Cara Menghilangkan Ngantuk Saat Puasa agar Tetap Segar Sepanjang Hari

Mengantuk saat puasa adalah hal yang sangat umum terjadi. Jika terjadi di akhir pekan, mungkin tidak seberapa mengganggu. Akan tetapi, bagaimana kalau ngantuk menyerang saat aktivitas padat? Konsentrasi bisa jadi terganggu.

Supaya mata tetap melek dan badan segar seharian, ini dia beberapa cara menghilangkan ngantuk saat puasa yang mudah dilakukan. 

Penyebab mengantuk saat puasa

Kenapa saat puasa orang sering mengantuk? Penyebab mengantuk saat puasa umumnya karena kadar gula darah yang menurun akibat tidak ada asupan makanan dalam waktu lama. Sejumlah orang yang biasa mengonsumsi kopi atau teh juga merasakan hilangnya konsumsi kafein di siang hari.

Bukan cuma itu, puasa juga menciptakan perubahan gaya hidup, seperti pola tidur dan pola makan yang berbeda. Bangun sahur di waktu sebelum subuh dan mungkin tidur yang lebih larut dari biasanya membuat beberapa orang kerap mengantuk saat puasa karena kurang tidur.

Sebuah penelitian yang dimuat dalam Journal Sleep of Research menyebutkan, saat berpuasa, rata-rata orang kekurangan waktu tidur sebanyak 40 menit. Alih-alih optimal mendapat manfaat puasa, kamu malah jadi sering mengantuk di siang hari saat puasa. Rasa kantuk umumnya mulai dirasakan antara pukul 14.00-17.00.

BACA JUGA: 10 Tips Puasa Sehat untuk Buat Tubuh Bugar

Cara menghilangkan ngantuk saat puasa

Cara paling mudah menghilangkan ngantuk saat puasa adalah dengan tidur. Namun, tentu tidak semua orang bisa melakukannya. Tak perlu khawatir, berikut ini adalah beberapa hal yang dapat dilakukan agar tidak mengantuk saat puasa:

1. Bergerak

Saat melakukan pekerjaan yang monoton, rasa kantuk tentu akan datang lebih cepat. Terlebih saat kamu perlu duduk dalam waktu yang sangat lama.

Itu sebabnya, aktif bergerak bisa jadi salah satu cara menghilangkan ngantuk saat puasa yang cukup ampuh. Tak perlu yang berat-berat, cukup berjalan santai di luar ruangan sudah bisa menghilangkan rasa kantuk.

Sebuah penelitian yang dimuat dalam jurnal Frontiers in Public Health menyebutkan, berjalan 10 menit di luar ruangan dapat meningkatkan kinerja otak secara signifikan. Aktif bergerak dapat membuat seseorang terjaga karena aliran darah mengalir ke otak. Ini membuat otak jadi lebih aktif.  

2. Berada di tempat terang

Berada di tempat temaram membuat kamu bisa lebih mudah ngantuk. Dosis ngantuknya pun bisa lebih besar jika kamu berada di tempat yang nyaman, seperti sofa atau kasur.  Ya, ini berhubungan dengan mekanisme kita yang merespons suasana sekitar, seperti terang dan gelap secara berbeda. 

Apabila merasa sangat mengantuk, cobalah untuk berpindah ke tempat yang lebih terang. Kalau bisa, cari ruangan yang penerangannya sama terang dengan kondisi siang hari. Hal ini bisa membantu menghilangkan kantuk yang muncul di bulan puasa.

3. Duduk tegak

Saat rasa kantuk menyerang di tengah hari berpuasa, keinginan untuk merebahkan diri di atas meja tentu jadi sangat besar. Hal ini justru akan membuat kamu semakin mengantuk dan tergoda untuk tidur.

Nah, cara menghilangkan ngantuk saat puasa yang bisa dicoba adalah sesederhana duduk tegak. Pasalnya, duduk tegak dapat mengaktifkan saraf simpatis. Saraf inilah yang mengontrol sistem saraf pusat untuk tetap terbangun dan waspada.

BACA JUGA: 7 Resep Sayur untuk Buka Puasa, Lezat dan Menyehatkan Tubuh!

4. Mengobrol

Mengobrol juga bisa jadi cara menghilangkan kantuk saat puasa yang ampuh. Membicarakan topik-topik tertentu, seperti ide bisnis, masalah pekerjaan, atau bahkan politik bisa membuat otak kembali aktif dan segar. Yuk, coba pilih teman mengobrol yang juga ngantuk biar dia ikut segar kembali.

5. Bernapas dalam

Teknik pernapasan dalam memang terlihat sederhana, tapi nyatanya juga jadi cara ampuh untuk usir ngantuk saat puasa. Bernapas dalam bisa meningkatkan kadar oksigen dalam tubuh.

Bernapas dalam juga bisa menurunkan detak jantung, tekanan darah, dan meningkatkan sirkulasi udara. Kondisi ini bisa menambah energi dan menghilangkan kantuk secara alami.

