10 Cara Melancarkan Darah Haid yang Sedikit dengan Efektif

Salah satu masalah haid yang umum terjadi adalah darah haid yang keluar sedikit. Penyebab haid tidak lancar dan sedikit dapat dipicu berbagai hal, mulai dari stres, berat badan, hingga obat-obatan tertentu. Lantas, bagaimana cara melancarkan darah haid yang sedikit? 

Berapa volume darah haid yang normal?

Rata-rata volume darah haid yang keluar pada setiap menstruasi adalah 30-40 mililiter (ml). Namun, ada juga perempuan yang mengeluarkan sekitar 60 ml darah ketika menstruasi.

Hipomenorea adalah kondisi ketika darah haid yang keluar terlalu sedikit atau kurang dari 30 ml dalam satu kali menstruasi. Sementara itu, hipermenorea adalah kondisi ketika darah haid yang keluar terlalu banyak atau lebih dari 90 ml dalam satu kali siklus menstruasi.

Hipomenorea adalah salah satu jenis gangguan menstruasi yang perlu diwaspadai karena bisa menandakan adanya masalah lain yang sedang menyerang tubuh. 

Penyebab darah haid sedikit

Sebelum membahas cara melancarkan darah haid yang sedikit, Anda perlu memahami berbagai kemungkinan penyebabnya. 

Kondisi darah haid sedikit bisa disebabkan berbagai faktor, mula dari stres hingga gangguan makan. Berikut adalah penyebab haid tidak lancar dan sedikit yang perlu Anda ketahui.

1. Efek stres

Stres, apalagi yang berlebihan, sering kali dikaitkan sebagai salah satu penyebab haid sedikit dan sebentar. Kondisi kejiwaan ini bisa berasal dari tekanan fisik maupun psikis. 

Tekanan pekerjaan, konflik dengan pasangan atau keluarga, dan kehilangan orang yang dicintai, merupakan contoh stres yang dipicu kondisi psikis. Sementara itu, stres akibat kondisi fisik bisa berupa olahraga berlebihan atau diet yang terlalu ketat. 

Sebuah penelitian menunjukkan bahwa stres dapat mengganggu siklus haid dengan menghambat hormon yang berperan dalam proses ovulasi. 

Faktor inilah yang bisa menjadi salah satu penyebab volume darah menstruasi sedikit atau siklus haid tidak teratur. 

Namun, Anda tidak perlu khawatir karena siklus menstruasi dan jumlah darah haid dapat kembali normal ketika stres hilang dari benak dan tubuh. 

2. Pengaruh usia

Alasan lain kenapa darah haid keluar sedikit-sedikit dan lama adalah faktor usia. Sebab, faktor ini dapat mempengaruhi siklus menstruasi. 

Volume darah yang lancar dan durasi haid yang panjang dapat dialami remaja yang mengalami pubertas. 

Sebaliknya, siklus haid bisa saja tidak teratur bahkan volume darah haid menjadi sedikit apabila Anda memasuki masa perimenopause.

Perimenopause adalah masa transisi sebelum menopause, umumnya di usia akhir 30-an dan awal 40-an. 

Pada masa ini, tubuh wanita mengalami perubahan hormon dan menunjukkan gejala-gejala awal menopause. 

3. Penurunan berat badan

Penurunan berat badan, terutama yang ekstrem, dapat menjadi penyebab haid tidak lancar dan sedikit. 

Lemak dibutuhkan sebagai bahan baku pembentuk hormon. Ketika jumlahnya tidak mencukupi akibat penurunan berat badan yang ekstrem, kadar hormon dalam tubuh akan menjadi kacau. 

Akibatnya, hormon tidak bisa bekerja dengan baik dan berdampak pada siklus haid. 

4. Konsumsi obat-obatan tertentu

Masalah haid berkepanjangan tapi sedikit dapat muncul sebagai efek samping dari konsumsi obat-obatan tertentu.

Berikut adalah beberapa jenis obat yang bisa mempengaruhi siklus menstruasi dan berdampak pada volume darah haid sedikit.

• Aspirin dan ibuprofen
• Obat pengencer darah
• Obat untuk mengatasi gangguan tiroid
• Obat epilepsi
• Obat antidepresan
• Obat kemoterapi
• Obat yang digunakan dalam terapi pengganti hormon.

