logo-sehatq
logo-kementerian-kesehatan
SehatQ for Corporate
TokoObatArtikelTindakan MedisDokterRumah SakitPenyakitChat DokterPromo
Kesehatan Mental

Cara Meditasi yang Benar yang Bisa Dilakukan di Mana Saja

open-summary

Cara meditasi yangb baik dan benar perlu dilakukan dengan membuat posisi tubuh yang nyaman. Lalu, tutup mata dan mulailah mengatur napas hingga tubuh menjadi rileks.


close-summary

3.46

(103)

9 Mar 2022

| Fadli Adzani

Ditinjau oleh dr. Reni Utari

Cara meditasi yang benar

Anda butuh tempat dan suasana yang nyaman untuk meditasi yang benar

Table of Content

  • Tata cara meditasi yang benar
  • Macam-macam meditasi yang bisa dicoba
  • Catatan dari SehatQ

Hidup di kota yang macet, banting tulang untuk mencari penghasilan, terkadang bisa membuat Anda stres tak tertahan. Jika stres membuat cemas, tegang, dan mudah khawatir, sepertinya Anda harus mencoba meditasi untuk mendapatkan ketenangan dan kedamaian batin. Untuk mendapatkan hasil yang maksimal, ada baiknya Anda memahami cara meditasi yang benar.

Advertisement

Tata cara meditasi yang benar

Setiap orang bisa melakukan meditasi. Kegiatan ini sederhana, murah dan tidak memerlukan alat bantu apa pun. Di mana pun Anda berada, entah itu sedang jalan-jalan, di dalam bus, atau berada di tengah-tengah pertemuan penting kantor, meditasi bisa dilakukan.

Meditasi adalah salah satu cara untuk menghilangkan stres yang dianggap ampuh. Tidak heran, banyak orang yang percaya dan mampu merasakan manfaat meditasi untuk hilangkan stres. Selama meditasi, Anda memfokuskan pikiran dan menghilangkan pikiran buruk dari dalam pikiran. Berikut langkah yang bisa kamu lakukan.

1. Memilih tempat yang tenang

Tempat menjadi elemen penting dalam melakukan meditasi. Anda bisa menggunakan kamar atau ruangan yang sepi untuk memulai meditasi ini. Kalau bisa, tidak ada alat elektronik dalam ruangan tersebut.

Anda juga perlu mematikan perangkat smartphone guna menghilangkan gangguan. Cobalah minta orang yang tinggal serumah untuk tidak mengganggu Anda dulu dalam beberapa waktu. Untuk menambah ketenangan, pasang aromaterapi dalam ruangan tersebut.

2. Pilih posisi meditasi ternyaman

Meditasi bisa dilakukan sambil duduk, entah itu di atas kursi atau di permukaan seperti lantai. Intinya, Anda harus menentukan posisi ternyaman untuk bisa rileks, tapi tidak terlalu santai. Teknik meditasi ini tentu akan membuat tubuh lebih nyaman.

Postur tubuh saat melakukan duduk dan bermeditasi ini sangat penting. Punggung Anda tidak boleh bungkuk. Tegakkan agar fokus tetap terjaga dan tidak mengantuk. Dengan posisi yang nyaman dan punggung yang tegak, tubuh Anda akan terbiasa untuk melakukan meditasi dalam jangka waktu yang lama.

3. Tutup mata

Menutup mata Anda dengan lembut merupakan salah satu kunci mendapatkan meditasi terbaik. Menutup mata juga membuat Anda membatasi diri dari hal-hal yang bisa mengganggu konsentrasi. Langkah ini pun bisa melemaskan segala otot pada muka Anda. Pada tahap ini, fokus utamanya ialah membuat setiap bagian tubuh rileks.

4. Fokus mengatur napas

Mengatur napas merupakan cara untuk menghilangkan ketegangan. Cara ini akan membuat kerja jantung menjadi stabil. Nantinya ini akan berpengaruh juga pada aliran darah ke seluruh tubuh.

Jika ada bagian tubuh yang terasa sakit, cobalah memfokuskan pikiran pada bagian tersebut. Atur napas kembali sambil menghitung.

5. Kosongkan pikiran

Ini adalah tahap meditasi yang mungkin akan sulit dicoba. Mengosongkan pikiran bukanlah hal mudah yang bisa dipelajari hanya dalam satu malam saja. Anda perlu melakukannya berulang-ulang.

Inti dari tahap ini ialah mendapatkan “kesunyian” di dalam diri. Jika merasa kesulitan untuk menghilangkan segala macam pikiran dalam kepala Anda, jangan memaksakan diri. Orang yang sudah ahli meditasi saja, terkadang masih bisa terdistraksi dengan pikiran yang muncul tiba-tiba saat meditasi.

6. Lakukan meditasi dengan rutin

Setelah tahap di atas telah Anda lakukan, tahap selanjutnya adalah membuat aktivitas ini menjadi rutin. Menutup mata merupakan “gerbang” untuk mendapatkan meditasi terbaik dengan melepaskan pikiran yang muncul di benak Anda. Jangan menyerah walau masih ada pikiran yang muncul tiba-tiba saat meditasi.