6. Mencoba beralih tugas

Tidak puasa saja, mengerjakan tugas yang monoton akan membuatmu mengantuk dengan cepat. Itu sebabnya, beralih tugas juga bisa jadi salah satu cara menghilangkan ngantuk saat puasa.

Cobalah beralih sejenak dari pekerjaan yang monoton ke tugas lain yang lebih menantang atau lebih membuat otak berpikir. Dengan demikian, rasa kantuk bisa perlahan menghilang dan membuatmu kembali segar.

7. Melihat ke kejauhan

Terus-menerus menatap layar monitor bisa membuat mata lelah. Kondisi ini tentu akan membuat kamu semakin mengantuk dan kelelahan.

Salah satu cara yang bisa dicoba untuk menghilangkan ngantuk saat puasa akibat mata lelah adalah dengan mengistirahatkan mata. Cobalah untuk melihat ke kejauhan atau pemandangan yang hijau-hijau. Dengan begitu, mata jadi lebih relaks dan rasa kantuk bisa menghilang.

8. Tidur

Cara menghilangkan ngantuk saat puasa yang paling ampuh tentu saja dengan tidur. Pasalnya, kadang kala berbagai cara di atas tetap tidak bisa menghalau kantuk yang amat sangat.

Tak perlu lama-lama untuk menghilangkan kantuk saat puasa, kamu cukup tidur sejenak sekitar 15 sampai 30 menit paling lama. Tidur siang singkat selama 15 menit dapat membantu tubuh jadi lebih segar ketika terbangun nanti. Rasa kantuk yang dari tadi menggelayut pun bisa hilang.

Hindari tidur siang terlalu lama. Tidur siang terlalu lama justru dapat mengacaukan jadwal tubuh dan malah membuat kamu sulit tidur di malam harinya. Hal ini akan menyebabkan kamu kembali mengantuk saat puasa keesokan harinya.

BACA JUGA: 7 Cara yang Bisa Anda Lakukan Agar Tidak Gampang Lemas saat Puasa

Tips agar tidak mudah mengantuk saat puasa

Mencegah selalu lebih mudah daripada mengobati. Begitu juga dengan rasa kantuk yang sering muncul ketika puasa.

Ketimbang harus memerangi rasa kantuk, ada beberapa hal yang dapat Anda lakukan agar tidak mudah mengantuk saat puasa, antara lain:

• Cukup tidur. Tidur selama 6-8 jam bisa mencegah ngantuk di siang hari saat puasa. Jika tidak memungkinkan, cobalah tidur selama 5-6 jam, dan tidur siang sejenak di siang atau sore hari. Ciptakan suasana tidur yang nyaman agar bisa tidur lebih cepat dan nyenyak.
• Tidak bermain gadget setidaknya 30 menit sebelum tidur. Cahaya dari gadget atau alat elektronik lainnya, seperti televisi, dapat membuat kamu tetap terjaga dan lebih susah tidur. Ini membuat kamu kurang tidur dan lebih mengantuk esok harinya.
• Tidak melewatkan sahur. Puasa tapi tidak sahur bisa membuat kadar gula darah selama berpuasa jadi semakin rendah. Ini akan membuat kamu jadi lebih mengantuk saat puasa. 
• Konsumsi kafein. Anda bisa minum kopi saat sahur agar tidak mudah mengantuk saat puasa. Akan tetapi, hindari konsumsi kafein 4-6 jam sebelum tidur karena membuat sulit tidur.
• Cukup minum. Mengantuk bisa jadi salah satu tanda dehidrasi. Sementara, puasa bisa membuat lebih berisiko mengalami dehidrasi. Penting untuk cukup minum saat puasa. Cobalah jadwal minum saat puasa, yaitu 2 gelas saat berbuka, 4 gelas di malam hari, dan 2 gelas saat sahur
• Konsumsi makanan sehat yang tinggi protein, karbohidrat kompleks, dan lemak sehat saat sahur. Nutrisi ini akan membantumu memiliki energi dan mencegah kantuk saat puasa di siang hari. Hindari makan terlalu banyak karena malah akan membuat Anda mengantuk.
• Berolahraga. Olahraga saat puasa bisa membantu kamu lebih bugar. Cara ini juga bisa mencegah rasa kantuk saat berpuasa. Olahraga juga bisa membantu pola tidur jadi lebih baik. Berolahraga menjelang buka puasa mungkin jadi pilihan waktu yang tepat.

BACA JUGA: 10 Menu Sahur Sehat yang Lezat dan Mudah Dibuat

Mengantuk saat puasa adalah hal yang normal terjadi. Penyebabnya, bisa jadi karena kadar gula yang menurun akibat tubuh tidak mendapatkan makanan dalam waktu lama.

Meski begitu, menjalankan kebiasaan tidur yang baik bisa jadi salah satu cara untuk menghilangkan bahkan mencegah mengantuk saat puasa.

Beberapa kondisi kesehatan tertentu mungkin perlu lebih waspada jika terus-terusan merasakan kantuk saat puasa. Konsultasikanlah dengan dokter mengenai tips berpuasa saat memiliki kondisi kesehatan tertentu.