12 Cara Berpikir Positif dan Manfaatnya bagi Kesehatan

Cara berpikir positif bisa dilakukan dengan berbagai hal. Meski tak mudah, berpikir positif dapat memberi pengaruh yang baik untuk keadaan psikologis, termasuk bagi kesehatan fisik dan mental Anda. 

Jangan biarkan diri Anda terlarut dalam pikiran negatif maupun overthinking yang berpotensi menimbulkan gangguan cemas, khawatir, dan tertekan, bahkan tidak bisa menikmati hidup. 

Penjelasan lebih lanjut tentang cara berpikir positif dan manfaatnya bagi kesehatan bisa Anda simak dalam artikel berikut ini. 

Cara berpikir positif

Berpikir positif dapat dilakukan dengan menerapkan beberapa hal yang telah terbukti efektif membantu seseorang dalam mengubah persepsinya. 

Berikut ini beberapa cara berpikir positif dan dewasa yang bisa Anda terapkan demi kehidupan yang lebih baik:

1. Lebih banyak tersenyum

Cara berpikir positif yang cukup sederhana adalah tersenyum.  Tersenyum dapat membuat Anda lebih tenang dan berpikiran positif. 

Dalam sebuah penelitian, orang-orang yang tersenyum ketika melakukan tugas yang penuh tekanan merasa lebih positif setelahnya, daripada yang tak menunjukkan ekspresi apa pun. Jadi, meski sedang mendapat persoalan, tegarkan diri Anda dan cobalah untuk tersenyum.

2. Berbicara hal positif pada diri sendiri

Berbicara pada diri sendiri mungkin kerap disebut sebagai salah satu ciri gangguan mental. Namun, tahukah Anda kalau ternyata kebiasaan ini, jika dilakukan secara benar, justru efektif untuk membuat otak berpikir lebih positif. 

Tentu, hal yang dibicarakan tidak bisa sembarangan. Untuk bisa berpikir positif dan dewasa, Anda bisa mulai rutin berbicara hal positif kepada diri sendiri. 

Berhentilah memberi kritik yang terlalu pedas untuk diri sendiri. Jika Anda terlalu sering melakukannya, maka akan terbentuk opini negatif tentang diri sendiri yang akan sulit dihilangkan.. 

Penelitian menunjukkan bahwa perubahan kecil dalam cara Anda berbicara pada diri sendiri dapat memengaruhi kemampuan Anda untuk mengatur perasaan, pikiran, dan perilaku ketika Anda berada di bawah tekanan. Hindari menyalahkan diri sendiri, seperti “Saya mengacaukan semuanya.” Akan tetapi, gantilah dengan kata-kata “Saya akan mencoba memperbaikinya.”

3. Berbuat baik

Cara berpikir positif dan dewasa selanjutnya yang harus Anda lakukan adalah berbuat baik. 

Berbuat baik dapat membuka pikiran Anda tentang orang lain. Terkadang, Anda mungkin hanya melihat orang dari penampilannya saja dan langsung memiliki pemikiran negatif tentangnya. Padahal Anda belum tahu apa yang ada dalam hatinya. 

Oleh sebab itu, berbuat baik akan mengubah pikiran Anda menjadi lebih positif. Selain itu, Anda juga dapat lebih menghormati dan menghargai orang lain. Jangan ragu untuk menunjukkan sikap positif kepada siapa pun.

4. Biasakan bersyukur

Membandingkan diri dengan orang lain memang sulit dihentikan. Namun, kebiasaan ini bisa menimbulkan perasaan negatif dalam diri, seperti iri, dengki, dan rendah diri. Orang yang suka membandingkan dirinya dengan orang lain juga biasanyamemiliki pikiran yang lebih  kalut. 

Karena itu, membiasakan diri untuk bersyukur bisa membuat pikiran tetap positif serta hidup terasa lebih tenang dan berarti. Anda dapat mensyukuri apa pun yang telah Anda miliki saat ini, baik keluarga, teman, pekerjaan, ataupun hal-hal lain yang membuat Anda bahagia. 

5. Lihat sisi baiknya

Masalah bisa terjadi kapan saja. Ketika Anda dihadapkan pada satu persoalan, fokuskan pikiran pada hal-hal baik yang ada di balik persoalan tersebut, meski hanya berupa hal kecil. 

Misalnya, ketika teman Anda membatalkan acara secara tiba-tiba. Anda sebaiknya melihat sisi baiknya, yaitu Anda jadi memiliki waktu luang untuk bersantai atau beristirahat. Ini merupakan contoh berpikir positif yang bisa membuat Anda lebih tenang dan tidak berpikiran negatif terhadap teman Anda. 

Hindari rasa kesal atau kecewa karena akan membuat Anda dipenuhi pikiran negatif. Anda harus belajar mengabaikan pikiran negatif tersebut, ya!

6. Tertawa

Tak hanya tersenyum, tertawa juga bisa menjadi cara memunculkan pikiran yang positif. Penelitian menunjukkan bahwa tertawa dapat mengurangi stres, kecemasan, dan depresi. Tertawa juga dapat meningkatkan suasana hati dan membuat beban yang Anda miliki terasa berkurang. 

Perbanyaklah tertawa dengan menonton video lucu, film komedi, ataupun membuat lelucon dengan teman. 

7. Coba untuk tetap optimis

Salah satu cara untuk melatih berpikir positif adalah dengan memupuk optimisme.. Optimisme membuat Anda tidak akan takut gagal dan melihat suatu hal dengan positif. 

