Dari Jungkook BTS hingga Suzy, Inilah Diet ala Idol Kpop

Bagi seorang idol Kpop, penampilan adalah salah satu hal utama yang harus diperhatikan. Jadi, tidak heran jika para idola dari Negeri Ginseng ini berupaya keras untuk menjaga penampilannya. Salah satu caranya adalah dengan melakukan diet.

Beberapa idol Kpop bahkan rela melakukan diet ekstrim demi mencapai berat badan yang dianggap ideal. Nah, penasaran seperti apa cara diet idol Kpop ternama? Berikut ulasannya.

Diet ala IU

Penyanyi sekaligus aktris papan atas, IU, sempat hangat diperbincangkan karena pernah melakukan diet yang terbilang ekstrem. Diet ekstrem ala IU ini bahkan membuatnya turun berat badan hingga 5 kg dalam waktu seminggu saja.

Saat menjalankan diet ini, IU hanya mengonsumsi satu apel untuk sarapan dan dua ubi untuk makan siang. Sementara, makan malamnya hanya segelas susu protein.

Cara ini dianggap ekstrem karena asupan kalori IU saat menjalankan diet hanyalah 500 kalori sehari. Padahal, normalnya seorang wanita membutuhkan sekitar 1.500-3.000 kalori dalam sehari.

Saat tampil di salah satu variety show Korea Selatan tahun 2021 lalu, IU sendiri mengakui bahwa cara dietnya saat itu terlalu ekstrem. Pelantun lagu “Blueming” ini bahkan mengatakan bahwa ia tidak lagi melakukan diet seperti itu.

Sebagai gantinya, ia mulai membangun kebiasan makan yang lebih sehat. Misalnya saja, mengonsumsi makanan berkualitas baik dan mengunyah makanan secara perlahan.

Sebuah studi menunjukkan, makan secara perlahan dapat mengurangi jumlah kalori yang masuk ke tubuh. Hal ini dikarenakan, makan pelan-pelan dapat meningkatkan kadar hormon di usus yang bertanggung jawab atas rasa kenyang.

Hormon ini akan memberi tahu otak bahwa Anda telah makan. Efeknya, nafsu makan akan menurun dan Anda pun akan berhenti makan.

Proses pemberitahuan ini membutuhkan waktu sekitar 20 menit. Itu sebabnya, makan perlahan akan memberikan otak waktu untuk menerima sinyal rasa kenyang ini.

Selain mengurangi asupan kalori, mengunyah makanan secara perlahan juga memberikan manfaat berikut:

• Meningkatkan kerja saluran pencernaan.
• Membantu tubuh menyerap nutrisi dengan lebih baik.
• Mengurangi kadar stres.
• Membuat Anda lebih tenang dan terkendali.
• Menambah kenikmatan saat makan.

Di samping mengunyah makanan secara perlahan, IU juga mengimbangi dietnya dengan berolahraga. Salah satu olahraga yang sedang rutin ia lakukan adalah yoga.

Diet ala Suzy

Pemeran utama wanita di serial drama Start Up, Bae Suzy, juga memiliki cara diet sendiri. Cara diet ala Suzy adalah dengan mengonsumsi makanan tinggi protein dan rendah karbohidrat.

Sebagai sarapan, ia mengonsumsi dada ayam, ubi, dan segelas susu rendah lemak. Kemudian, untuk makan siang ia memilih beras cokelat dan salad. Makan malamnya sendiri diisi dengan dua ubi. Dalam satu hari, kira-kira Suzy mendapatkan 1.000 asupan kalori dengan menu tersebut.

Kombinasi menu diet Suzy terbilang seimbang. Dada ayam dapat memenuhi kebutuhan akan protein. Sementara, ubi dan beras cokelat merupakan karbohidrat yang akan membantu memberikan rasa kenyang.

Suzy juga mengakui ada kalanya ia melakukan diet ekstrem. Misalnya saja, hanya mengonsumsi satu dada ayam, satu ubi, dan segelas susu rendah lemak dalam satu hari. Akan tetapi, ia menekankan pentingnya mengonsumsi makanan seimbang untuk memenuhi kebutuhan nutrisi harian tubuh.

Nutrisi sendiri dibutuhkan tubuh agar dapat bekerja sebagaimana mestinya. Untuk mendapatkan nutrisi yang diperlukan tubuh, Anda harus mendapatkan kalori dari makanan sebagai berikut:

• Protein tanpa lemak
• Buah dan sayur segar
• Biji-bijian utuh, seperti oatmeal, quinoa, dan beras cokelat
• Kacang-kacangan

Selain mengonsumsi makanan seimbang, Suzy pun rutin berolahraga. Agar tidak bosan, ia melakukan olahraga aerobik seperti jogging atau bermain hula hoop.

