Cara Mengatasi Kram Perut Saat Haid Secara Alami

Periode menstruasi adalah sesuatu yang tidak dapat dihindari oleh para wanita tiap bulannya. Kram perut yang dialami saat menstruasi terkadang membuat kesal dan bahkan dapat mengganggu aktivitas sehari-hari.

Tingkat kesakitan yang dirasakan saat kram perut akibat periode menstruasi dapat bervariasi pada tiap wanita. Namun, Anda perlu berkonsultasi ke dokter jika kram perut yang dirasakan sangat mengganggu atau semakin parah.

Anda juga perlu berkonsultasi ke dokter jika mengalami kram perut saat mengalami periode menstruasi yang parah di atas usia 25 tahun.

Cara mengatasi kram perut saat haid dengan bahan alami

Bila Anda hanya mengalami kram perut yang menimbulkan ketidaknyamanan dan tidak parah, terdapat beberapa cara mengatasi kram perut saat haid tanpa mengonsumsi obat-obatan, yaitu:

1. Teh herbal

Teh herbal dapat digunakan sebagai alternatif cara mengatasi kram perut saat haid yang dirasakan saat periode menstruasi. Rasa hangat dan nyaman yang ditimbulkan dapat membantu menenangkan diri Anda.

Beberapa kandungan herbal di dalamnya juga mungkin dapat membantu mengurangi kram perut yang dirasakan. Beberapa jenis teh herbal yang dapat Anda beli di pasaran adalah chamomile, dandelion, dan sebagainya.

2. Perubahan pola makan

Jaga kesehatan dengan mengonsumsi lebih banyak makanan yang kaya akan asam amino omega-3, protein yang rendah lemak (lean protein), kacang-kacangan, biji-bijian utuh, buah-buahan, dan sayur-sayuran.

Anda juga dapat mempertimbangkan penggunaan suplemen asam amino omega-3, vitamin E, vitamin B-1, magnesium, dan vitamin B-6. Sebab, suplemen-suplemen tersebut dapat membantu mengatasi kram perut saat haid.

Selain itu, salah satu penyebab yang dapat memperparah kram perut saat menstruasi adalah dehidrasi. Oleh karenanya, tingkatkan konsumsi cairan Anda dan kurangi konsumsi kafein yang dapat membuat dehidrasi.

Anda juga perlu mengurangi konsumsi garam karena garam dapat mengakibatkan pengumpulan cairan dalam tubuh yang menyebabkan kembung.

3. Mengurangi stres

Jangan salah, stres dapat berkontribusi dalam memperparah kram perut yang dirasakan saat menstruasi. Oleh karenanya, Anda perlu menerapkan teknik-teknik untuk mengatasi stres, seperti meditasi, dan sebagainya sebagai cara mengatasi perut kram saat haid.

4. Berolahraga

Olahraga yang berlebihan dapat memperparah kram perut yang dialami, tetapi olahraga ringan yang merenggangkan badan dapat membantu mengurangi rasa sakit akibat kram perut saat periode menstruasi.

Hal ini karena olahraga memicu tubuh untuk mengeluarkan hormon endorfin yang dapat membantu mengurangi rasa sakit. Beberapa olahraga ringan sebagai cara mengatasi kram perut saat haid yang dapat Anda lakukan adalah, berjalan-jalan, yoga, dan sebagainya.

5. Pijat

Serupa dengan penggunaan rasa hangat, kegiatan pijat dapat menenangkan otot yang menegang dan mengatasi kram perut saat haid. Anda dapat meminta orang lain untuk memijat perut Anda atau Anda dapat memijat diri sendiri.

Anda bisa menggunakan minyak esensial saat memijat karena minyak esensial dapat mengatasi perut kram saat haid.

6. Akupuntur

Teknik akupuntur tidak hanya berguna untuk penyakit-penyakit tertentu, tetapi juga dapat digunakan untuk mengatasi kram perut saat haid

Akupuntur dapat mengurangi peradangan dan membuat rileks karena memicu keluarnya endorfin dalam tubuh. Namun, Anda mungkin membutuhkan lebih dari sesi untuk merasakan manfaatnya.

7. Orgasme

Anda tidak salah baca! Ya, orgasme, serupa dengan olahraga, yang dapat membantu mengatasi kram perut saat haid.

Saat orgasme, tubuh Anda mengeluarkan banyak endorfin dan hormon-hormon lain yang dapat mengurangi rasa sakit dan membuat Anda merasa lebih baik.

8. Kompres air hangat

Rasa hangat dapat membantu untuk menenangkan otot perut yang tegang karena nyeri perut sehingga bisa dijadikan sebagai salah satu cara mengatasi kram perut saat haid.

Anda bisa menggunakan kantong pemanas (heating pad) atau menggunakan botol yang diisi air hangat untuk diletakkan di atas perut Anda. Anda juga dapat mencoba untuk berendam di dalam air hangat.

9. Minum air kelapa

Minum air kelapa sebanyak 2 gelas setiap 4-6 jam dapat menjadi cara mengatasi kram perut saat haid. Hal ini karena air kelapa mengandung kalium dan magnesium yang tinggi, yang dapat mengurangi meredakan gejala rasa nyeri, termasuk kram perut, sakit, dan kejang otot.

Kapan harus ke dokter?

Apabila kram perut yang dialami saat menstruasi tidak kunjung hilang dan makin menyakitkan, meskipun Anda sudah menerapkan cara mengatasi kram perut saat haid di atas, maka konsultasikanlah ke dokter untuk menjalani pemeriksaan dan pemberian penanganan yang tepat.