9 Cara Ampuh Agar Tidak Merasa Haus Saat Puasa

Sebenarnya, merasa haus dan lapar menjadi hal yang umum saat puasa di bulan Ramadan, apalagi pada beberapa hari pertama. Lama-kelamaan, tubuh akan beradaptasi sehingga kamu akan terbiasa dengan sendirinya. Namun, tahu cara ampuh agar tidak haus saat puasa tentu akan membantu ibadahmu jadi lebih lancar. 

Berikut adalah beberapa cara menahan serta menghilangkan haus saat puasa.

Cara ampuh agar tidak haus saat puasa

Tak hanya sekadar menahan haus dan lapar, ada manfaat puasa di bulan Ramadan. Mulai dari menurunkan kadar kolesterol hingga mengendalikan kadar gula darah.

Salah satu ujian dalam puasa adalah rasa haus yang kadang menyerang. Walaupun tidak sampai membuat dehidrasi saat puasa karena tubuh sudah punya cadangan, rasa haus ini bisa jadi mengganggu.

Nah, agar kamu lebih khusyuk ibadahnya, ini dia beberapa cara yang bisa kamu lakukan agar tidak merasa haus saat puasa:

1. Kurangi aktivitas yang menyebabkan keringat berlebih

Sebisa mungkin, kurangi aktivitas berat di siang hari agar tidak mudah haus saat puasa.

Beberapa aktivitas seperti olahraga berat, berada terlalu lama di bawah sinar matahari, hingga perubahan suhu yang drastis dapat menguapkan cairan dalam tubuh. Efeknya, kamu akan lebih mudah haus.

Sangat penting untuk menjaga suhu tubuh tetap stabil saat berpuasa. Jadi, kalau kamu mau berolahraga saat puasa atau melakukan aktivitas lain, lakukanlah menjelang waktu berbuka atau setelahnya.

2. Mandi air dingin di siang hari

Mandi air dingin dapat membantu menghilangkan rasa haus dan lelah saat puasa. Cobalah berdiri di depan pancuran air dingin atau siram tubuh dengan air dingin. Kamu akan merasa lebih segar dan rasa haus akan hilang. 

Apabila tidak mungkin mandi, cara lain yang bisa kamu lakukan untuk menghilangkan haus adalah menepuk-nepuk handuk basah ke kepala dan wajah agar terasa segar.

3. Menyalakan pendingin ruangan

Cuaca panas bisa membuat kamu lebih cepat haus. Cara menghilangkan haus saat puasa adalah dengan menyalakan pendingin ruangan, seperti AC atau kipas angin. Setelahnya, kamu bisa beristirahat sebentar agar suhu tubuh kembali normal.

4. Cukup minum waktu sahur dan berbuka

Salah satu cara agar tidak haus saat puasa adalah dengan mengatur asupan cairan saat sahur dan berbuka.

Para ahli menganjurkan untuk minum 8 gelas air putih atau setara dengan 2 liter dalam sehari. Tips minum air putih saat puasa bisa dengan menggunakan rumus 2-4-2, yang terbagi saat berbuka, makan malam dan menjelang tidur, hingga sahur.

Konsumsi cairan elektrolit seperti air kelapa juga sangat baik untuk mengganti cairan tubuh yang hilang setelah seharian berpuasa. Namun, hindari cairan elektrolit dengan kandungan pengawet dan pilihlah air kelapa alami.

5. Hindari kafein pada waktu sahur

Kopi dan teh mungkin jadi minuman favorit yang biasa kamu nikmati untuk meningkatkan suasana hati. Namun, sebaiknya hindari mengonsumsi keduanya saat sahur agar tidak haus saat puasa.

Minuman dengan kandungan kafein seperti kopi, teh, dan minuman bersoda dapat mengeluarkan cairan dalam tubuh yang menyebabkan sering buang air kecil.

Itu sebabnya, akan lebih baik jika jenis minuman ini dikurangi atau mengonsumsinya sedikit setelah berbuka puasa.

6. Konsumsi sayur dan buah saat sahur

Bukan cuma dari minum yang cukup saat sahur, makan buah dan sayur yang mengandung air juga bisa membantu kamu untuk tidak cepat haus saat puasa.

Beberapa buah tinggi air yang bisa kamu makan saat sahur agar tidak haus saat puasa, antara lain semangka, melon, mentimun, sayuran hijau, dan tomat

7. Hindari makanan asin dan pedas

American Heart Association merekomendasikan untuk mengonsumsi garam sekitar 5 gr per hari.

Jadi, coba kurangi asupan garam saat berbuka puasa dan sahur sevagai cara agar tidak haus ketika berpuasa. Pasalnya, kandungan garam tinggi dapat mengganggu keseimbangan cairan dan membuat lebih cepat haus.

Begitu pula dengan makanan yang terlalu pedas. Meskipun dapat meningkatkan nafsu makan, makanan pedas bisa menyebabkan beberapa masalah kesehata, seperti sakit perut, gastritis, dan tukak lambung.

Bila tidak bisa menghindari sepenuhnya, kamu bisa mengurangi porsi makanan asin dan pedas saat sahur.

Baca juga: Menu Makanan Berbuka Puasa agar Tidak Bosan

8. Konsumsi yoghurt

Cara selanjutnya dalam membantu menahan rasa haus saat puasa adalah dengan mengonsumsi yoghurt ketika sahur. Yogurt mengandung 85% air untuk memenuhi kebutuhan cairan dan sejumlah nutrisi untuk tubuh.

Cara terbaik mengonsumsi yoghurt adalah pada waktu sahur. Campurkan yoghurt dengan oatmeal, granola, buah-buahan dan madu. Konsumsi yoghurt yang dipadukan salad buah juga cocok jadi menu berbuka puasa yang sehat.

9. Konsumsi kurma

Salah satu sunnah yang dianjurkan Nabi Muhammad SAW adalah mengonsumsi kurma saat sahur dan berbuka.

Manfaat kurma adalah untuk membantu menambah asupan karbohidrat dan mengembalikan energi.

Ada juga yang mengatakan kalau mengonsumsi kurma juga menjadi cara agar tidak haus saat puasa.

Kurma mengandung gula alami untuk menambah energi tubuh. Selain itu, ada juga kandungan kalium yang dapat membantu menjaga keseimbangan cairan dan mencegah dehidrasi.

Kalau perlu, kamu juga bisa mencoba minum air rendaman kurma. Akan tetapi, diperlukan penelitian lebih lanjut mengenai kurma dalam membantu menahan haus saat puasa.

Catatan SehatQ

Itulah beberapa cara yang bisa kamu lakukan agar tidak haus haus saat puasa. Selain memenuhi kebutuhan cairan, pastikan juga untuk mengonsumsi makanan sehat dan bergizi saat sahur dan berbuka.

Tubuh yang sehat akan membantu ibadah puasamu berjalan dengan lancar selama satu bulan penuh.

Ingin mengetahui lebih lanjut mengenai cara mengatasi dan menghilangkan haus saat puasa? Tanyakan langsung pada dokter di aplikasi Kesehatan keluarga SehatQ.

Download sekarang di App store dan Google Play.