Ada beberapa cara melancarkan peredaran darah, termasuk berhenti merokok, rajin minum air putih, latihan aerobik, serta menjaga berat badan. Mengonsumsi makanan tertentu juga membantu melancarkan aliran darah.
Ditinjau secara medis oleh dr. Reni Utari
21 Des 2020
Gerakan yoga dapat membantu melancarkan sirkulasi darah
Table of Content
Darah berperan vital untuk mengedarkan oksigen dan nutrisi yang diperlukan sel di seluruh penjuru tubuh. Agar sel bisa menerima oksigen dan nutrisi dengan baik, tentulah sirkulasi atau peredaran darah juga harus lancar dan optimal. Ada beberapa cara melancarkan peredaran darah yang patut untuk diterapkan sehari-hari demi tubuh sehat. Apa saja cara memperlancar aliran darah tersebut?
Advertisement
Dengan sedikit komitmen, ini dia cara melancarkan peredaran dan aliran yang perlu diterapkan:
Rokok sama sekali tidak memberi manfaat bagi tubuh. Kandungan aktif dalam rokok, yakni nikotin, dapat merusak dinding pembuluh nadi (arteri) dan mengentalkan darah di tubuh. Apabila Anda mengalami kesulitan untuk berhenti merokok, Anda bisa mencari bantuan dokter yang dapat menawarkan beberapa strategi untuk berhenti merokok.
Cara melancarkan peredaran darah yang mungkin cenderung sulit dilakukan adalah menjaga tekanan darah. Jika tekanan darah menjadi tinggi dan tak terkendali, seseorang berisiko mengalami arteriosklerosis atau mengerasnya arteri – kondisi yang dapat menghambat aliran darah dan meningkatkan risiko penyakit jantung.
Anda juga bisa rutin memeriksa tekanan darah ke dokter. Rutin memeriksa tekanan darah dapat membantu Anda mengetahui kondisi kesehatan sistem kardiovaskular dan kesehatan tubuh secara umum.
Latihan aerobik seperti berlari, bersepeda, berjalan, dan berenang membantu “memasukkan” banyak oksigen menuju otot. Hal ini membantu darah menjadi terpompa, menguatkan jantung, dan menurunkan tekanan darah.
Anda bisa melakukan latihan aerobik selama 30 menit dalam sehari, selama 5 hingga 7 hari dalam seminggu. Tak perlu berat, latihan aerobik seperti jalan kaki tetap menawarkan manfaat yang signifikan bagi tubuh dan sirkulasi darah.
Duduk selama berjam-jam dapat berbahaya bagi sirkulasi dan aliran darah. Kebiasaan tak sehat ini dapat melemahkan otot kaki, memperlambat aliran darah di bagian tersebut, dan berisiko memicu pembentukan gumpalan darah.
Pertimbangkan bekerja sambil berdiri dengan menggunakan meja tinggi sebagai cara untuk menghindari kebiasaan duduk terlalu lama. Rutin berdiri membantu melatih katup di pembuluh vena kaki untuk mengalirkan darah menuju jantung.
Yoga adalah latihan dan aktivitas yang kaya manfaat, termasuk membantu melancarkan peredaran darah besar dan kecil. Banyak gerakan yoga ternyata juga membantu memperlancar sirkulasi darah. Misalnya, gerakan seperti memelintirkan badan dengan hati-hati dapat mengalirkan darah ke menuju organ di dalam tubuh.
Untuk memperlancar aliran darah, Anda juga perlu senantiasa terhidrasi dengan mencukupkan kebutuhan air putih. Rekomendasi umum terkait asupan air putih yakni 8-10 gelas air sehari. Namun, Anda disarankan untuk segera minum apabila haus, terutama saat berolahraga atau jika cuaca begitu terik.
Squat merupakan salah satu latihan yang amat populer untuk melatih otot bagian bawah tubuh. Siapa sangka, squat juga menjadi salah cara melancarkan peredaran darah yang efektif dan mudah dilakukan. Tak hanya itu, latihan ini juga membantu menurunkan gula darah dan mengatasi nyeri di punggung.
Salah satu cara hidup sehat yang mudah dan murah adalah rajin mengonsumsi sayur dan buah. Konsumsi makanan dari tumbuhan ini membantu “membersihkan” pembuluh darah – sehingga berujung pada aliran darah yang lebih lancar. Rutin mengonsumsi sayur dan buah juga membantu mengendalikan berat badan dan mengontrol kolesterol.
Kurangi penggunaan garam dalam makanan demi sirkulasi yang lancar. Lemak jenuh, yang menjadi salah satu musuh utama jantung, juga perlu dijauhi.
Hal terpenting dari menjaga berat badan ideal yakni tubuh lebih sehat, termasuk menjadi salah satu cara memperlancar peredaran darah. Kaitan berat badan ideal dengan aliran darah yang lebih lancar juga sudah dibuktikan dalam riset medis.
Dengan komitmen dan konsistensi, Anda perlu mengombinasikan defisit kalori dan latihan fisik untuk membantu menurunkan berat badan yang efektif.
Teh tak sekadar menjadi salah satu minuman terbaik untuk memulai hari. Kandungan antioksidan dalam teh pun membantu merangsang kesehatan jantung dan pembuluh darah serta memperlancar peredaran darah. Jenis teh yang paling dikaitkan dengan manfaat ini yaitu teh hijau dan teh hitam.
Beberapa makanan untuk melancarkan aliran darah, yaitu:
Baca Juga
Cara melancarkan peredaran darah di atas bisa Anda terapkan demi sirkulasi lancar dan tubuh yang sehat. Jika masih memiliki pertanyaan terkait cara melancarkan peredaran darah, Anda bisa menanyakan ke dokter di aplikasi kesehatan keluarga SehatQ. Aplikasi SehatQ tersedia gratis di Appstore dan Playstore yang berikan informasi hidup sehat terpercaya
Advertisement
Ditulis oleh Arif Putra
Referensi
Artikel Terkait
Bagi sebagian pria, janggut yang sehat dan lebat dapat membuat wajah terlihat maskulin. Jika Anda adalah salah satu pria yang ingin tahu cara menumbuhkan janggut, Anda dapat menumbuhkannya secara mudah dengan beristirahat secukupnya dan berolahraga secara rutin.
25 Apr 2023
Memang ada hasil penelitian yang menunjukkan tidur bersama orang lain membuat tahapan tidur REM atau rapid eye movement lebih lama, namun tergantung pada kondisi hubungan dengan pasangan pula.
9 Okt 2020
Bahaya akibat minum kopi berlebihan dapat menyebabkan gangguan pencernana hingga insomnia. Kopi sebaiknya juga dibatasi atau bahkan dihindari untuk ibu hamil dan menyusui.
23 Apr 2020
Diskusi Terkait di Forum
Dijawab oleh dr. Liliani Tjikoe
Dijawab oleh dr. Farahdissa
Dijawab oleh dr. Farahdissa
Advertisement
Jadi orang yang pertama tahu info & promosi kesehatan terbaru dari SehatQ. Gratis.
© SehatQ, 2023. All Rights Reserved