Berbagai Cara Agar Anak Mau Makan Sayur yang Orang Tua Perlu Tahu

Sayuran merupakan sumber vitamin dan mineral penting yang dibutuhkan oleh tubuh. Khususnya bagi anak-anak, sayuran turut berperan dalam membantu agar tumbuh kembang si kecil dapat optimal.

Sayangnya, tidak sedikit anak yang pilih-pilih makanan dan susah makan sayur. Untuk itu, orang tua perlu menerapkan trik khusus agar anak mau makan sayur.

Cara agar anak mau makan sayur

Berikut ini beberapa tips cara agar anak tidak susah makan sayur yang bisa coba Anda terapkan.

1. Berikan contoh

Memberikan contoh secara langsung dengan membiarkan anak melihat Anda menikmati makan sayur di depan mereka adalah salah satu cara terbaik agar anak mau makan sayur. Saat mereka melihat orang tua dan saudaranya memakan sayuran dan menikmatinya, maka anak juga mungkin ingin melakukan hal yang sama.

2. Terus coba beri anak sayuran

Jika anak-anak mengatakan mereka tidak menyukai beberapa jenis sayuran saat pertama kali mencicipinya, itu merupakan hal yang normal. Tetapi jangan berhenti mencoba untuk membuat memasukkan sayuran ke dalam menu makanan mereka sebab bukan tidak mungkin penolakan pertama hanya terjadi karena belum biasa.

Saat pertama kali memberikan sayuran pada anak, sebaiknya berikan dalam porsi kecil terlebih dahulu seperti satu atau dua suapan.

Lalu, saat Anda terus konsisten menawarkan sayuran kepada anak, besar kemungkinan mereka akan mencobanya juga.

Melansir dari Kids Health, disebutkan bahwa ada studi yang menunjukkan anak perlu mencoba sekitar 10 kali sebelum pada akhirnya bisa menerima makanan baru.

Untuk mempermudah Si Kecil menerima sayuran, sebaiknya kombinasikan sedikit sayuran dengan berbagai jenis makanan sehat lain yang digemari anak Anda.

3. Berikan pujian ketika anak mencoba sayuran

Jika anak mendapatkan pujian saat mereka makan atau mencoba sayuran, maka besar kemungkinan mereka akan kembali memakannya. Katakan apa yang Anda suka saat memujinya, seperti, “Bagus sekali sudah mencicipi brokoli dan menghabiskannya.”

Namun, cobalah untuk tidak membiarkan pujian menjadi fokus. Tujuannya adalah untuk mendorong anak makan dan menyukai sayuran tanpa mengharapkan penghargaan.

4. Coba cara pengolahan yang berbeda

Ada kalanya anak tidak menyukai sayuran yang diolah dalam cara tertentu. Maka sebaiknya variasikan pengolahan sayuran seperti misalnya dibuat sop, dicampur mie, dibuat kudapan atau lain sebagainya.

Anda juga dapat mencampurnya ke dalam makanan yang mereka suka, seperti misalnya risol atau omelet telur sayuran dan sebagainya. Beberapa anak juga mungkin lebih memilih sayuran mereka hangat ketimbang dingin, atau lebih suka sebagai kudapan ketimbang makanan utama.

5. Libatkan anak dalam memasak dengan sayuran

Cara agar anak mau makan sayur juga bisa dengan mengajaknya terlibat dalam proses memasak sayuran. Anak cenderung ingin makan sayuran yang telah mereka bantu dalam proses persiapannya.

Anda dapat libatkan mereka memilih sayuran saat berbelanja, membantu mencuci sayuran, memasukkan ke dalam wadah memasak, atau mencampur sayuran dengan bahan lainnya. Jika anak sudah dapat menangani peralatan dapur yang tajam, Anda dapat meminta anak mengupas, memotong, atau memarut sayuran.

6. Pilih variasi sayuran, rasa dan kesenangan

Ada banyak sekali jenis sayuran dan cara agar anak mau makan sayur, salah satunya dengan memperkenalkan berbagai jenis sayuran yang berbeda bentuk, warna, tekstur dan rasa. Semakin banyak variasinya, semakin besar kemungkinan anak akan menemukan sayuran yang bisa mereka sukai.

7. Sajikan dengan cara yang menarik dan menyenangkan

Cara menyajikan sayuran juga dapat mempengaruhi minat anak terhadap sayuran. Anda dapat menyajikan sayuran yang berwarna-warni di piring anak. Anda juga dapat memotongnya menjadi bentuk yang menarik seperti bintang, bunga atau hati.

Selain itu, menyusun sayuran menjadi karakter yang menarik di atas piring pun dianggap bisa membantu. Misalnya menjadi bentuk wajah kartun atau hewan yang lucu.

Hal yang perlu dihindari saat berusaha mambuat anak mau makan sayur

Setelah mengetahui cara agar anak mau makan sayur, Anda juga perlu mengenali beberapa hal yang perlu dihindari saat mulai mengenalkan makanan sehat ini pada buah hati.

Saat berusaha membuat anak makan sayur, sebaiknya hindari taktik negatif seperti mengomel, memaksa, menawar, atau menyuap anak. Memarahi, mengomel atau memaksa anak karena tidak mau makan sayur hanya akan membuatnya semakin tidak menyukai sayuran.

Sementara menawar atau menyuap anak seperti memintanya makan sayuran agar nanti dibelikan es krim dapat membuat anak lebih tertarik pada upah ketimbang makanan sehatnya.

Tawaran seperti ini juga akan membuat anak merasa bahwa makan sayur adalah sebuah tugas dan dapat mendorongnya menjadi makan berlebihan.

Membuat anak-anak makan sayuran memang bisa menjadi hal yang rumit. Ahli diet merekomendasikan untuk memulai dengan perlahan saat memperkenalkan sayuran baru. Anda juga harus sering memakannya sendiri dan sebaiknya berkonsultasi dengan dokter sebelum Anda memberikan makanan padat baru kepada buah hati.