Cara Mengatasi Sesak Nafas dengan Cepat dan Alami

Menarik napas dalam-dalam melalui perut dapat menjadi cara untuk mengatasi sesak napas
Bernapas dalam-dalam melalui perut dapat menjadi salah satu cara mengatasi sesak napas.

Sesak napas terjadi ketika Anda mengalami kesulitan bernapas. Sebagian orang mungkin mengalami sesak napas tiba-tiba. Sementara itu, sebagian lain mengalaminya dalam jangka panjang.

Saat mengalami sesak napas, Anda akan merasa dada sesak, tercekik, serta napas menjadi cepat dan dangkal. Hal tersebut tentu akan membuat Anda merasa tidak nyaman.

Penyebab sesak napas bermacam-macam bisa karena kelebihan berat badan, merokok, alergi terhadap sesuatu, suhu ekstrim ataupun gelisah. Selain itu, dapat pula disebabkan oleh kondisi yang mendasarinya, seperti asma, anemia, TBC, fungsi paru abnormal, kanker paru, dan lainnya.

Jika sesak napas menyerang, ada beberapa cara mengatasinya tanpa obat. Ini dilakukan untuk membantu sesak nafas yang Anda alami. Namun, di samping itu sebaiknya Anda juga perlu menghubungi dokter.

[[artikel-terkait]]

Berbagai cara mengatasi sesak napas tanpa obat

Ada sejumlah cara yang bisa Anda pelajari untuk mengatasi sesak napas di rumah. Langkah-langkah berikut ini bisa membantu saluran pernapasan lebih rileks. Sehingga, sesak napas pun akan berkurang.

1. Bernapas melalui mulut

Bernapas melalui mulut merupakan cara sederhana dalam mengatasi sesak napas tanpa obat. Langkah ini dapat membantu memperlambat laju pernapasan Anda, sehingga membuat setiap napas menjadi lebih dalam. Ini sangat berguna jika sesak napas disebabkan oleh kecemasan.

Selain itu, cara ini membantu melepaskan oksigen yang terperangkap di paru-paru. Anda bisa melakukannya dengan langkah-langkah berikut ini.

  • Duduk tegak di kursi dengan bahu bersandar.
  • Buatlah otot leher, dan bahu Anda menjadi rileks.
  • Tarik napas secara perlahan melalui hidung selama dua hitungan, dan jangan membuka mulut Anda.
  • Kencangkan bibir, seolah Anda akan bersiul.
  • Lalu, keluarkan napas secara perlahan melalui mulut, sampai hitungan keempat.
  • Ulangi kembali, dan lakukan cara ini selama 10 menit.

Cara ini dapat dilakukan kapan saja, saat Anda mengalami sesak napas.

2. Bernapas dalam-dalam

Bernapas dalam-dalam melalui perut dapat membantu Anda mengatasi sesak napas. Lakukan dengan cara berikut ini.

  • Berbaringlah dan letakkan tangan di perut.
  • Tariklah napas secara dalam-dalam melalui hidung, dan tarik perut, hingga paru-paru terisi udara dengan penuh.
  • Tahanlah napas selama beberapa detik.
  • Lalu, keluarkan napas melalui mulut. Hal tersebut dapat mengosongkan udara di paru-paru dengan baik.
  • Ulangilah cara ini selama 5-10 menit.

Lakukan langkah-langkah ini setiap kali merasakan sesak napas.

3. Melakukan posisi tertentu

Beberapa posisi berdiri, duduk atau berbaring dapat membantu Anda rileks dalam mengatur pernapasan. Jika sesak napas disebabkan oleh aktivitas yang berlebihan atau kegelisahan, maka cara ini akan sangat membantu.

Beberapa posisi berikut ini dapat Anda lakukan untuk mengatasi sesak napas tanpa obat.

  • Duduk di kursi dengan kepala ditopang oleh bantal di atas meja.
  • Berdiri dengan menyandarkan punggung dan pinggang pada tembok.
  • Berdiri dengan tangan ditopang di atas meja.
  • Berbaring dengan kepala dan lutut ditopang oleh bantal.

Beberapa posisi tersebut dapat mengurangi tekanan pada saluran pernapasan, dan meningkatkan kemampuan untuk bernapas, saat mengalami sesak nafas.

4. Mengonsumsi jahe segar

Mengonsumsi jahe segar dengan menambahkan air hangat sebagai minuman, dapat membantu mengatasi sesak napas, yang disebabkan oleh infeksi pernapasan.

Sebuah studi telah menunjukkan,  jahe efektif dalam memerangi virus yang menjadi penyebab umum infeksi saluran pernapasan. Tak hanya dapat diminum oleh orang dewasa, anak anak juga dapat mengonsumsi minuman jahe.

5. Menggunakan kipas angin

Berdasarkan penelitian, penggunaan kipas angin untuk meniupkan udara ke hidung dan wajah, dapat mengurangi sesak napas.

Saat menghirup udara dari kipas angin, Anda mendapat banyak udara yang masuk. Ini terbukti menjadi cara yang efektif dalam mengurangi gangguan pernafasan tanpa obat obatan.

6. Meminum kopi hitam

Minum kopi hitam dapat membantu mengatasi sesak napas tanpa obat. Kafeina dalam kopi dapat mengurangi kelelahan pada otot-otot saluran napas Anda. Beberapa penelitian membuktikan, kafeina dapat meningkatkan fungsi saluran pernapasan pada penderita asma, sehingga memudahkannya untuk menghirup udara.

Akan tetapi, Anda tidak boleh terlalu banyak mengonsumsinya, karena kopi dapat meningkatkan detak jantung Anda.

7. Melakukan gaya hidup sehat

Dalam mengatasi sesak napas, Anda juga harus melakukan perubahan dalam gaya hidup. Jalanilah gaya hidup sehat agar kesehatan pernapasan tetap terjaga. Terdapat beberapa hal yang dapat Anda lakukan dalam melakukan gaya hidup sehat, di antaranya:

  • Berhenti merokok dan hindari asap tembakau.
  • Hindari paparan polusi, alergan maupun racun.
  • Turunkan berat badan jika Anda kelebihan berat badan atau obesitas.
  • Rutin berolahraga untuk meningkatkan kebugaran.
  • Menjaga kesehatan dengan mengonsumsi makanan yang baik, tidur dengan cukup, dan menemui dokter jika terdapat masalah kesehatan.
  • Mengikuti rencana perawatan yang direkomendasikan oleh dokter jika Anda memiliki penyakit yang mendasari terjadinya sesak napas, seperti asma, penyakit paru obstruktif kronis, bronkitis, dan lainnya.

Jika sesak napas tak kunjung membaik, tiba-tiba terjadi dengan parah atau disertai nyeri dada, maka segera periksakan diri Anda ke dokter. Dokter tentu akan melakukan diagnosis, dan menentukan penanganan yang tepat untuk Anda.

Healthline. https://www.healthline.com/health/home-treatments-for-shortness-of-breath#lifestyle-changes
Diakses pada 13 Mei 2019

Medical News Today. https://www.medicalnewstoday.com/articles/319175.php
Diakses pada 13 Mei 2019

Artikel Terkait

Diskusi Terkait di Forum

Banner Telemed