9 Cara Berhenti Judi supaya Tidak Merugikan Diri Sendiri dan Keluarga

Kecanduan judi adalah jenis kecanduan progresif yang dapat berdampak negatif pada aspek psikologis, fisik, dan sosial. Jenis kecanduan ini tergolong dalam gangguan kontrol impuls (impulse control disorder). Untuk mengatasi permasalahan tersebut, terdapat beragam cara berhenti judi yang bisa Anda jalani.

9 cara berhenti judi untuk mengatasi kecanduan

Mulai dari melakukan terapi perilaku kognitif hingga meminta dukungan sosial dari orang-orang terdekat. Berikut adalah berbagai cara menghilangkan kecanduan judi yang ampuh.

1. Terapi perilaku kognitif

Cognitive behavioural therapy atau terapi perilaku kognitif adalah jenis terapi yang dapat membantu seseorang untuk mengurangi rasa ingin berjudi.

Dalam terapi ini, seorang terapis akan memaparkan atau mengekspos penderita kecanduan judi dengan perilaku buruknya tersebut.

Hasil akhir dari terapi perilaku kognitif diharapkan dapat mengubah cara seseorang dalam merasa dan berpikir tentang perjudian sehingga mereka bisa meninggalkan kebiasaan buruknya.

2. Mengonsumsi obat-obatan tertentu

Mengonsumsi obat-obatan tertentu, seperti penstabil suasana hati (antimania) dan antidepresan, dapat mengurangi gejala dan penyakit yang kerap menyertai kecanduan judi.

Sejumlah obat antidepresan juga berpotensi mengurangi rasa ingin berjudi. Di samping itu, obat narcotic antagonist dinilai mampu membantu para pecandu judi yang kompulsif.

Walaupun demikian, Anda harus berkonsultasi dulu dengan dokter sebelum mengonsumsi obat-obatan di atas.

3. Lawan kebosanan dengan perencanaan

Mantan penjudi umumnya kesulitan untuk mengontrol kecanduannya saat dilanda perasaan bosan. Untuk mengantisipasinya, cobalah lawan kebosanan dengan perencanaan yang matang.

Buatlah rencana untuk mengisi kekosongan pada hari-hari Anda, misalnya jalan-jalan bersama pasangan dan keluarga, berolahraga, atau apa pun yang dapat mengalihkan perhatian dari judi.

4. Lupakan apa yang terjadi kemarin

Berusahalah untuk melupakan apa yang terjadi kemarin, termasuk kekalahan Anda saat berjudi.

Pasalnya, keinginan untuk 'balas dendam' atau rasa penasaran untuk memenangkan permainan judi dapat mengganggu proses pemulihan Anda dari kecanduan judi.

Di samping itu, cobalah untuk tidak mengkhawatirkan apa yang akan terjadi di esok hari.

Berjuanglah untuk fokus terhadap apa yang bisa dilakukan pada hari ini sehingga proses pemulihan dari kecanduan judi dapat berjalan lancar.

5. Bernostalgia dengan hobi lama

Cara berhenti main judi selanjutnya adalah bernostalgia dengan hobi-hobi lama. Umumnya, para penjudi kehilangan minat terhadap hobi-hobinya karena kecanduan dengan judi.

Setelah berhenti judi dan sedang menjalani proses pemulihan, cobalah untuk mengingat kembali hobi-hobi lama Anda yang positif.

Hal ini dapat membuat Anda lebih fokus untuk mencari manfaat dari hidup baru yang sedang dijalani, dibandingkan mengungkit-ungkit masa lalu yang sudah dilalui.

6. Mengatasi stres pada pikiran

Selama masa pemulihan dari kecanduan judi, perasaan stres bisa datang menghantui dan menggoda Anda untuk kembali berjudi.

Oleh sebab itu, penting bagi Anda untuk mencari cara baru yang sehat untuk mengatasi stres, baik itu berolahraga, meditasi, hipnoterapi, atau berbincang dengan teman dekat.

Waspadalah, godaan untuk berjudi dapat semakin kuat saat Anda sedang merasa stres.

7. Mengingat bahwa judi dapat mengundang kerugian

Saat melewati proses pemulihan dari ketagihan judi, penting bagi Anda untuk mengingat dan memahami bahwa kebiasaan ini dapat membawa kerugian, tidak peduli seberapa baik strategi judi Anda.

Waspadalah, keinginan untuk berjudi dapat datang kembali ketika Anda sedang mengkhawatirkan kondisi finansial.

Belum lagi, sebagian besar permainan judi menawarkan potensi hadiah dalam bentuk uang yang besar.

Maka dari itu, cobalah terus ingatkan diri Anda bahwa judi dapat membawa kerugian sehingga godaan untuk berjudi dapat dilawan.

8. Tuliskan catatan bersyukur dalam jurnal

Menyadari seberapa baiknya kehidupan Anda setelah lepas dari judi memiliki peran yang penting untuk mencegah kambuhnya kecanduan judi.

Ketika Anda memiliki rasa bersyukur yang tinggi, kemungkinan untuk kembali berjudi diharapkan dapat menurun.

Atas dasar itu, cobalah untuk menuliskan catatan bersyukur di dalam jurnal sebagai pengingat bahwa hidup Anda jauh lebih baik setelah lepas dari perjudian.

9. Hindari hal-hal yang bisa membuat Anda berjudi

Guna menghindari rasa ingin berjudi, Anda disarankan untuk menghindari hal-hal yang bisa membuat Anda ingin berjudi lagi.

Misalnya, penggunaan kartu kredit, melakukan pinjaman uang, membawa uang dalam jumlah yang besar, menggunakan tempat perjudian sebagai tempat sosialisasi, atau melakukan judi sebagai reaksi terhadap emosi.

Berbagai hal di atas dapat melemahkan tekad Anda untuk mengontrol atau menghentikan kebiasaan berjudi.

Ciri-ciri kecanduan judi yang perlu diwaspadai

Terkadang, sebagian orang mungkin tidak menyadari bahwa mereka sudah kecanduan judi.  

Berikut adalah ciri-ciri kecanduan judi yang perlu dikenali.

• Disibukkan dengan perjudian, seperti terus-menerus merencanakan kegiatan perjudian dan mencari cara untuk mendapatkan uang lebih banyak dari berjudi.
• Rasa ingin berjudi dengan jumlah uang yang meningkat.
• Mencoba untuk mengendalikan, mengurangi, atau bahkan menghentikan kebiasaan berjudi, tapi tidak membuahkan hasil.
• Merasa gelisah atau mudah tersinggung ketika sedang berusaha untuk berhenti main judi.
• Berjudi untuk melarikan diri dari masalah atau menghilangkan perasaan tidak berdaya, perasaan bersalah, cemas, hingga depresi.
• Mencoba mendapatkan kembali uang yang hilang dengan lebih banyak berjudi.
• Berbohong kepada anggota keluarga atau orang lain untuk menyembunyikan tingkat keparahan berjudi.
• Mempertaruhkan hubungan, pekerjaan, sekolah, atau peluang kerja demi berjudi.
• Meminta orang lain untuk membantu Anda dari masalah keuangan karena kebiasaan berjudi.

Berbagai cara berhenti judi ini dapat membantu Anda untuk bisa menghilangkan kecanduan judi. Jika tidak membuahkan hasil yang positif, ada baiknya Anda berkonsultasi dengan psikolog untuk mencari solusi terbaik.

Jika Anda ingin bertanya seputar kesehatan, jangan ragu untuk bertanya dengan dokter di aplikasi kesehatan keluarga SehatQ secara gratis. Unduh di App Store atau Google Play sekarang juga.