Diet ala Jungkook BTS

Maknae dari boygroup BTS, Jungkook, pernah membuat cemas Army–sebutan untuk penggemar BTS–lantaran melakukan diet ekstrem. 

Ia mengaku pernah sengaja tidak makan selama lima hari sebelum merekam video musik “Butter”. Dalam waktu tersebut, ia hanya meminum air putih. 

Padahal, membuat tubuh kelaparan demi menurunkan berat badan adalah cara diet yang tidak sehat. Awalnya, berat badan mungkin akan turun. Namun, jika dilakukan dalam jangka panjang, metode diet ini akan memberikan dampak buruk.

Sejumlah dampak buruk yang mungkin terjadi, antara lain:

• Menurunkan metabolisme dan membuat Anda mudah lelah.
• Mengganggu kesehatan fisik, seperti sistem imun melemah, siklus menstruasi menjadi tidak teratur, dan tulang menjadi rapuh.
• Mengganggu kesehatan mental, seperti membuat obsesi terhadap berat badan dan berolahraga berlebihan.

Namun, kini Jungkook telah menjalani diet yang lebih sehat. Ia mengaku melakukan diet seimbang dan olahraga untuk menjaga bentuk tubuhnya. 

Cara diet Jungkook BTS saat ini adalah dengan mengonsumsi jus, whole grain toast, dan omelet untuk sarapan. Lalu, ia mengonsumsi salad untuk makan siang dan sup sayur sebagai camilan. Kemudian, di malam hari ia akan makan dada ayam dan salad.

Selain menu tersebut, ia juga mengonsumsi makanan lain, misalnya kimchi, banchan atau lauk pendamping khas Korea, dan semur iga sapi.

Ia juga melakukan olahraga rutin. Di pagi hari, Jungkook memilih olahraga sederhana seperti latihan menari dan melakukan peregangan. Sementara, di malam hari ia memilih olahraga yang lebih berat, seperti kardio, angkat beban, atau kickboxing.

Diet ala Joy Red Velvet

Joy merupakan salah satu idola Kpop yang memerhatikan kesehatan tubuhnya. Itu sebabnya, ia memerhatikan makanan yang dikonsumsi sehari-hari.

Cara diet Joy Red Velvet pun sederhana. Ia melakukan diet seimbang dengan mengonsumsi makanan rendah kalori dan rendah karbohidrat. Beberapa makanan yang dikonsumsi rutin oleh Joy, yaitu sayuran, biji-bijian utuh, ikan salmon, dada ayam, omelet, dan salad dressing rendah kalori.

Ia juga menghindari makanan cepat saji atau junk food. Pasalnya, makanan ini tidak hanya berdampak buruk untuk bentuk tubuhnya, tetapi juga memengaruhi kulitnya. Selain itu, makanan cepat saji juga berbahaya bagi kesehatan tubuh. Apalagi jika dikonsumsi dalam jumlah berlebihan dan jangka panjang.

Tidak hanya memerhatikan makanan yang dikonsumsi, Joy pun rutin melakukan olahraga. Salah satu jenis olahraga yang rutin dilakukannya adalah pilates. Bahkan, ia mengikuti lebih banyak kelas pilates saat sedang tidak bekerja.

Pilates sendiri merupakan jenis olahraga yang efektif untuk mengencangkan dan menguatkan otot. Terutama otot di perut, pinggul, bokong, dan punggung bawah. Olahraga ini juga bermanfaat untuk memperbaiki postur tubuh.

Catatan dari SehatQ

Diet idol Kpop memang menarik untuk diikuti. Terlebih, Anda sudah melihat hasil yang diraih idola Kpop tersebut. Namun, jika ingin mengikutinya, pastikan diet tersebut seimbang dan sesuai dengan kondisi tubuh Anda. Untuk mendapatkan pola diet yang optimal, sangat disarankan untuk berkonsultasi dengan dokter ahli gizi, rutin berolah raga, serta memperbaiki gaya hidup.

Jika Anda memiliki pertanyaan seputar diet atau pola makan sehat, Anda bisa berkonsultasi langsung pada dokter di aplikasi kesehatan keluarga SehatQ. Download sekarang di App Store dan Google Play.