5 Cara Efektif Membangunkan Orang yang Susah Bangun Tidur

Membangunkan seseorang dari tidur memang pekerjaan yang gampang-gampang susah. Terlebih pada orang yang memiliki kebiasaan tidur berantakan dan sulit bangun pagi. 

Mengetahui cara membangunkan orang tidur bisa menghindari Anda dari “drama” di pagi hari. Bagaimana cara membangunkan orang yang susah bangun tidur? Simak ulasannya berikut ini. 

Cara membangunkan orang tidur yang efektif

Anda mungkin bisa bangun tidur sendiri secara teratur atau memanfaatkan alarm. Namun, beberapa orang justru memerlukan bantuan orang lain untuk membangunkannya dari tidur, terutama di pagi hari. 

Ada trik khusus yang bisa Anda gunakan untuk membangunkan orang dengan efektif. Beberapa cara yang bisa Anda lakukan untuk membangunkan orang yang susah bangun tidur, antara lain:

1. Menggunakan musik 

Menurut penelitian, orang lebih suka dibangunkan dengan alunan musik dibandingkan dengan nada alarm atau suara yang keras. 

Alunan musik bisa mengurangi sensasi inersia tidur. Dikutip dari Sleep Medicine Reviews, inersia tidur merupakan fase transisi antara tidur dan bangun. Kondisi ini ditandai dengan kebingungan, mood yang jelek, energi yang berkurang, hingga keinginan tidur kembali.  

Alih-alih menggunakan alarm atau berteriak, menggunakan alunan musik favorit bisa menjadi cara efektif membangunkan orang yang susah bangun tidur.

2. Menggunakan cahaya matahari

Membuka jendela dan membiarkan cahaya matahari masuk dan menyinari tempat tidur bisa menjadi cara membangunkan orang tidur yang efektif. 

Jurnal Somnologie menyatakan bahwa cahaya matahari pagi membantu menekan melatonin, yakni hormon yang mengatur pola tidur. 

Selain itu, cahaya alami juga terbukti meningkatkan kadar serotonin. Hormon ini bertugas membantu Anda terjaga dan merasa waspada. 

3. Menggunakan aromaterapi 

Cara membangunkan orang tidur selanjutnya adalah dengan menggunakan wewangian atau aromaterapi. Tidak semua orang mungkin akan bangun saat mencium aroma tertentu, tapi cara ini patut Anda coba. 

Beberapa jenis aroma mungkin memiliki efek menenangkan yang bisa membantu Anda rileks dan tidur lebih nyenyak.

Ada pula aroma yang bisa meningkatkan energi, memperbaiki mood, hingga membuat Anda lebih terjaga. Beberapa aroma terbaik untuk membuat Anda terjaga dan lebih mudah bangun tidur antara lain:

• Citrus. Aroma citrus dapat membantu mengurangi kantuk, khususnya aroma lemon dan jeruk manis.
• Kopi. Sejumlah penelitian membuktikan, menghirup aroma kopi dapat membantu meningkatkan energi, tetapi tanpa disertai rasa lelah yang banyak dirasakan orang sehabis meminum secangkir kopi.
• Eucalyptus. Penelitian menunjukkan bahwa aroma eucalyptus dapat membantu meredakan sakit kepala dan membantu seseorang terbangun dari tidur.
• Jahe. Saat digunakan sebagai aromaterapi, jahe dapat membantu membuat suasana hati menjadi lebih baik serta meningkatkan energi.
• Peppermint. Sebuah penelitian yang menjanjikan menunjukkan, minyak peppermint dapat membantu meningkatkan kewaspadaan dan memori seseorang.
• Rosemary. Menurut sejumlah penelitian, aroma rosemary dapat membantu menyegarkan pikiran serta membantu meningkatkan mood, aktivitas otak, dan sistem saraf.
• Sage. Menghirup aroma sage dapat memberikan rasa damai dan meningkatkan fokus. Hal ini dapat membantu mengurangi stres saat mengerjakan pekerjaan.

4. Mengubah suhu ruangan 

Dikutip dari Sleep Foundation, suhu ruangan bisa memengaruhi kualitas tidur. Para ahli menganjurkan untuk mengatur suhu ruangan menjadi lebih sejuk, yakni sekitar 18-20 ?, agar dapat tidur malam lebih nyenyak. 

Mengubah suhu ruangan bisa menjadi salah satu cara membangunkan orang yang susah bangun tidur. Anda bisa menurunkan atau menaikkan suhu AC kamar atau mematikan kipas angin agar ia merasa tidak nyaman dan bangun dari tidur.  

5. Menjauhkan sumber alarm dari tempat tidur 

Cara lain untuk membangunkan orang yang susah bangun tidur adalah menjauhkan sumber alarm dari tempat tidur. Cara ini mungkin sedikit mengganggu, tapi cukup efektif. 

Sadar atau tidak sadar, terkadang orang dengan mudah mematikan alarm yang berada di samping kasur dan kembali tidur. Dengan menjauhkan sumber alarm dari tempat tidur bisa membuat seseorang terpaksa untuk terbangun dan berjalan meraih sumber alarm untuk mematikannya. Ini bisa membuatnya terjaga. 

Pertimbangkan juga untuk memasang alarm kedua dan meletakkannya di posisi yang berbeda jika Anda kesulitan bangun tidur. 

Cara membangunkan orang tidur berjalan

Tidur sambil berjalan, atau disebut juga somnambulisme atau sleepwalking, adalah kondisi ketika seseorang duduk, berjalan, atau melakukan aktivitas sambil tidur. Ini bisa sangat berbahaya.

Namun, jika Anda melihat orang mengalami sleepwalking, jangan terburu-buru membangunkannya. Ini bisa saja membahayakan orang tersebut atau diri Anda karena ia tidak sepenuhnya sadar. 

Berikut beberapa cara membangunkan orang yang tidur berjalan:

• Cobalah mengarahkan orang tersebut kembali ke tempat tidur tanpa membangunkannya. Lakukan dengan lembut dan minim sentuhan agar ia tidak bangun dan terkejut.
• Singkirkan benda tajam atau benda lain yang mungkin membahayakan. Anda juga bisa mengunci pintu atau jendela agar lebih aman.
• Jika Anda tidak berhasil mengarahkannya kembali ke tempat tidur, cobalah membangunkannya dari jarak jauh. Anda bisa mengambil jarak aman dan menggunakan suara keras. 

Itulah beberapa cara yang bisa Anda lakukan untuk membangunkan orang yang susah bangun tidur. Jika Anda masih kesulitan, jangan ragu berkonsultasi dengan dokter untuk memastikan apakah ada gangguan tidur yang perlu mendapat penanganan khusus. 

Jika masih ada pertanyaan seputar cara membangunkan orang tidur atau gangguan tidur lainnya, Anda juga bisa bertanya melalui fitur chat dokter di aplikasi kesehatan keluarga SehatQ. Download aplikasinya di App Store dan Google Play sekarang!