Cara Mengatasi Sesak Nafas dengan Cepat dan Alami

Tariklah napas dalam-dalam melalui perut dapat menjadi cara mengatasi sesak napas yang anda alami
Bernapas dalam-dalam melalui perut dapat menjadi salah satu cara mengatasi sesak napas.

Sesak napas terjadi ketika Anda mengalami kesulitan untuk bernapas. Sebagian orang mungkin mengalami sesak napas tiba-tiba. Sementara itu, sebagian lainnya mengalaminya dalam jangka panjang.

Saat mengalami sesak napas, Anda akan merasa dada sesak, tercekik, serta napas menjadi cepat dan dangkal. Hal tersebut tentu akan membuat Anda merasa tidak nyaman. Jika sesak napas menyerang, ada beberapa cara mengatasnya tanpa obat.

[[artikel-terkait]]

Berbagai cara mengatasi sesak napas tanpa obat

Ada sejumlah cara yang bisa Anda pelajari untuk mengatasi sesak napas di rumah. Langkah-langkah berikut ini bisa membantu saluran pernapasan lebih rileks. Sehingga, sesak napas pun akan berkurang.

1. Bernapas melalui mulut

Bernapas melalui mulut merupakan cara sederhana dalam mengatasi sesak napas tanpa obat. Langkah ini dapat membantu memperlambat laju pernapasan Anda, sehingga membuat setiap napas menjadi lebih dalam. Ini sangat berguna jika sesak napas disebabkan oleh kecemasan.

Selain itu, cara ini membantu melepaskan oksigen yang terperangkap di paru-paru. Anda bisa melakukannya dengan langkah-langkah berikut ini.

  • Duduk tegak di kursi dengan bahu bersandar.
  • Buatlah otot leher, dan bahu Anda menjadi rileks.
  • Tarik napas secara perlahan melalui hidung selama dua hitungan, dan jangan membuka mulut Anda.
  • Kencangkan bibir, seolah Anda akan bersiul.
  • Lalu, keluarkan napas secara perlahan melalui mulut, sampai hitungan keempat.
  • Ulangi kembali, dan lakukan cara ini selama 10 menit.

Cara ini dapat dilakukan kapan saja, saat Anda mengalami sesak napas.

2. Bernapas dalam-dalam

Bernapas dalam-dalam melalui perut dapat membantu Anda mengatasi sesak napas. Lakukan dengan cara berikut ini.

  • Berbaringlah dan letakkan tangan di perut.
  • Tariklah napas secara dalam-dalam melalui hidung, dan tarik perut, hingga paru-paru terisi udara dengan penuh.
  • Tahanlah napas selama beberapa detik.
  • Lalu, keluarkan napas melalui mulut. Hal tersebut dapat mengosongkan udara di paru-paru dengan baik.
  • Ulangilah cara ini selama 5-10 menit.

Lakukan langkah-langkah ini setiap kali merasakan sesak napas.

3. Melakukan posisi tertentu

Beberapa posisi berdiri, duduk atau berbaring dapat membantu Anda rileks dalam mengatur pernapasan. Jika sesak napas disebabkan oleh aktivitas yang berlebihan atau kegelisahan, maka cara ini akan sangat membantu.

Beberapa posisi berikut ini dapat Anda lakukan untuk mengatasi sesak napas tanpa obat.

  • Duduk di kursi dengan kepala ditopang oleh bantal di atas meja.
  • Berdiri dengan menyAndarkan punggung dan pinggang pada tembok.
  • Berdiri dengan tangan ditopang di atas meja.
  • Berbaring dengan kepala dan lutut ditopang oleh bantal.

Beberapa posisi tersebut dapat mengurangi tekanan pada saluran pernapasan, dan meningkatkan kemampuan untuk bernapas, saat mengalami sesak napas.

4. Mengonsumsi jahe segar

Mengonsumsi jahe segar dengan menambahkan air hangat sebagai minuman, dapat membantu mengatasi sesak napas, yang disebabkan oleh infeksi pernapasan.

Sebuah studi telah menunjukkan,  jahe efektif dalam memerangi virus yang menjadi penyebab umum infeksi saluran pernapasan.

5. Menggunakan kipas angin

Berdasarkan penelitian, penggunaan kipas angin untuk meniupkan udara ke hidung dan wajah, dapat mengurangi sesak napas.

Saat menghirup udara dari kipas angin, Anda mendapat banyak udara yang masuk. Ini terbukti menjadi cara yang efektif dalam mengurangi sesak napas tanpa obat.

6. Meminum kopi hitam

Meminum kopi hitam dapat membantu mengatasi sesak napas tanpa obat. Kafeina dalam kopi dapat mengurangi kelelahan pada otot-otot saluran napas Anda. Beberapa penelitian membuktikan, kafeina dapat meningkatkan fungsi saluran pernapasan pada penderita asma, sehingga memudahkannya untuk menghirup udara.

Akan tetapi, Anda tidak boleh terlalu banyak mengonsumsinya, karena kopi dapat meningkatkan detak jantung Anda.

Jika sesak napas tak kunjung membaik, segera periksakan diri Anda ke dokter. Dalam mengatasi sesak napas, Anda juga harus melakukan perubahan dalam gaya hidup. Jalanilah gaya hidup sehat agar kesehatan pernapasan tetap terjaga.

Healthline. https://www.healthline.com/health/home-treatments-for-shortness-of-breath#lifestyle-changes
Diakses pada 13 Mei 2019

Medical News Today. https://www.medicalnewstoday.com/articles/319175.php
Diakses pada 13 Mei 2019

Artikel Terkait

Banner Telemed