10 Gerakan dan Cara Membentuk Otot Perut untuk Meraih Six Pack
Terdapat sejumlah gerakan atau cara membentuk otot perut yang bisa membantu Anda mendapatkan perut six pack, mulai dari crunch, plank, hingga bicycle maneuver.
16 Mar 2023
Ditinjau oleh dr. Reni Utari
Cara membentuk otot perut agar mendapatkan six pack.
Table of Content
Memiliki perut six pack lebih dari sekadar memperindah bentuk tubuh. Faktanya, otot-otot perut yang kuat dapat membantu mencegah terjatuh, meningkatkan performa olahraga, hingga mengurangi risiko nyeri punggung bawah. Apabila Anda ingin memilikinya, simak beragam gerakan dan cara membentuk otot perut berikut ini.
Advertisement
Cara membentuk otot perut untuk mendapatkan perut six pack
Mulai dari crunch hingga bicycle maneuver, berikut adalah cara melatih otot perut yang dapat kamu lakukan di rumah.
1. Crunch
Crunch adalah gerakan yang bisa melatih otot perut. Untuk mencobanya, berikut adalah langkah-langkah yang bisa Anda ikuti.
- Berbaring telentang sambil menekuk lutut dan memposisikan kaki di lantai.
- Kemudian, gunakan kedua tangan untuk menopang leher dan mulailah mengangkat bahu dari lantai untuk melakukan gerakan crunch.
- Untuk membuat gerakan ini semakin menantang, Anda boleh mengangkat kaki di udara dan menekuk lutut sekitar 90 derajat, lalu tarik lutut ke dada saat mempraktikkan crunch.