5. Kehamilan

Menstruasi tidak akan terjadi ketika hamil. Namun, bercak darah tetap bisa muncul. Kondisi ini bisa saja dikira sebagai darah haid sedikit bila kehamilan belum disadari. 

Faktanya, bercak darah tersebut bukanlah darah haid, melainkan tanda awal kehamilan yang disebut perdarahan implantasi. 

Sesuai namanya, perdarahan implantasi adalah jenis perdarahan yang terjadi saat sel telur yang telah dibuahi menempel pada lapisan dinding rahim. Kondisi ini biasanya berlangsung selama dua hari. 

6. Sedang menyusui

Alasan selanjutnya kenapa haid keluar sedikit adalah menyusui. 

Sebab, menyusui dapat membuat masa ovulasi menjadi tidak beraturan sehingga berdampak pada munculnya darah haid sedikit. 

Produksi hormon prolaktin yang berperan memproduksi ASI, bisa menghambat proses ovulasi dan menunda terjadinya haid untuk sementara waktu. 

Namun, Anda tidak perlu khawatir karena tamu bulanan bisa kembali datang pada beberapa bulan setelah melahirkan. 

7. Polycystic ovary syndrome (PCOS)

Menstruasi tidak teratur juga bisa menandakan gejala PCOS. Kondisi ini diakibatkan kelebihan hormon androgen yang dapat mengganggu proses ovulasi. 

Akibatnya, aliran darah menstruasi menjadi tidak lancar dan kurang teratur. Sebagai konsekuensinya, Anda bisa saja hanya keluar darah haid sedikit atau tidak datang bulan selama beberapa waktu. 

Penyebab haid tidak lancar dan sedikit ini harus mendapat penanganan yang tepat.

8. Penggunaan alat kontrasepsi

Salah satu penyebab darah haid sedikit dan tidak lancar adalah penggunaan alat kontrasepsi. 

Penggunaan alat kontrasepsi, seperti pil atau suntik KB, dapat membuat Anda mengalami menstruasi dengan volume darah sedikit dan durasi yang lebih singkat dari biasanya. 

Gangguan haid tersebut terjadi karena KB hormonal mencegah tubuh untuk melepaskan sel telur dan dinding rahim tidak menebal. 

Kondisi ini sering terjadi apabila Anda baru pertama kali menggunakan alat kontrasepsi. 

9. Gangguan tiroid

Penyebab haid tidak lancar dan sedikit juga dipicu gangguan hormon. 

Sebab, produksi hormon tiroid yang terlalu banyak atau terlalu sedikit dapat mempengaruhi kelancaran menstruasi Anda. Sehingga, hanya keluar darah haid sedikit atau bahkan tidak menstruasi. 

10. Gangguan makan

Keluar darah seperti haid tapi sedikit pada remaja bisa disebabkan gangguan makan, seperti anorexia nervosa dan bulimia

Gangguan makan juga dapat mengakibatkan penurunan berat badan dan berdampak buruk pada hormon yang mengatur menstruasi.

Cara melancarkan darah haid yang sedikit

Itulah beberapa alasan kenapa darah haid sedikit. Kondisi ini tentu bisa membuat Anda khawatir. 

Tidak perlu panik, berikut adalah sejumlah cara melancarkan darah haid yang sedikit dengan tepat.

1. Mengendalikan berat badan

Perubahan berat badan dapat menjadi penyebab haid tidak lancar dan sedikit. Jika Anda mengalami kelebihan berat badan atau obesitas, menurunkan berat badan bisa membantu melancarkan haid.

Selain itu, penurunan berat badan yang ekstrem atau kekurangan berat badan juga bisa menyebabkan menstruasi tidak teratur. Itulah mengapa penting untuk mengendalikan berat badan dalam kisaran yang sehat.

Anda dapat menjaga berat badan dengan menerapkan pola makan sehat, berolahraga, dan istirahat yang cukup.

2. Rutin berolahraga

Cara melancarkan darah haid yang sedikit bisa dilakukan dengan berolahraga. 

Sebab, kegiatan ini dapat membantu Anda mencapai atau mempertahankan berat badan yang sehat, serta direkomendasikan dalam perawatan PCOS.

Cobalah untuk berolahraga setidaknya 150 menit setiap minggu. Tidak selalu berat, Anda juga bisa melakukan olahraga ringan, seperti berjalan atau bersepeda santai.

3. Memenuhi asupan vitamin D

Kadar vitamin D yang rendah dikaitkan dengan menstruasi yang tidak teratur. Sehingga, Anda disarankan untuk mengonsumsi vitamin D karena membantu memperlancar menstruasi. 

