Cara Menghilangkan Cegukan Saat Puasa

Cegukan saat puasa tentu sangat mengganggu dan membuat kamu merasa tidak nyaman. Masalahnya, kamu tidak bisa begitu saja minum untuk mengatasi cegukan. Namun, tak harus minum, ada berbagai cara menghilangkan cegukan saat puasa yang bisa kamu coba.

Penyebab cegukan saat puasa

Cegukan terjadi karena otot-otot diafragma mengalami kejang, kontraksi, atau peregangan. 

Otot diafragma yang berkontraksi akan memaksa udara untuk masuk ke tenggorokan. Pada saat itulah udara yang dipaksa masuk terkena kotak suara dan membuat pita suara kamu secara tiba-tiba menutup. Penutupan pita suara yang terjadi secara mendadak mengakibatkan suara “hik” cegukan yang sering didengar.

Ada banyak hal yang bisa jadi penyebab cegukan saat puasa, di antaranya:

• Makan berlebihan saat sahur
• Makan terlalu cepat saat sahur
• Minum minuman bersoda saat sahur
• Banyak menelan udara
• Asam lambung naik

Cegukan saat puasa juga bisa terjadi karena otak bereaksi terhadap emosi tertentu, seperti merasa gugup, cemas, stres, atau terlalu bersemangat. Emosi yang meluap-luap dapat menyebabkan gangguan pada saraf yang menghubungkan otak dengan diafragma.

BACA JUGA: 7 Cara Mengatasi Lemas saat Puasa agar Tubuh Tetap Bertenaga

Cara menghilangkan cegukan saat puasa

Cegukan sebenarnya akan hilang dengan sendirinya dalam beberapa menit. Tapi, kalau terjadi saat puasa dan cukup lama, ini bisa jadi mengganggu. 

Mengingat kamu tidak bisa minum air atau makan sesuatu sampai waktu berbuka puasa tiba, simak beberapa cara menghilangkan cegukan tanpa minum berikut ini.

1. Menahan napas

Menahan napas menjadi salah satu cara mengatasi cegukan yang paling populer. Berikut adalah cara menahan napas untuk mengatasi cegukan saat puasa:

• Ambil napas dalam-dalam melalui hidung kamu, lalu tahan napas kira-kira selama 10 detik.
• Kemudian, hembuskan pelan-pelan dan ulangi lagi sampai 3-4 kali.
• Ulangi langkah-langkah ini setiap 20 menit apabila cegukan yang kamu alami tak kunjung hilang.

2. Bernapas dalam kantong kertas

Cara menghilangkan cegukan tanpa minum air berikutnya adalah menggunakan kantong kertas. Kamu bisa menggunakan kantong kertas kosong yang cukup tebal, seperti paper bag. Lalu, ikuti langkah-langkah di bawah ini:

• Tempelkan leher kantong kertas ke area mulut dan hidung kamu, jangan ke seluruh wajah.
• Pastikan seluruh area mulut dan hidung kamusudah tertutupi oleh kantong kertas.
• Bernapaslah dalam kantong kertas tersebut.

Bernapas dalam kantong kertas membuat kamu lama kelamaan akan menghirup karbon dioksida. Akibatnya, otot-otot diafragma yang sebelumnya berkontraksi akan melemas kembali. 

Sebaiknya, kamu tidak menggunakan kantong plastik karena justru akan menempel di mulut dan hidung saat kamu mengambil napas.

3. Duduk memeluk lutut

Duduk memeluk lutut juga menjadi cara menghentikan cegukan saat puasa yang bisa dicoba. Caranya:

• Duduklah dengan posisi kedua kaki ditekuk ke atas.
• Kemudian, peluk lutut kamu seraya mencondongkan badan ke depan, seperti mau meringkuk.
• Tahan posisi tersebut selama kira-kira 2 menit. Posisi ini akan memberikan tekanan pada area diafragma kamu sehingga udara yang terjebak di dalamnya bisa keluar.

4. Memijat area ulu hati

Saat puasa, salah satu cara menghilangkan cegukan yang bisa kamu coba adalah dengan memijat area ulu hati. Ini karena otot-otot diafragma letaknya tepat di bawah ulu hati atau di atas perut.

