sudah banyak tersedia antara lain roti gandum, quinoa, dan barley.

15. Kacang-kacangan

Mengonsumsi kacang-kacangan yang diolah secara sehat, bisa jadi salah satu cara membersihkan pembuluh darah yang alami. Salah satu jenis kacang yang paling baik adalah almond.

Almond mengandung lemak tak jenuh, vitamin E, serat, dan protein yang baik untuk kesehatan jantung. Selain itu, kandungan magnesium yang ada di dalamnya juga bisa mencegah terbentuknya plak di pembuluh darah dan menurunkan tekanan darah.

Baca Juga

  • Mengenal Jenis Makanan Whole Grain dan Manfaatnya Bagi Tubuh
  • Mengapa Gejala Kolesterol Tinggi pada Wanita Harus Diwaspadai?
  • Seputar Gula Fruktosa dan Risiko Bahayanya untuk Kesehatan

Catatan dari SehatQ

Mengikuti cara membersihkan pembuluh darah alami bisa membantu mencegah terjadinya penyakit jantung. Selain itu, makanan-makanan di atas juga mengandung berbagai nutrisi yang baik untuk kesehatan secara keseluruhan.

Jika Anda ingin tahu lebih banyak tentang cara membersihkan pembuluh darah maupun soal kesehatan jantung secara umum, tanyakan langsung pada dokter di aplikasi kesehatan keluarga SehatQ. Download sekarang di App Store dan Google Play.

Advertisement

kolesterolpembuluh darahpenyumbatan pembuluh darah

Referensi

Bagikan

Artikel Terkait

Diskusi Terkait di Forum

Advertisement

logo-sehatq

Langganan Newsletter

Jadi orang yang pertama tahu info & promosi kesehatan terbaru dari SehatQ. Gratis.

Metode Pembayaran

Bank BCABank MandiriBank BNIBank Permata
Credit Card VisaCredit Card Master CardCredit Card American ExpressCredit Card JCBGopay

Fitur

  • Toko
  • Produk Toko
  • Kategori Toko
  • Toko Merchant
  • Booking
  • Promo
  • Artikel
  • Chat Dokter
  • Penyakit
  • Forum
  • Review
  • Tes Kesehatan

Perusahaan

Follow us on

  • FacebookFacebook
  • TwitterTwitter
  • InstagramInstagram
  • YoutubeYoutube
  • LinkedinLinkedin

Download SehatQ App

Temukan di APP StoreTemukan di Play Store

Butuh Bantuan?

Jam operasional: 07.00 - 20.00

Hubungi Kami+6221-27899827

© SehatQ, 2023. All Rights Reserved