7 Cara Bangkit dari Keterpurukan Agar Kembali Semangat

Mengalami kegagalan, kesedihan, atau kehilangan dapat membuat Anda terpuruk dan berada di titik terendah dalam hidup. Tentu tidak mudah untuk bisa bangkit dari keterpurukan, tetapi yakinlah bahwa ini bukan hal yang mustahil.

Alih-alih terus menyesali dan tenggelam dalam hal-hal buruk yang telah terjadi, sebaiknya lakukan cara untuk memulai langkah baru agar bisa menjalani hidup yang lebih baik dan berkualitas.

Cara bangkit dari keterpurukan

Saat mengalami keterpurukan, ada beberapa hal yang dapat Anda lakukan untuk dapat mengatasinya dan bangkit kembali, meliputi:

1. Kenali dan akui emosi yang Anda rasakan

Saat mengalami keterpurukan, Anda akan merasakan berbagai emosi yang tidak nyaman, seperti cemas, marah, malu, sedih, atau terpukul. Sebagian besar orang mungkin akan menyangkal perasaan-perasaan tersebut. Namun, ini justru bisa membuat Anda lebih terpuruk.

Mengenali dan mengakui emosi negatif yang Anda rasakan namun tidak berlarut-larut dapat sangat membantu untuk memotivasi dan mendorong Anda berusaha menemukan solusi yang lebih baik di masa depan.

Kenali dan akui perasaan Anda. Biarkan diri mengalami ketidaknyamanan tersebut di awal. Ketika Anda sudah mulai mengakui bahwa ada yang salah, maka Anda secara natural akan menentukan langkah untuk memperbaiki diri.

2. Berdialog dengan diri sendiri dan bantahlah pikiran negatif Anda

Setelah Anda berhasil mengidentifikasi emosi negatif yang dirasakan saat terpuruk, kini saatnya Anda mulai berbicara pada diri sendiri untuk bisa mencari solusi agar keluar dari emosi tersebut.

Misalnya, ketika Anda merasa terpuruk dan kehilangan kepercayaan diri karena ditolak masuk ke kantor tertentu. Anda sudah mengakui bahwa ada perasaan malu, kecewa, dan sedih yang sedang dialami. Lalu, Anda bisa meyakinkan diri sendiri bahwa perasaan tersebut sebaiknya tidak jadi penghalang untuk kembali mencoba.

Berikan motivasi positif pada diri sendiri bahwa kegagalan bukanlah akhir dari segalanya dan masih ada waktu untuk memperbaiki diri.

3. Lakukan cara yang sehat untuk menenangkan pikiran

Untuk bisa bangkit dari keterpurukan, ada beberapa cara sehat yang bisa Anda lakukan untuk menenangkan pikiran, antara lain:

• Menelepon teman untuk mencurahkan perasaan.
• Melakukan meditasi atau berlatih pernapasan dalam.
• Melakukan relaksasi seperti pergi ke spa, berendam, atau latihan yoga.
• Berjalan-jalan untuk meringankan pikiran dan berganti suasana.
• Bermain dengan hewan peliharaan atau menjalani hobi.

Anda juga perlu menghindari kebiasaan tidak sehat yang bisa makin memperburuk kondisi mental, seperti merokok, mabuk-mabukan, dan makan berlebihan.

Anda juga disarankan untuk tidak menyalurkan kemarahan pada orang lain atau berlarut-larut dalam kesedihan mendalam, apalagi sampai mengabaikan tanggung jawab Anda.

Baca Juga: Cara Menghadapi Masalah Secara Bijaksana

4. Jangan membandingkan diri sendiri dengan pencapaian orang lain

Kerap membandingkan diri dengan orang lain bisa menurunkan kepercayaan diri dan meningkatkan perasaan negatif terhadap diri sendiri. Maka dari itu, salah satu cara bangkit dari keterpurukan yang paling penting dijalani adalah dengan berhenti mengadu nasib dengan orang lain.

Jika perasaan untuk membandingkan seringkali muncul saat sering membuka media sosial, maka pertimbangkan untuk berhenti mengikutinya, mengabaikannya, atau rehat sejenak dari media sosial.

Ingat lah bahwa tidak semua yang Anda lihat di media sosial adalah kondisi yang sesungguhnya. Demikian juga saat melihat seseorang yang hidupnya terlihat sempurna, belum tentu kenyataannya sama dengan persona di media sosial.

5. Mengasihi diri sendiri

Seringkali hukuman dan penghakiman terberat atas kegagalan yang dialami justru datang dari diri sendiri. Anda mungkin mencela diri sendiri habis-habisan atas kesalahan yang sebetulnya menurut orang lain tidak terlalu berat.

Hal ini dapat membuat Anda lebih mudah kalah oleh tantangan karena merasa kegagalan merupakan bukti dari keyakinan diri Anda bahwa Anda tidak cukup baik untuk berhasil.

Oleh karena itu, membangun citra diri yang positif dan mencintai diri sendiri merupakan hal yang sangat penting untuk bangkit dari keterpurukan. Yakinlah bahwa Anda layak sukses dan bahagia.

Saat Anda mulai keras pada diri sendiri, katakanlah kepada diri Anda sendiri bahwa kegagalan adalah hal yang biasa, kesulitan pasti selalu ada, Anda sudah melakukan yang terbaik dan sedang berusaha menjadi lebih baik lagi.

6. Ambil hikmah dan pelajaran dari pengalaman

Kegagalan bukanlah hal yang sia-sia. Alih-alih menganggap kegagalan sebagai beban, lihatlah kegagalan sebagai batu loncatan menuju tujuan Anda.

Pengalaman ini bisa menjadi guru yang hebat di masa depan. Anda jadi lebih bisa berhati-hati agar tidak mengulangi kesalahan atau jadi bisa mengetahui solusi lain yang kemungkinan berhasilnya lebih tinggi.

Ketikan Anda sudah menganggap kegagalan sebagai guru untuk berbenah, maka motivasi untuk melakukan yang terbaik di masa yang akan datang bisa meningkat.

7. Membuat rencana untuk maju

Cara terakhir untuk bangkit dari keterpurukan adalah dengan membuat rencana yang matang untuk bisa terus melangkah maju.

Jangan lagi hanya fokus pada masalah yang telah berlalu atau berpikir, “saya sudah gagal.” Fokuslah untuk bangkit lagi dan berpikir, “saya masih punya kesempatan dan dapat berusaha lagi.”

Susunlah rencana yang lebih baik dengan mentalitas, pembelajaran dan strategi yang baru. Buat rencana yang matang dengan menerapkan hal-hal yang telah Anda pelajari dari pengalaman sebelumnya.

Baca Juga: Cara Berdamai Setelah Kepergian Pasangan

Catatan dari SehatQ

Itulah cara-cara untuk bangkit dari keterpurukan. Jika Anda masih tenggelam dalam perasaan terpuruk dalam waktu yang lama dan tidak membaik setelah melakukan berbagai cara, pertimbangkan untuk mulai berkonsultasi dengan psikolog.

Anda bisa berkonsultasi dengan secara online lewat aplikasi kesehatan SehatQ. Unduh gratis di App Store dan Google Play.