10 Cara Berhenti Nonton Film Porno yang Efektif Hilangkan Kecanduan

Bagi sebagian orang, berusaha mengehentikan keinginan untuk nonton film porno bukanlah perkara mudah. Kecanduan pornografi telah membuat tidak sedikit manusia kesulitan menjalankan kehidupan yang produktif karena terus menerus memikirkan tentang seks. Jika kamu salah satunya, ketahuilah berbagai cara berhenti nonton film porno yang efektif di bawah ini. Namun sebelumnya, ketahui dulu tanda kecanduan nonton porno.

Tanda kecanduan nonton porno

Mengenali tanda kecanduan nonton porno terbilang cukup rumit karena tidak ada diagnosis resmi untuk hal tersebut.

Secara garis besar seseorang dapat dianggap memiliki kecanduan porno saat memiliki keinginan tak terkendali untuk menonton film porno kapan saja dan dimana saja sepanjang hari, terutama di tempat yang dianggap tidak pantas.

Selain itu, ada beberapa hal lainnya yang dapat juga menjadi tanda seseorang kecanduan nonton porno, meliputi:

• Kesulitan berhenti menonton film porno meski sudah ada keinginan untuk berhenti
• Terus menonton pornografi meskipun ada konsekuensi yang merugikan, seperti misalnya perselisihan hubungan, atau potensi berakhirnya suatu hubungan
• Merasa bersalah atau malu yang luar biasa terkait waktu dan sumber daya yang dihabiskan untuk menonton porno tetapi terus melakukannya
• Menyadari bahwa menonton film porno mulai mengganggu fungsi sehari-hari
• Mulai mengabaikan pekerjaan dan hubungan pribadi untuk menghabiskan waktu menonton porno.
• Melepaskan diri dari aktivitas sosial karena memprioritaskan menyaksikan pornografi
  Menghindari keintiman fisik dan emosional dengan pasangan
• Mengutamakan pornografi dibandingkan seks dengan pasangan
• Mengalami penurunan kepuasan seksual
• Kesulitan menikmati seks atau tindakan seksual apapun tanpa melibatkan pornografi
• Menonton porno selama jam kerja terlepas dari risiko yang terlibat
• Menggunakan kebiasaan nonton porno sebagai cara mengatasi susah tidur, kesedihan, kecemasan atau depresi yang mendasarinya

Baca Juga: Gaya Hidup Tanpa Masturbasi Apakah Ada Manfaatnya?

Cara berhenti nonton film porno

Ada berbagai dampak negatif nonton film porno yang perlu kamu hindari. Karena itu, kenali berbagai cara untuk mengurangi keinginan nonton film porno di bawah ini:

1. Cerita pada orang terdekat

Membicarakan dan memberitahukan kekhawatiran tentang kecanduan nonton film porno yang kamu alami kepada orang yang dipercaya bisa jadi tahap pertama untuk berubah. Bukan bertujuan untuk mempermalukan, tetapi untuk mencari solusi dan bantuan dari orang-orang sekitar.

Kamu dapat memberitahukan permasalahan yang dialami dan keinginan untuk bebas dari menonton film porno dengan teman, keluarga, psikolog, ataupun pemuka agama yang dipercaya.

2. Hapus dan buang semua film porno

Agar keinginan nonton tidak mudah dipenuhi, hapus dan buang semua film porno yang disimpan di ponsel, tablet, komputer, laptop, dan benda elektronik lainnya. 

3. Persulit akses menonton film porno

Selanjutnya, kamu harus mencegah adanya akses yang memudahkan kamu untuk menonton film porno. kamu tidak perlu membuang semua peralatan eletronik kamu, tetapi kamu bisa mempersulit akses dalam menonton.

Kamu bisa mengunduh aplikasi yang dapat menyaring dan mengunci akses melalui internet di ponsel, tablet, laptop, dan benda elektronik lain yang dimiliki.

Selain itu, kamu juga dapat memutuskan untuk menggunakan benda elektronik di tempat publik, tidak menggunakan headphone ataupun earphone saat menggunakan benda elektronik, dan tidak memakai benda-benda elektronik di kamar tidur.

