10 Cara Membersihkan Paru-paru Secara Tepat dan Alami

Ada sejumlah cara membersihkan paru-paru yang dapat dilakukan untuk membantu menyingkirkan tumpukan lendir, bakteri, dan kuman di dalamnya. Beberapa metode ini juga bisa membantu membuka saluran napas, meningkatkan kapasitas paru-paru, dan mengurangi peradangan yang terjadi di paru-paru akibat polusi dan rokok. 

Pasalnya, sering terpapar udara kotor bisa menyebabkan dada terasa sesak, saluran pernapasan tersumbat, dan terjadi peradangan. Bukan dengan obat, suplemen, jamu, ataupun produk detoks yang banyak beredar di pasaran, membersihkan paru-paru sebenarnya dapat dilakukan secara alami.

10 Cara membersihkan paru-paru

Berikut adalah cara menyehatkan paru-paru yang bisa dicoba agar tetap berfungsi dengan optimal:

1. Berhenti merokok

Berhenti merokok adalah cara membersihkan paru-paru yang paling efektif. Sebab, begitu kamu berhenti merokok, paru-paru akan langsung memulai proses untuk membersihkan dirinya sendiri.

Sehingga, baik kamu baru merokok selama 2 hari ataupun 20 tahun, menghentikan kebiasaan tersebut adalah tahap pertama untuk mendapatkan paru-paru yang lebih sehat dan bersih. Berhenti merokok juga dapat mengurangi risiko terkena penyakit paru-paru yang berbahaya.

Selain itu, hindari menghirup asap rokok orang lain (perokok pasif). Pasalnya, asap yang keluar dari ujung rokok maupun dari mulut perokok mengandung ratusan bahan kimia beracun yang bisa menyebabkan berbagai penyakit, seperti kanker paru-paru hingga stroke.

2. Olahraga secara teratur

Berolahraga secara teratur bukan hanya dapat meningkatkan kesehatan fisik dan mental, tapi juga bisa membantu menjaga kesehatan paru-paru. Aktivitas ini memaksa otot untuk bekerja lebih keras yang bisa meningkatkan laju pernapasan, serta menghasilkan suplai oksigen yang lebih besar ke otot.

Ini juga dapat meningkatkan sirkulasi udara, sehingga membuat tubuh lebih efisien dalam membuang kelebihan karbon dioksida yang dihasilkan tubuh saat berolahraga.

Kamu bisa mencoba latihan aerobik, seperti berjalan, berlari, bersepeda, berenang, atau menari untuk membantu meningkatkan kapasitas paru-paru. Namun, untuk penderita penyakit paru obstruktif kronik (PPOK) ataupun asma, dianjurkan untuk berkonsultasi dengan dokter sebelum memulai olahraga baru.

3. Terapi uap

Terapi uap dilakukan dengan menghirup uap hangat yang berguna untuk membuka jalan napas, serta membantu lendir-lendir di paru untuk mengering dan hilang. Uap air yang digunakan juga bisa menambah kehangatan dan kelembapan di ruangan, sehingga pernapasan akan terasa lebih lega.

Meski begitu, terapi paru ini hanya dapat menjadi solusi sementara, dan masih diperlukan penelitian lebih lanjut mengenai efeknya untuk jangka panjang.

4. Lakukan latihan pernapasan

Cara membersihkan paru-paru lainnya adalah dengan melakukan latihan pernapasan. Kegiatan ini, dapat membantu meningkatkan fungsi paru-paru, terutama bagi perokok, mantan merokok, atau memiliki riwayat kerusakan paru akibat penyakit paru kronis.

Teknik latihan pernapasan yang bisa kamu lakukan, yaitu pursed lip breathing (bernapas melalui hidung dengan mulut tertutup dan mengeluarkan napas melalui bibir yang mengerucut), serta pernapasan diafragma atau perut (latihan pernapasan dalam yang dapat memperkuat diafragma).

