logo-sehatq
logo-kementerian-kesehatan
SehatQ for Corporate
TokoObatArtikelTindakan MedisDokterRumah SakitPenyakitChat DokterPromo
Kesehatan Mental

Tips Lapang Dada dalam Menghadapi Kegagalan dan Kekalahan

open-summary

Cara bersikap lapang dada adalah mulai berbicara pada diri sendiri dengan kata-kata positif. Mulai berlapang dada juga menurunkan risiko depresi


close-summary

4.18

(11)

2 Jul 2019

| Arif Putra

Ditinjau oleh dr. Reni Utari

Cara bersikap lapang dada

Lapang dada setelah menghadapi kegagalan memperkecil risiko gangguan mental

Table of Content

  • Cara bersikap berlapang dada
  • Bantuan medis untuk bersikap lapang dada
  • Catatan dari sehatQ

Sejak kecil, orang-orang telah dihadapkan dengan kontes hidup untuk menjadi yang terdepan. Hal ini membuat ada perasaan kecewa saat usahanya tidak berbuah hasil. Sayangnya, banyak orang tua yang tidak mengajarkan cara bersikap lapang dada saat menghadapi kegagalan atau kekahalan.

Advertisement

Kegagalan dan kekalahan, dekat dengan kehidupan kita. Tidak hanya dalam konteks perlombaan, tapi juga untuk perubahan besar dalam hidup Anda. Misalnya, gangguan psikologis dapat menjadi dampak perceraian sebagai akibat kegagalan dalam mempertahankan rumah tangga.

Cara bersikap berlapang dada

Keikhlasan menjadi cara sehat untuk menghadapi kegagalan. Anda harus ikhlas menerima emosi negatif yang mungkin muncul. Tak ada salahnya bersedih, selama kondisi ini tidak berkepanjangan.

Anda harus segera menemukan cara menghadapi kegagalan dan melakukan langkah pemulihan agar segera bangkit. Berikut ini beberapa cara bersikap lapang dada dalam menghadapi kegagalan dan kekalahan:

1. Segera bangkit setelah bersedih

Berbagai jenis emosi dan kondisi mental, akan muncul saat mengalami kegagalan. Anda akan merasa malu, gangguan kecemasan, perasaan marah, hingga rasa sedih. Anda mungkin akan melakukan segala cara untuk menyembunyikan emosi tersebut, alih-alih menerima dan mencari langkah untuk memulihkan diri.

Sebenarnya, tak ada salahnya bersedih. Namun,  Anda harus segera bangkit. Selain itu, jangan menyalahkan diri sendiri atas kegagalan yang dialami. Cara ini akan dapat membantu Anda, mencari langkah pemulihan selanjutnya.

2. Hindari cara tak sehat demi mengurangi duka

Anda harus dapat mengendalikan diri dari aktivitas tak sehat sebagai pelarian saat mengalami suatu kegagalan. Misalnya, kontrol diri Anda dari mengonsumsi alkohol. Ingat, konsumsi alkohol berlebihan, dapat mengakibatkan berbagai penyakit, seperti perlemakan hati.

3. Antisipasi munculnya pikiran negatif tentang kegagalan

Saat Anda menghadapi kegagalan dan kekalahan, pemikiran negatif bisa terus menghantui. Dengan menyiapkan diri terhadap munculnya pikiran negatif tersebut, Anda dapat menyiapkan strategi agar tidak terpengaruh.

4. Melakukan self-talk positif

Anda mungkin sudah sangat sering menemukan tips ini. Self-talk yang positif memang dapat membantu Anda memunculkan pemikiran yang realitis mengenai kegagalan.

Cobalah ingatkan diri Anda dengan motivasi-motivasi yang membangun. Yakinkan diri sendiri bahwa Anda dapat belajar dari kegagalan yang saat ini terjadi. Anda pun bisa mampu melewatinya dan kembali punya semangat untuk mencoba kembali.