Bukan hanya sebagai cara melancarkan darah haid yang sedikit, vitamin ini juga disinyalir efektif dalam mengobati ketidakteraturan haid pada penderita PCOS. 

Vitamin D sering kali ditambahkan ke dalam makanan tertentu, seperti susu dan produk susu lainnya. Anda juga bisa mendapatkannya melalui paparan sinar matahari atau suplemen.

4. Yoga

Yoga adalah salah satu cara agar darah haid keluar deras. 

Sebuah studi dalam Journal of Alternative and Complementary Medicine pada tahun 2013 menemukan bahwa melakukan yoga sekitar 35-40 menit setiap 5 hari dalam seminggu selama 6 bulan, dapat menurunkan kadar hormon yang terkait dengan menstruasi tidak teratur.

Kegiatan ini juga dinilai membantu mengurangi nyeri haid dan gangguan suasana hati yang terkait dengan menstruasi. 

Anda bisa mengikuti kelas yoga atau melakukannya sendiri di rumah.

5. Tidur dengan cukup

Tidur dengan dianggap berperan penting agar haid yang keluar tidak sedikit. 

Praktikkan kebiasaan tidur yang baik dengan menerapkan waktu tidur dan bangun yang sama, tidak membaca atau main gadget di tempat tidur, serta hindari konsumsi kafein dan berolahraga mendekati waktu tidur.

6. Mengurangi stres

Karena stres bisa menjadi penyebab haid tidak lancar dan sedikit, Anda tentu harus mengatasinya.

Cara melancarkan darah haid yang sedikit akibat stres dapat dilakukan dengan melalui meditasi, pernapasan dalam, atau metode lainnya. 

Berbagai metode di atas dapat membantu Anda merasa lebih baik dan membuat siklus menstruasi kembali lancar.

7. Mengonsumsi makanan bergizi seimbang

Makan terlalu sedikit atau tidak mendapatkan berbagai nutrisi yang tepat, dapat membuat hipotalamus, hipofisis, dan kelenjar adrenal stres. 

Berbagai kelenjar ini mengatur keseimbangan hormon tubuh sehingga bisa mempengaruhi menstruasi.

Oleh sebab itu, pastikan Anda mengonsumsi makanan bergizi seimbang supaya haid berjalan dengan lancar. 

Mendapatkan lemak yang cukup juga dapat mendukung kadar hormon dan ovulasi.

8. Mengonsumsi nanas

Mengonsumsi nanas dipercaya sebagai salah satu cara melancarkan darah haid yang sedikit. 

Sebab, kandungan enzim bromelain di dalamnya diklaim dapat melembutkan lapisan rahim dan melancarkan menstruasi.

Bromelain juga memiliki sifat antiradang dan penghilang rasa sakit yang bermanfaat untuk mengurangi kram menstruasi. 

Namun, masih dibutuhkan penelitian lebih lanjut untuk memastikan efektivitasnya.

9. Mengonsumsi kayu manis

Kayu manis dapat membantu mengatur kadar insulin dalam tubuh yang bisa berdampak pada siklus menstruasi. 

Pada wanita dengan PCOS yang sering memiliki kadar insulin tinggi dan haid tidak teratur, bahan alami ini bisa membantu memperlancar menstruasi.

Selain itu, kayu manis dapat mengurangi nyeri mens yang menyakitkan. Anda bisa menambahkannya ke dalam minuman hangat.

10. Mengonsumsi kunyit

Selain nanas dan kayu manis, mengonsumsi kunyit juga dipercaya sebagai salah satu cara melancarkan haid yang sedikit. 

Bahan alami ini memiliki efek yang mirip dengan hormon estrogen sehingga dipercaya membantu memperlancar menstruasi.

Kandungan kurkumin dalam kunyit juga dapat membantu menurunkan gejala PMS, seperti mengurangi peradangan dan meningkatkan suasana hati.

Itulah beberapa cara melancarkan darah haid yang sedikit. Pada beberapa kasus, volume darah haid sedikit bukanlah kondisi yang perlu dikhawatirkan. 

Namun, jika penurunan volume darah menstruasi terus berlanjut dan disertai gejala tertentu, Anda bisa berkonsultasi dengan dokter lewat aplikasi kesehatan SehatQ. Unduh gratis di App Store dan Google Play.