5. Batuk terkontrol

Batuk adalah salah satu cara tubuh untuk membersihkan racun-racun yang terperangkap dalam lendir pada saluran pernapasan. Dengan memahami cara batuk yang benar, lendir tersebut akan lebih mudah keluar.

Berikut ini cara mengontrol batuk yang bisa kamu coba di rumah.

• Duduk di kursi dengan bahu dalam posisi rileks dan pastikan kaki berada rata di atas lantai.
• Tekuk kedua tangan ke arah perut
• Ambil napas dari hidung secara perlahan
• Lalu keluarkan napas secara perlahan, dengan posisi kedua tangan sedikit menekan perut.
• Saat menghela napas, batuk sebanyak dua atau tiga kali dengan posisi mulut sedikit terbuka.
• Lalu, ambil napas kembali melalui hidung.

6. Hirup udara segar di luar rumah

Menghirup banyak udara segar dapat membantu memperluas jaringan di paru-paru, dan membuatnya bekerja dengan baik. Namun, pastikan udara di area tersebut bebas dari polusi.

Jauhi pembakaran sampah, pembakaran kayu, asap kendaraan bermotor, atau jenis asap lainnya yang bisa mengiritasi saluran pernapasan.

7. Konsumsi teh hijau

Teh hijau mengandung banyak antioksidan yang dapat mengurangi peradangan di paru-paru. Senyawa ini juga dapat membantu melindungi jaringan paru-paru dari dampak berbahaya menghirup asap.

Hal ini didukung oleh penelitian dalam The Journal of Nutrition, yang melaporkan bahwa minum setidaknya dua cangkir teh hijau per hari memiliki fungsi paru-paru yang lebih baik dan menurunkan risiko terjadinya penyakit paru obstruktif kronik (PPOK) daripada orang yang tidak mengonsumsinya sama sekali.

8. Konsumsi makanan yang bersifat antiradang

Peradangan yang terjadi di saluran pernapasan, bisa membuatmu sulit bernapas, dada sesak, dan hidung tersumbat. Mengonsumsi makanan yang memiliki sifat antiradang, dapat membantu meredakan gejala tersebut.

Adapun makanan yang memiliki efek melawan peradangan meliputi kunyit, sayuran berdaun hijau, ceri, blueberry, zaitun, kenari, kacang-kacangan, dan polong-polongan.

9. Menepuk-nepuk dada

Menepuk-nepuk dada juga menjadi cara yang efektif untuk membersihkan paru-paru dari lendir yang mengendap di dalamnya. Sebagai contoh, ahli terapi pernapasan akan menaruh tangan ke dada dan mengetuk dinding dada secara berirama, guna mengeluarkan lendir yang terperangkap.

10. Pasang air purifier di rumah

Memasang air purifier atau alat pembersih udara di ruangan, bisa membantu kamu untuk menghirup udara yang lebih bersih, sehingga kualitas udara yang dihirup pun bisa meningkat.

Selain menggunakan air purifier, kamu harus mengganti semua filter udara ruangan setiap 6 bulan sekali dan membersihkan ventilasi di rumah secara rutin. 

Baca Juga: 14 Makanan Pembersih Paru-paru yang yang Buat Napas Lega

Catatan SehatQ

Setelah mengetahui berbagai cara membersihkan paru-paru di atas, kamu diharapkan tidak lagi lalai dalam menjaga kesehatan paru-paru. Pasalnya, hingga saat ini, belum ada pengobatan atau perawatan medis khusus untuk membersihkan paru-paru.

Jadi, sebagai langkah alternatif, kamu bisa mencoba untuk berhenti merokok, menjauhi polusi, mengatur pola makan, dan berolahraga secara teratur supaya membantu meningkatkan kesehatan paru-paru.

Kamu juga tidak dianjurkan untuk menggunakan obat, suplemen, atau produk detoks paru-paru, yang tidak memiliki bukti ilmiah. Untuk informasi yang lebih pasti, kamu bisa berkonsultasi dengan dokter di aplikasi kesehatan keluarga SehatQ.