5. Belajar dari kegagalan orang lain

Anda dapat memulihkan kesedihan karena kegagalan dengan mengetahui kegagalan orang lain yang berujung manis. Anda sudah sering mendengar kisah Walt Disney, pendiri studio animasi termashyur, yang menghadapi beragam kegagalan pada masa hidupnya. Jadikan kisah hidupnya sebagai inspirasi agar Anda kembali bangkit.

Baca juga: Cara Mengelola Ekspektasi untuk Menghindari Kecewa

6. Temukan kegiatan paling efektif untuk memulihkan kesedihan

Ada banyak aktivitas yang bisa Anda praktikkan untuk meredakan duka karena kegagalan. Mengadopsi hewan peliharaan, coffee date dengan teman dekat Anda, pergi berlibur, atau melakukan yoga dapat menjadi pilihan.

Namun, cara-cara pemulihan tersebut bersifat subjektif. Setiap orang bisa membutuhkan langkah pemulihan yang efektif. Anda bisa menemukan cara-cara pemulihan lain, yang sekiranya cocok untuk Anda.

7. Rancang rencana berikutnya

Ingatlah bahwa menyesali kegagalan yang telah terjadi malah akan berdampak negatif. Anda akan semakin sulit untuk pulik. Ada baiknya segera merancang rencana selanjutnya demi mencapai cita-cita Anda. Identifikasi hal-hal penyebab kekalahan atau kegagalan Anda yang dapat diperbaiki di kemudian hari.

Baca juga: Cara Mengatasi Rasa Sedih Setelah Kehilangan Teman Baik

Bantuan medis untuk bersikap lapang dada

Ada kalanya dampak kegagalan terus-menerus mendera Anda. Apabila tips di atas tidak membantu pemulihan, sebaiknya Anda mencari bantuan profesional. Berlarut-larut dalam kesedihan karena kegagalan, dapat membuat aktivitas Anda terhambat.

Jika mengalami gejala depresi seperti sulit tidur, kehilangan minat, sulit berkonsentrasi, berkurangnya nafsu makan, penurunan berat badan secara drastis, hingga keinginan bunuh diri, segera temui ahli kesehatan jiwa. Ingat, mencari bantuan dari ahli, bukanlah hal yang memalukan.

Baca juga: Mengenal Ciri-ciri Depresi Terselubung

Catatan dari sehatQ

Anda bisa bersikap lapang dada dengan belajar untuk ikhlas. Lalu, lanjutkan dengan kembali menyemangati diri sendiri. Gunakan kata-kata positif atau cerita inspiratif dari orang lain.

Untuk berdiskusi lebih lanjut seputar kekecewaan berlebih, tanyakan langsung pada dokter di aplikasi kesehatan keluarga SehatQ. Download sekarang di App Store dan Google Play.

Advertisement

depresipenyebab depresigangguan mentalkesehatan mentalgangguan kecemasangangguan kecemasan umumgangguan psikologis

Referensi

Terima kasih sudah membaca.

Seberapa bermanfaat informasi ini bagi Anda?

(1 Tidak bermanfaat / 5 Sangat bermanfaat)

Bagikan

Artikel Terkait

Diskusi Terkait di Forum

Advertisement

logo-sehatq

Langganan Newsletter

Jadi orang yang pertama tahu info & promosi kesehatan terbaru dari SehatQ. Gratis.

Metode Pembayaran

Bank BCABank MandiriBank BNIBank Permata
Credit Card VisaCredit Card Master CardCredit Card American ExpressCredit Card JCBGopay

Fitur

  • Toko
  • Produk Toko
  • Kategori Toko
  • Toko Merchant
  • Booking
  • Promo
  • Artikel
  • Chat Dokter
  • Penyakit
  • Forum
  • Review
  • Tes Kesehatan

Perusahaan

Follow us on

  • FacebookFacebook
  • TwitterTwitter
  • InstagramInstagram
  • YoutubeYoutube
  • LinkedinLinkedin

Download SehatQ App

Temukan di APP StoreTemukan di Play Store

Butuh Bantuan?

Jam operasional: 07.00 - 20.00

Hubungi Kami+6221-27899827

Kumpulan Artikel dan Forum

© SehatQ, 2022. All Rights Reserved