Namun, Anda juga tidak boleh terlalu optimis secara berlebihan, tanpa mempertimbangkan risiko dengan matang. Hal ini malah akan membuat Anda menjadi pribadi yang terlalu percaya diri, bahkan menolak untuk menerima saran dari orang lain.

8. Istirahat

Setiap orang tentu perlu beristirahat untuk menenangkan diri dan memulihkan kondisi tubuh. Beristirahat dapat menyegarkan pikiran Anda sehingga dapat berpikir secara jernih dan positif. Tak hanya itu, beristirahat juga dapat menyingkirkan rasa cemas dan khawatir yang Anda rasakan.

9. Hilangkan drama

Ketika merasa terpuruk, Anda mungkin merasa hidup Anda adalah hal yang paling menyedihkan di dunia. Padahal mungkin kenyataannya tak seburuk itu. 

Mendramatisir kehidupan justru akan membuat hidup Anda semakin terasa sangat menyedihkan dan pikiran Anda menjadi kacau. Untuk mengatasi hal tersebut, jauhkan diri Anda dari pemikiran-pemikiran drama seperti itu. 

Menghilangkan drama atas hal-hal yang terjadi dalam hidup Anda bisa menjadi cara berpikir positif dan dewasa. Menjadi pemikir positif, justru akan membuat Anda segera bangkit.

10. Membayangkan masa depan yang baik

Penelitian menunjukkan bahwa membayangkan masa depan yang baik, entah mengenai karier, hubungan, ataupun hal lain, dapat membuat Anda lebih bahagia di masa sekarang. Hal ini tentu bisa membantu Anda berpikir positif dan tak mencemaskan apa yang akan terjadi di masa depan. 

Namun, jangan sampai terlena untuk melamun atau berkhayal. Anda juga harus menunjukkan tindakan nyata untuk mewujudkan masa depan yang baik tersebut.

11. Berada di sekitar orang-orang positif

Tahukah Anda jika hal positif dan negatif bisa menular? Ketika bergaul dengan toxic people, Anda bisa ikut terpengaruh dan mengikuti kebiasaannya. Begitu juga sebaliknya, ketika bergaul dengan orang-orang positif, maka hal positif akan menular pada Anda. 

Berada di sekitar orang-orang positif telah terbukti dapat meningkatkan harga diri dan peluang Anda untuk mencapai tujuan. Oleh sebab itu, bergaulah dengan orang-orang yang dapat membawa Anda pada sisi yang baik.

12. Terus berlatih 

Menerapkan cara berpikir positif dan dewasa tidak bisa Anda lakukan hanya sekali atau dua kali. Bahkan, orang yang tampak optimis pun pasti pernah menghadapi situasi yang membuatnya berpikiran negatif. 

Terus berlatih dan mengingatkan diri untuk positive thinking adalah kunci keberhasilan berpikir positif. 

Sesekali mungkin akan terbesit pikiran negatif dalam situasi tertentu, tapi jangan biarkan pola pikir tersebut menguasai Anda. Segera alihkan pikiran dan mencari cara meminimalkan pikiran negatif dan segera menumbuhkan pandangan yang positif. 

Baca juga: Dengan Sedikit Komitmen, Terapkan Cara Menghilangkan Pikiran Negatif Ini

Manfaat berpikir positif

Positive thinking adalah pola pikir yang berfokus pada kebaikan atau hal positif dalam situasi apa pun. 

Bukan berarti mengabaikan atau meremehkan masalah, berpikir positif berarti Anda memfokuskan perhatian pada hal-hal positif serta berharap dan berusaha agar sesuatu akan baik-baik saja. 

Ada banyak manfaat yang bisa Anda dapatkan dengan berpikir positif, termasuk untuk kesehatan fisik dan mental. Beberapa manfaat berpikir positif bagi kesehatan fisik antara lain:

• Menurunkan risiko penyakit kronis, seperti penyakit jantung, stroke, kanker, dan gangguan pernapasan  
• Kesehatan fisik yang lebih baik
• Meningkatkan sistem kekebalan tubuh dalam melawan penyakit, seperti infeksi 
• Memperpanjang usia 
• Memiliki toleransi terhadap nyeri dan rasa sakit lebih baik 

Selain itu, berpikir positif juga bisa memberi manfaat bagi kesehatan mental, antara lain:

• Mampu mengatasi stres lebih baik 
• Lebih kreatif
• Memiliki kemampuan lebih baik dalam memecahkan masalah
• Pikiran lebih jernih 
• Suasana hati lebih baik 
• Mengurangi risiko depresi dan gangguan mental lainnya 

Catatan dari SehatQ

Membiasakan diri melakukan berbagai cara berpikir positif tersebut bisa Anda lakukan dalam kehidupan sehari-hari. Jadi, mulailah dari diri sendiri untuk berpikir positif agar hidup menjadi lebih indah.

Jika Anda merasa sulit berpikir positif dan cenderung overthinking terhadap sesuatu hingga mengganggu kemampuan Anda untuk beraktivitas sehari-hari, tak ada salahnya berkonsultasi dengan profesional, seperti psikolog atau psikiater, untuk mendapatkan penanganan yang tepat.  

Anda juga bisa berkonsultasi melalui fitur chat dokter di aplikasi kesehatan keluarga SehatQ. Download aplikasinya di App Store dan Google Play sekarang!