Melakukan meditasi dengan rutin akan membuat pikiran menjadi tenang. Anda pun lebih mudah membuang pikiran negatif dari dalam diri. Manfaat meditasi yang bisa didapat pasti akan dirasakan langsung pada kehidupan sehari-hari.

Baca juga: Manfaat Meditasi Metta Bhavana dan Cara Melakukannya dengan Benar

Macam-macam meditasi yang bisa dicoba

Dalam dunia meditasi, banyak sekali cara yang bisa Anda lakukan untuk mendapatkan ketenangan serta kedamaian maksimal. Mengetahui contoh meditasi bisa membantu memilih yang paling cocok dengan gaya hidup Anda.

1. Meditasi cinta kasih

Meditasi ini memiliki sebutan lain “Metta”, tujuannya untuk menumbuhkan sikap cinta dan kebaikan terhadap segala hal, termasuk seseorang yang Anda tidak suka dan sumber stres. Caranya hampir sama seperti meditasi pada umumnya. Sambil bernapas dalam-dalam, Anda membuka pikiran untuk menerima cinta kasih.

Di dalam pikiran, kirimkan rasa cinta untuk setiap hal, sampai Anda merasakan rasa cinta kasih yang Anda kirimkan tersebut. Meditasi ini dilakukan untuk meningkatkan perasaan kasih sayang dan cinta terhadap orang lain dan tentunya, diri sendiri.

2. Body scan meditation

Meditasi yang biasanya disebut dengan nama “body scan meditation” ini dimaksudkan untuk mencari sumber stres dalam diri Anda dan melepaskannya. Biasanya, meditasi ini dimulai dari ujung kaki, hingga ke kepala.

Meditasi ini mengharuskan para praktisinya menegangkan dan mengendurkan otot-ototnya. Selain itu, mereka juga bisa menggambarkan “gelombang” dalam pikiran, sehingga mampu melepaskan ketegangan. Meditasi ini tidak hanya menghilangkan stres, tapi juga membantu meredakan sakit yang ada pada tubuh.

3. Meditasi zen

Meditasi zen juga disebut Zazen. Ini adalah bentuk meditasi yang membutuhkan pelatihan guru, agar Anda bisa melakukan dan menguasainya. Tujuannya adalah mencari posisi dan postur terbaik, fokus pada pernapasan, dan menghilangkan prasangka buruk, terhadap hal yang Anda pikirkan.

4. Kundalini

Meditasi dalam bentuk gerakan yoga ini menyatukan gerakan tubuh dengan teknik pernapasan. Biasanya, meditasi ini harus dilatih oleh guru di dalam kelas. Manfaatnya juga banyak, seperti meningkatkan kekuatan fisik, mengurangi rasa sakit pada tubuh, mendukung kesehatan mental, serta mencegah datangnya rasa cemas dan depresi.

Kebanyakan jenis meditasi dapat dilakukan di rumah tanpa peralatan yang rumit. Jika ada kemauan untuk belajar dan melakukannya, meditasi bisa jadi kebiasaan bermanfaat.

Lebih dari itu, meditasi juga bisa membuat seseorang “kecanduan”, jika rasa tenang dan damai sudah dirasakan.

Baca juga: Manfaat Meditasi untuk Menjaga Kesehatan Mental dan Fisik

Catatan dari SehatQ

Jika meditasi yang Anda lakukan belum mampu menghilangkan rasa stres dan perasaan negatif lainnya, ada baiknya kunjungi dokter. Dengan demikian, Anda bisa langsung berkonsultasi pada dokter, tentang cara menghadapi stres dengan baik dan benar, tanpa mengganggu kesehatan mental.

Untuk berdiskusi lebih lanjut seputar cara melakukan meditasi yang tepat, tanyakan langsung pada dokter di aplikasi kesehatan keluarga SehatQ. Download sekarang di App Store dan Google Play.

Advertisement

kesehatan mentalstresyogahidup sehat

Referensi

Terima kasih sudah membaca.

Seberapa bermanfaat informasi ini bagi Anda?

(1 Tidak bermanfaat / 5 Sangat bermanfaat)

Bagikan

Artikel Terkait

Diskusi Terkait di Forum

Advertisement

logo-sehatq

Langganan Newsletter

Jadi orang yang pertama tahu info & promosi kesehatan terbaru dari SehatQ. Gratis.

Metode Pembayaran

Bank BCABank MandiriBank BNIBank Permata
Credit Card VisaCredit Card Master CardCredit Card American ExpressCredit Card JCBGopay

Fitur

  • Toko
  • Produk Toko
  • Kategori Toko
  • Toko Merchant
  • Booking
  • Promo
  • Artikel
  • Chat Dokter
  • Penyakit
  • Forum
  • Review
  • Tes Kesehatan

Perusahaan

Follow us on

  • FacebookFacebook
  • TwitterTwitter
  • InstagramInstagram
  • YoutubeYoutube
  • LinkedinLinkedin

Download SehatQ App

Temukan di APP StoreTemukan di Play Store

Butuh Bantuan?

Jam operasional: 07.00 - 20.00

Hubungi Kami+6221-27899827

Kumpulan Artikel dan Forum

© SehatQ, 2022. All Rights Reserved