Anda Sulit Tidur? Coba 12 Cara Cepat Tidur Ini

Cara cepat tidur selain mengonsumsi obat dokter ini bisa Anda coba. Cobalah untuk mengatur waktu tidur agar selalu berada di jam yang sama setiap malam harinya.

(0)

31 Dec 2019|Annisa Amalia Ikhsania

Ditinjau olehdr. Anandika Pawitri

Cara cepat tidur selain konsumsi obat dokter

Ada berbagai cara cepat tidur yang bisa dicoba selain konsumsi obat-obatan dari dokter

Cara cepat tidur mungkin dapat dilakukan bagi Anda yang mengalami gangguan tidur atau sulit tidur di malam hari. Sayangnya, beberapa cara cepat tidur di malam hari yang dilakukan selama ini mungkin tidak berhasil membuat Anda memejamkan mata. Nah, selain mengonsumsi obat dari dokter, berbagai cara cepat tidur secara alami juga bisa digunakan untuk mengatasi masalah sulit tidur di malam hari.

Cara cepat tidur di malam hari yang mudah dilakukan

Sulit tidur di malam hari dapat membuat Anda tidak bertenaga dan tidak bersemangat dalam menjalani aktivitas keesokan harinya. Padahal, tidur yang cukup dan berkualitas juga berperan penting untuk menjaga kesehatan. Oleh sebab itu, Anda bisa melakukan kebiasaan berikut ini sebagai cara cepat tidur di malam hari.

1. Atur agar tidur di jam yang sama setiap malam

Cara cepat tidur adalah mengatur waktu tidur sama setiap malam

Mengatur waktu tidur yang sama setiap malam bisa bikin cepat tidur

Salah satu cara cepat tidur yang utama adalah mengatur waktu tidur agar selalu berada di jam yang sama setiap malam harinya. Misalnya, apabila Anda selalu tidur setiap jam 9 malam, maka Anda akan terbangun pada jam 5 atau 6 saat pagi hari. Jika cara cepat tidur ini bisa menjadi rutinitas harian Anda, maka dapat membantu kondisi tubuh agar tertidur lebih cepat sehingga menciptakan kebiasaan jam biologis bagi tubuh atau ritme sirkadian.

2. Matikan lampu kamar

Cara cepat tidur berikutnya adalah dengan mematikan lampu kamar. Ya, Anda akan lebih cepat tidur dalam suasana yang minim cahaya atau gelap. Meskipun hanya sedikit, adanya cahaya dapat mengganggu hormon dan merangsang otak untuk tetap terjaga sehingga membuat Anda sulit tidur.

3. Matikan peralatan elektronik

Selain lampu kamar, mematikan semua peralatan elektronik Anda, seperti ponsel dan tablet, sekitar satu jam atau lebih sebelum tidur juga menjadi cara cepat tidur. Ini karena cahaya yang dipancarkan dari peralatan elektronik dapat menurunkan produksi hormon melatonin sehingga kualitas tidur Anda bisa jadi terganggu dan sulit untuk beristirahat dengan nyaman.

4. Jaga suhu kamar agar tetap dingin

Cara cepat tidur adalah dengan menjaga suhu kamar tidur

Suhu kamar yang dingin membuat tidur lebih nyenyak

Cara cepat tidur selanjutnya adalah menjaga suhu kamar agar tetap dingin. Tidak hanya membuat Anda lebih cepat tidur, cara cepat tidur ini juga bisa membuat Anda tidur lebih nyenyak.Suhu ruangan yang lebih rendah dapat menurunkan suhu inti tubuh sehingga membantu Anda lebih cepat tidur. Umumnya, suhu ideal ruangan untuk tidur yang disarankan berada pada kisaran 18-24 derajat Celsius.

5. Gunakan aromaterapi

Aromaterapi banyak digunakan untuk memberi efek rileks dan tenang pada tubuh. Tak ayal jika penggunaan aromaterapi dapat dilakukan sebagai salah satu cara cepat tidur di malam hari. Ada berbagai jenis wewangian aromaterapi yang bisa Anda gunakan. Sebuah penelitian menemukan bahwa penggunaan minyak lavender sebelum tidur bisa memberi dampak positif pada kualitas tidur Anda. Para partisipan yang terdiri dari 31 orang itu juga mengaku lebih bertenaga sesaat setelah bangun tidur di pagi hari. Menarik, bukan?

6. Lakukan olahraga

Olahraga secara rutin tidak hanya memiliki efek positif bagi kebugaran dan kesehatan tubuh. Melakukan aktivitas fisik secara rutin diketahui juga dapat memberikan dampak positif pada kualitas tidur sehingga menjadi cara cepat tidur lainnya. Sebuah studi yang melibatkan 305 orang partisipan berusia di atas 40 tahun yang mengalami gangguan tidur menyatakan bahwa melakukan olahraga intensitas sedang hingga berat dapat meningkatkan kualitas tidur. Dengan demikian, Anda akan lebih cepat tidur dan dapat tidur lebih nyenyak di malam hari.

