Camilan Tepat untuk Hidup yang Lebih Sehat

Menurut Anda, ngemil itu baik atau buruk? Beberapa orang menganggap kebiasaan makan camilan di antara jam makan adalah buruk karena dapat membuat kita mengalami kenaikan berat badan, lonjakan gula darah, bahkan meningkatkan kolesterol sampai meningkatkan risiko diabetes dan penyakit metabolik lainnya.

Ada juga yang menganggap ngemil adalah hal yang baik karena bermanfaat menjaga persediaan energi beberapa jam setelah makan, dan menjaga porsi makan di jam makan berikutnya tidak berlebihan.

Camilan sesungguhnya merupakan bagian dari pola makan sehat setiap hari. Kuncinya adalah memilih jenis camilan yang lebih sehat dengan porsi yang terkontrol. Sangatlah penting memilih jenis camilan kaya nutrisi dengan porsi dan kalori yang terkontrol1. 

Agar Anda dapat ngemil dengan lebih sehat, berikut ini tips memilih camilan yang tepat:

Tips memilih camilan sehat

• Pilih yang rendah kalori

Pilihlah camilan dengan kalori terkontrol. Camilan merupakan selingan di antara waktu makan besar sehingga, jika Anda mengonsumsi camilan tinggi kalori maka dapat menyebabkan asupan kalori harian melonjak bahkan berlebih2. 

Perhatikan juga porsi yang dikonsumsi dengan menghindari konsumsi camilan langsung dari kemasan besar atau konsumsi camilan sembari melakukan aktivitas lain (misal bekerja atau menonton).

• Pilih yang kaya serat

Pilih camilan yang mengandung serat. Serat memiliki banyak manfaat kesehatan seperti mencegah konstipasi, menjaga kesehatan sistem pencernaan, serta membantu kontrol kadar gula darah4. Selain itu makanan berserat lebih lambat dicerna sehingga Anda bisa merasa kenyang lebih lama. Hal ini akan membantu mengurangi keinginan untuk makan terus menerus.

• Pilih yang kandungan gula, garam, dan lemaknya terkontrol

Tak kalah penting, hindari camilan yang tinggi gula, garam, dan lemak. Camilan yang tinggi gula dan lemak cenderung tinggi kalori tanpa nilai gizi yang sepadan. Camilan jenis ini rentan menyebabkan kenaikan berat badan, tapi rendah nutrisinya. 

Asupan gula berlebih juga dapat mengganggu kontrol gula darah sehingga penting dibatasi. Ditambah lagi, asupan lemak berlebih (terutama lemak jenuh atau lemak jahat) berkaitan erat dengan masalah kolesterol dan risiko penyakit jantung.

Bagaimana dengan camilan tinggi garam? Garam berlebih erat kaitannya dengan penyakit tekanan darah tinggi (hipertensi), stroke, serangan jantung, disfungsi seksual, gagal ginjal, hingga masalah penglihatan.

Alternatif camilan sehat

Bingung memilih camilan yang sehat? Berikut beberapa alternatif camilan yang cocok 

• Buah dan sayuran

Buah bisa menjadi alternatif camilan lebih sehat untuk Anda. Terlebih buah yang mengandung serat dan rendah kalori. Beberapa di antaranya adalah alpukat, apel, pir, stroberi, pisang, hingga buah bit. 

Di samping itu sayuran juga bisa menjadi sumber serat yang menyehatkan. Beberapa sumbernya adalah sayur bayam, kale, kangkung, sawi hijau, dan banyak lagi.

Selain itu buah dan sayuran juga banyak mengandung vitamin seperti vitamin C hingga serat. Mengonsumsi buah-buahan dan sayuran yang bervariasi juga akan membantu menjaga kesehatan tubuh secara keseluruhan.

• Kacang-kacangan

Kacang-kacagan bisa menjadi alternatif camilan sehat, khususnya edamame. Edamame merupakan camilan sehat karena kandungan protein dan serat. Keduanya membantu mencegah lonjakan gula darah.. 

• Oat Drink

Di samping mengonsumsi camilan sehat, Anda juga bisa mengonsumsi minuman oat bebas gula yang bernutrisi seperti Tropicana Slim Oat Drink.

Tropicana Slim Oat Drink mengandung semua kebaikan oat dengan rasa vanilla yang nikmat dalam kemasan praktis siap menemani aktivitas tiap hari. Diformulasikan tanpa gula, rendah lemak, dan sumber serat serta kalsium untuk melengkapi kebutuhan nutrisi Anda.

Tropicana Slim Oat Drink bebas gula serta rendah lemak sehingga aman bagi siapa saja termasuk diabetesi.

Dengan alternatif camilan ini, Anda dapat tetap menikmati camilan sehat tanpa takut mengalami lonjakan gula darah.