Cara Melakukan Pigeon Pose Yoga dan Manfaatnya

Pigeon pose yoga atau yang dikenal juga sebagai Kapotasana adalah salah satu gerakan yoga yang bisa membantu meningkatkan kelenturan terutama di area pinggang dan meredakan nyeri pinggang.

Untuk melakukannya, Anda perlu mengetahui teknik yang tepat. Sebab meskipun berbadan lentur, teknik yang salah tetap berisiko memicu terjadinya cedera. Berikut ini beberapa hal yang perlu diketahui seputar pigeon pose yoga.

Manfaat pigeon pose yoga

Pigeon pose memiliki banyak manfaat untuk tubuh, yaitu:

• Membuka sendi pinggul sehingga tubuh bisa lebih lentur dan mudah bergerak
• Meregangkan otot pinggang dan punggung bawah yang sering tegang saat dipakai untuk duduk lama
• Membantu meredakan nyeri di punggung bawah dan pinggang
• Menyehatkan pencernaan
• Secara tradisional dianggap mampu meredakan stres, sedih dan rasa takut. Namun, penelitian ilmiah mengenai hal ini belum banyak dilakukan.

Cara melakukan pigeon pose yoga

Pigeon pose yoga bisa dilakukan dengan beberapa variasi. Namun sebelumnya Anda perlu menguasai pose dasarnya terlebih dahulu. Berikut ini langkahnya.

• Di atas matras yoga, lakukan posisi seperti akan merangakak. Setalah itu, luruskan kaki ke belakang. Jika sudah, angkat pinggul ke atas secara perlahan sehingga tubuh dan kaki membentuk sudut segitiga atau terlihat seperti posisi V terbalik.
• Tekuk kaki kanan ke depan sehingga lutut mendekati pergelangan tangan.
• Lipat kaki kanan ke arah kiri dan pastikan posisi paha kanan tidak menyentuh matras.
• Kaki kiri tetap lurus ke belakang dan posisi pinggang tetap lurus ke depan.
• Setelah posisi badan dirasa stabil, tekuk badan ke depan hingga dahi mendekati matras.
• Anda bisa menyangga dahi dengan kedua lengan ataupun menggunakan blok.
• Dengan posisi ini, tarik napas dalam-dalam beberapa kali.
• Kembalikan posisi badan seperti semula dengan menggunakan tangan sebagai penyangga.
• Kembalikan posisi kaki seperti awal dan buat tubuh berada di posisi merangkak.
• Ulangi tahap yang sama, namun kali ini yang dilipat adalah kaki kiri.

Kesalahan yang perlu dihindari saat melakukan pigeon pose yoga

Ada dua kesalahan yang paling sering terjadi saat melakukan pose ini, yaitu:

• Posisi kaki yang dilipat tidak netral

Kaki yang ditekuk ke dalam seharusnya berada di posisi netral, tapi banyak orang yang menempatkannya menghadap depan. Untuk memperbaiki posisi ini, tekuk jari kaki ke arah dalam dan angkat paha sambil menyesuaikan posisi pinggang agar tetap lurus ke depan.

Jika posisi kaki salah, maka biasanya posisi paha dan pinggul pun akan ikut salah.

• Posisi pinggul tidak benar

Saat melakukan pigeon pose yoga, posisi pinggul perlu menghadap ke depan dan tidak turun atau miring. Kebanyakan pemula masih melakukan kesalahan dengan membawa pinggul jatuh ke matras.

Untuk mengantisipasi hal ini, Anda bisa menggunakan penyangga berupa bantal atau selimut yang dilipat agar pinggul tidak bergeser atau jatuh ke arah matras.

Siapa saja yang tidak disarankan melakukan pigeon pose yoga?

Untuk Anda yang memiliki gangguan pinggang, lutut, dan punggung bawah yang kronis, sebaiknya hindari untuk melakukan pigeon pose yoga sebab dikhawatirkan akan memperparah cedera. Yoga dengan gerakan ini bisa dilakukan untuk orang dengan kondisi gangguan sendi kronis apabila memang disarankan oleh dokter.

Orang yang sedang hamil dan mengalami cedera ringan juga sebaiknya berkonsultasi ke dokter terlebih dahulu sebelum melakukan gerakan ini.

Pigeon pose yoga memang memerlukan kelenturan. Jadi, bagi Anda yang belum terbiasa, tidak ada salahnya untuk menggunakan penyangga agar posisi tubuh bisa sempurna dan risiko cedera pun berkurang.

Lebih disarankan lagi untuk berlatih dengan didampingi instruktur yoga berpengalaman, sehingga jika ada posisi yang salah bisa lebih cepat diperbaiki dan risiko cedera pun bisa berkurang.

Apabila Anda masih punya pertanyaan seputar kondisi yang sekiranya aman untuk melakukan yoga, bisa berkonsultasi secara langsung ke dokter melalu fitur Chat Dokter di aplikasi SehatQ. Bisa diunduh secara gratis di App Store dan Play Store.