7. Baca buku

Cara cepat tidur adalah dengan baca buku

Baca buku bisa bikin mata lelah sehingga jadi cara cepat tidur

Membaca buku sebelum tidur dapat memberi efek menenangkan dan mencegah kecemasan yang dapat menimbulkan gangguan tidur pada seseorang. Mata yang lelah setelah membaca buku dapat menjadi cara cepat tidur yang bisa dilakukan. Kendati demikian, carilah buku-buku yang bersifat menghibur dan tidak membosankan. Hindari membaca buku yang berat atau menyebabkan respons emosional yang kuat karena membuat Anda jadi sulit tidur.

8. Mandi air hangat sebelum tidur

Mandi air hangat sebelum tidur juga diyakini sebagai salah satu cara cepat tidur lainnya. Langkah ini dapat membuat tubuh lebih rileks dan membantu mengatur suhu sehingga Anda agar tidur lebih cepat dan lebih nyenyak.

9. Hindari tidur siang

Cara cepat tidur berikutnya adalah menghindari waktu untuk tidur siang. Ya, bagi Anda yang memiliki waktu luang di siang hari dan ingin cepat tidur di malam hari, sebaiknya jangan tidur siang. Tidur siang lebih dari dua jam atau jelang sore hari dapat membuat siklus tidur Anda menjadi berantakan. Hal tersebut diperkuat oleh sebuah studi yang menemukan bahwa siswa yang tidur siang setidaknya tiga kali per minggu selama lebih dari dua jam atau menjelang sore hari memiliki kualitas tidur yang lebih rendah dibandingkan dengan teman-teman sebayanya.

10. Hindari konsumsi kafein

Kafein berperan sebagai stimulan pada tubuh yang bisa membuat Anda terjaga di malam hari.Akibatnya, kualitas tidur Anda akan terganggu. Maka, penting untuk menghindari konsumsi kafein sebagai cara cepat tidur di malam hari. Namun, bukan berarti Anda tidak boleh mengonsumsi kafein. Anda boleh saja mengonsumsi kafein, tetapi setidaknya lakukan empat jam sebelum jam tidur agar tidak sulit tidur.

11. Konsumsi makanan padat

Cara cepat tidur lainnya adalah mengonsumsi makanan tinggi karbohidrat atau makanan tinggi lemak. Namun, perhatikan waktu mengonsumsi makanannya. Anda tidak disarankan mengonsumsi makanan yang jarak waktunya terlalu dekat dengan jam tidur.Pasalnya, proses mencerna makanan bisa memakan waktu setidaknya 2-3 jam lamanya. Hal ini mengakibatkan Anda jadi lebih sulit tidur. Kemudian, jika Anda langsung tidur sesaat setelah makan dapat menyebabkan rasa tidak nyaman atau mual yang memperlambat proses pencernaan makanan. Meski demikian, kondisi tersebut belum tentu terjadi pada setiap orang. Yang terbaik adalah memberikan waktu yang cukup bagi tubuh untuk mencerna makanan sebelum pergi tidur. Namun, perlu diketahui bahwa waktu tepat yang dibutuhkan untuk mencerna makanan cenderung bervariasi pada setiap orang.

12. Praktikkan metode "4-7-8"

Metode "4-7-8" dapat membuat Anda lebih cepat tidur

Jika sudah melakukan cara cepat tidur di atas dan Anda masih sulit tidur di malam hari, mungkin saatnya Anda mencoba metode "4-7-8". Metode ini merupakan adopsi dari teknik meditasi. Menurut ahli kesehatan holistik Andrew Weil, teknik "4-7-8" diklaim dapat bekerja dengan menenangkan pikiran dan mengendurkan otot dan sistem saraf yang tegang. Metode "4-7-8" dipercaya dapat membuat Anda tidur dalam waktu satu menit. Bagaimana cara cepat tidur dengan metode ini?

Pertama, berbaringlah dalam posisi yang nyaman di atas tempat tidur.
Katupkan kedua bibir Anda dan tarik napas dalam-dalam melalui hidung seraya berhitung satu sampai empat.
Kemudian, tahan napas di dalam sambil berhitung satu sampai tujuh.
Selanjutnya, buang napas melalui mulut secara perlahan sambil berhitung satu sampai delapan.
Lakukan metode ini sebanyak tiga kali sebagai cara cepat tidur sehingga Anda dapat tertidur dalam waktu satu menit.

Berbagai cara cepat tidur di atas bisa Anda coba saat mengalami kesulitan tidur. Namun, apabila keluhan sulit tidur masih Anda alami, jangan ragu berkonsultasi dengan dokter untuk mengetahui penyebab dan penanganan mengatasi gangguan tidur yang tepat.

tidur waktu tidur

Medical News Today. https://www.medicalnewstoday.com/articles/322928.php#1
Diakses pada 30 Desember 2019NHS. https://www.nhs.uk/live-well/sleep-and-tiredness/how-to-get-to-sleep/
Diakses pada 30 Desember 2019Research Gate. https://www.researchgate.net/profile/Namni_Goel/publication/7469424_An_Olfactory_Stimulus_Modifies_Nighttime_Sleep_in_Young_Men_and_Women/links/5811f6b408ae9b32b0a34d4b.pdf
Diakses pada 30 Desember 2019Science Direct. https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S1836955312701066
Diakses pada 30 Desember 2019NCBI. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25397662
Diakses pada 30 Desember 2019Medical Daily. https://www.medicaldaily.com/life-hack-sleep-4-7-8-breathing-exercise-will-supposedly-put-you-sleep-just-60-332122
Diakses pada 23 Agustus 2020