4. Cari tahu pemicu kebiasaan menonton film porno

Mengetahui akar permasalahan pemicu menonton film porno dapat membantu kamu menghentikan kebiasaan tersebut. Kamu perlu memahami hal yang mendorongmu ingin melakukan itu.

Misalnya, jika kamu melakukannya setiap kali merasa stres, maka kamu perlu mengatur tingkat stres kamu dan mencari penyaluran lain yang lebih sehat, seperti berolahraga atau melakukan hobi lain.

5. Menjalin hubungan dengan kerabat dan keluarga

Jangan salah, saat sedang bergulat dengan permasalah adiksi menonton film porno, kamu justru harus menjalin hubungan yang baik dengan teman, keluarga, serta komunitas yang baik yang dapat mendukung kamu untuk berhenti.

6. Coba lakukan meditasi

Cara berhenti dari kebiasaan nonton porno berikutnya adalah dengan meditasi. Ini dapat melatih Anda melepaskan diri dari pikiran dan emosi sehingga Anda tidak selalu bertindak berdasarkan dorongan sementara.

Meditasi mengarahkan pikiran yang mengganggu untuk kembali fokus pada napas. Ini memungkinkan seseorang menyadari bahwa pikiran dapat muncul tetapi tidak perlu ditindaklanjuti.

Baca Juga: Bahaya dan Dampak Revenge Porn pada Korban

7. Mengganti kebiasaan nonton porno dengan kebiasaan yang lebih positif

Cara yang bisa diandalkan untuk menghentikan kebiasaan buruk seperti nonton film porno adalah menggantinya dengan kebiasaan lain yang lebih sehat.

Setiap merasakan dorongan untuk menonton film porno, cobalah alihkan pada hal lain yang lebih positif seperti misalnya menari, membaca buku, melakukan permainan yang melatih otak, atau kebiasaan lain yang lebih positif.

Proses menemukan sesuatu yang lebih berharga untuk dilakukan dapat menjadi salah satu perawatan paling efektif untuk mengobati kecanduan pornografi.

8. Menjalani gaya hidup aktif

Aktivitas fisik seperti berolahraga dinilai bisa jadi salah satu cara berhenti nonton film porno.

Olahraga dapat mendorong otak memperoleh rasa penghargaan yang menyenangkan tanpa menonton film porno. Ini dapat membantu untuk mengurangi kecanduan pada internet, khususnya untuk berhenti menonton film porno. Pada akhirnya olahraga juga dapat meningkatkan kesehatan fisik dan mental.

9. Ubah lingkungan pergaulan

Kebiasaan menonton film porno dapat lebih sulit dihentikan jika individu berada dalam lingkungan atau bergaul dengan orang-orang yang mewajarkan atau membiasakan pornografi.

Jadi, cara berhenti nonton film porno salah satunya adalah dengan mengevaluasi lingkungan dan cobalah pikirkan apa yang perlu diubah dari sekitar Anda untuk membantu menghentikan kecanduan film porno.

10. Berkonsultasi dengan profesional

Jika kesulitan untuk menghentikan kebiasaan nonton porno dengan usaha sendiri, maka pertimbangkan untuk meminta bantuan profesional.

Ada beberapa metode terapi yang dapat direkomendasikan oleh terapis untuk membantu mengatasi kecanduan nonton film porno. Salah satunya adalah dengan terapi perilaku kognitif atau cognitive behavioural therapy (CBT).

CBT dapat membantu seseorang mengidentifikasi, menantang, dan mengubah pola berpikir yang selama ini membuatnya kecanduan.

Selain itu, masih ada beberapa metode yang dapat dicoba sebagai cara berhenti nonton film porno dengan bantuan ahli. Misalnya dengan latihan mindfulness (perhatian penuh), hipnoterapi, atau terapi grup.

Catatan dari SehatQ

Jika kamu masih mengalami kesulitan dalam menghadapi permasalahan kebiasaan menonton film porno, maka jangan malu dan sungkan untuk berkonsultasi dengan psikolog, psikiater, ataupun konselor untuk menjalani terapi atau konseling.

Kamu bisa mulai dengan berkonsultasi secara online lewat fitur Chat Dokter yang ada di aplikasi kesehatan SehatQ. Unduh gratis di App Store dan Google Play.