Ini Dia 4 Cara Mengatasi Mendengkur Serta Penyebabnya

Mendengkur atau yang sering disebut dengan "Ngorok" kerap dianggap sebagai sesuatu yang normal dan tidak memerlukan penanganan apapun. Namun, mendengkur bisa jadi merupakan tanda Anda mengalami kondisi tertentu. Penyebab mendengkur dapat beragam, mulai dari hidung tersumbat hingga infeksi.

Berikut adalah penjelasan mengenai penyebab mendengkur dan cara mengatasi mendengkur yang dapat digunakan untuk mengatasi kebiasaan buruk yang tidak pernah Anda sadari ini.

Penyebab Mendengkur atau Ngorok

Untuk menemukan cara berhenti mendengkur atau mengorok, sebaiknya Anda kenali terlebih dahulu penyebab mendengkur berikut:

1. Hidung Tersumbat

Apa pun yang menghalangi hidung saat bernapas bisa menimbulkan suara dengkuran. Misalnya, flu, pilek, atau alergi. Cara mengatasi mendengkur karena hidung tersumbat dapat di atasi dengan menggunakan nasal strip atau berkonsultasi dengan dokter.

2. Tidur Telentang

Tidur telentang dapat membuat suara mendengkur lebih nyaring. Untuk mengatasi mendengkur saat tidur, lebih baik gunakan posisi tidur miring atau menumpuk 2-3 bantal agar posisi kepala lebih tinggi.

3. Bentuk Hidung

Lapisan dinding tipis di antara lubang hidung yang tidak terbentuk dengan sempurna juga bisa menyebabkan mendengkur. Hal yang sama dapat terjadi bila hidung cedera atau terluka. Sebaiknya bicarakan dengan dokter untuk operasi atau perawatan lainnya untuk mengatasi bentuk hidung yang menyebabkan Anda mendengkur.

4. Bentuk Mulut

Apabila bagian atas mulut yang mengarah ke tenggorokan atau langit-langit lunak Anda rendah dan tebal dapat mempersempit jalan napas dan dapat membuat Anda mendengkur. Hal ini disebabkan karena saluran napas sempit, sehingga muncul suara mendengkur saat tidur. Pembedahan terkadang menjadi opsi yang membantu mengatasi masalah ini.

5. Infeksi pada Anak

Dengkuran pada anak dapat terjadi ketika anak demam atau alergi. Selain itu, mendengkur juga menjadi indikasi adanya infeksi pada rongga sinus, tenggorokan, paru-paru, atau saluran pernapasan. 

6. Kehamilan

Ibu hamil cenderung mendengkur karena saluran hidung yang membengkak. Selain itu, kenaikan berat badan selama kehamilan juga mendorong diafragma, sehingga muncul suara dengkuran saat udara masuk dan keluar dari paru-paru.

Cara Mengatasi Mendengkur yang Ampuh

Beberapa cara mengatasi mendengkur dapat Anda lakukan sesuai dengan penyebabnya. Mulai dari kontrol berat badan hingga menggunakan alat bantu, cobalah cara di bawah ini agar dengkuran Anda lekas berhenti:

1. Kontrol Berat Badan

Masalah mendengkur sering dikaitkan dengan kelebihan berat badan. Terutama jika lingkar leher melebihi 43 cm. Jaringan lemak di sekitar eher akan menekan jalan napas dan mencegah udara mengalir masuk dan keluar dengan bebas. Pastikan untuk menjaga berat badan ideal dan berbicaralah dengan dokter untuk penanganan yang tepat.

2. Hindari Alkohol

Dampak buruk alkohol lainnya adalah membuat otot lidah dan tenggorokan Anda lemas. Inilah yang membuat Anda tidur mendengkur. Jadi, hindari minuman beralkohol dan terapkan pola konsumsi minuman yang lebih sehat.

Itulah berbagai cara berhenti mendengkur yang efektif. Mulai terapkan hari ini agar Anda dapat menghentikan kebiasaan buruk tersebut.

3. Hindari Tidur Telentang

Agar tidak mendengkur, cobalah untuk tidur menghadap samping dan tidak telentang. Tidur dengan posisi telentang akan membuat lidah, dagu, dan jaringan lemak berlebih yang terletak di bawah dagu dapat menekan jalan napas sehingga timbul suara dengkuran. Dengan tidur menghadap samping, hal ini dapat dicegah.

Anda juga disarankan untuk menambah tinggi bantal untuk membantu proses bernapas dan menstimulasi lidah dan rahang untuk maju sehingga suara dengkuran berkurang.

4. Gunakan Alat Bantu

Alat ini memiliki bentuk serupa dengan pelindung gigi yang kerap dipakai oleh para atlet. Alat ini berfungsi untuk membantu membuka jalur udara dengan membuat rahang bawah dan lidah maju ke depan saat tidur.

Dengan mengenali penyebab mendengkur, Anda dapat dengan tepat menentukan cara mengatasinya. Sebaiknya, jangan tunda lagi untuk mulai mencoba cara mengatasi mendengkur karena kondisi ini tidak hanya memberikan pengaruh pada Anda, namun juga bagi orang yang berada di dekat Anda saat tidur.