Memijat area ulu hati akan membantu otot diafragma jadi relaks. Beri tekanan lembut pada area tersebut menggunakan ujung jari-jari kamu selama 20-30 detik.

5. Memijat telapak tangan

Memijat titik akupresur bisa membantu menghilangkan cegukan saat puasa sehingga kamu tidak harus batal.

Caranya, tekan telapak tangan kamu menggunakan ibu jari tangan kamu lainnya. Kamu juga bisa menekan telapak tangan bagian bawah ibu jari, yang terletak di antara ibu jari dan jari telunjuk.

Jika tekanan di telapak tangan tersebut menimbulkan sedikit rasa sakit, ini berarti adanya gangguan yang memengaruhi sistem saraf. Lakukan beberapa kali agar cegukan dapat hilang sepenuhnya.

6. Memencet kedua sisi cuping hidung sambil menelan

Salah satu cara menghentikan cegukan saat puasa tanpa minum adalah dengan memencet kedua sisi cuping hidung sambil menelan ludah. Para ulama menyepakati menelan ludah tidak membatalkan puasa, khususnya jika kita tidak dengan sengaja mengumpulkan liur untuk kemudian menelannya.

Selain itu, kamu juga bisa mencoba menutup telinga menggunakan jari tangan selama 20-30 detik. Kamu juga bisa menekan area lunak di belakang cuping telinga, tepat di bawah pangkal tengkorak. 

Cara ini diyakini dapat mengirimkan sinyal “relaks” melalui saraf vagus, yang terhubung ke diafragma, sehingga cegukan akan hilang.

7. Memijat lembut area arteri karotis

Salah satu cara menghilangkan cegukan tanpa minum adalah dengan memijat lebut area arteri karotis. Arteri karotis terletak di kedua sisi leher, di bawah rahang.

Arteri karotis biasanya terletak di tempat kamu mengecek denyut jantung di leher. Cara melakukannya, cobalah berbaring dan menoleh ke kiri.

Pijat arteri karotis sebelah kanan dengan gerakan memutar selama 5-10 detik.

8. Menarik lidah

Jika cara mengatasi cegukan saat puasa yang disebutkan sebelumnya tidak kunjung berhasil, cobalah menarik lidah kamu. Cara ini bisa membantu merangsang saraf dan otot di tenggorokan.

Caranya, pegang ujung lidah menggunakan tangan yang sudah dicuci bersih. Kemudian, tarik lidah secara perlahan ke depan sebanyak 1-2 kali.

9. Mengalihkan fokus

Kamu dapat melakukan sesuatu yang menyenangkan alih-alih berusaha terlalu keras untuk melakukan cara menghilangkan cegukan tanpa minum air. Cara ini ternyata terbukti efektif.

Cara mencegah cegukan saat puasa

Untuk mencegah cegukan saat puasa, sebaiknya lakukan langkah-langkah sebagai berikut:

• Jangan makan berlebihan saat sahur
• Makan secara perlahan saat sahur
• Hindari makan makanan pedas
• Hindari minum minuman bersoda
• Jangan merokok saat sahur
• Lakukan teknik relaksasi, seperti pernapasan dalam atau meditasi, guna mengurangi stres.

Kapan harus ke dokter

Kamu harus segera ke dokter bila cegukan juga diikuti dengan:

• Ludah bercampur darah
• Menyulitkan kamu saat makan dan minum
• Membuat makanan naik ke mulut bahkan muntah
• Sesak napas
• Tenggorokan terasa tertutup
• Mengganggu tidur
• Cegukan terus-menerus selama lebih dari 3 jam.

Baca juga: Efek Kebanyakan Makan Waktu Buka Puasa

Catatan dari SehatQ

Secara umum, cegukan bukan suatu kondisi yang mengkhawatirkan ataupun membahayakan. Cegukan dapat hilang dengan sendiri tanpa melakukan pengobatan apa pun. Namun, lantaran cegukan saat puasa dapat mengganggu dan membuat tidak nyaman, sebaiknya lakukan cara mencegah cegukan yang sudah dijelaskan di atas.

Untuk mengetahui lebih lanjut, kamu bisa konsultasi dengan dokter secara gratis melalui chat di aplikasi kesehatan keluarga SehatQ.

Download aplikasinya sekarang di Google Play dan Apple Store.