15 Camilan Sehat untuk Diet yang Lezat dan Bernutrisi

Diet tidak selalu mengharuskan kamu untuk menghindari camilan. Faktanya, ada sejumlah pilihan camilan sehat untuk diet yang bernutrisi dan rendah kalori, lho.

Konsumsi camilan sehat yang kaya nutrisi dapat membantu mengendalikan rasa lapar dan membuatmu tetap kenyang di sela-sela waktu makan.

Camilan sehat untuk diet

Mulai dari kacang-kacangan hingga granola bar, berikut adalah camilan untuk diet yang dapat membantu menahan nafsu makan:

1. Kacang-kacangan

Kacang-kacangan merupakan jenis camilan yang sehat dan mengenyangkan. Sebab, makanan ini mengandung protein, lemak sehat, dan serat yang baik untuk tubuh.

Kamu bisa mengonsumsi kacang kenari, kacang almond, kacang brazil, kacang hazelnut, kacang macadamia, kacang mete, dan kacang pistachio. 

Akan tetapi, jenis makanan ini sebaiknya tidak dikonsumsi lebih dari ¼ cangkir atau secara berlebihan.

Selain itu, hindari kacang olahan yang terlalu banyak tambahan bumbu dan bahan lainnya. Sebab, itu sama saja menutupi segala khasiatnya. 

Pilihlah kacang yang tidak mengandung tambahan garam atau gula dan konsumsilah dengan wajar.

2. Telur rebus

Telur adalah salah satu camilan sehat untuk diet yang direkomendasikan. Makanan ini dipenuhi dengan protein dan dilengkapi dengan vitamin K2 serta B12. 

Selain itu, telur rebus juga mengenyangkan sehingga konsumsi camilan ini bisa mengurangi keinginanmu untuk makan lebih banyak.

Namun, banyak orang yang ragu mengonsumsi telur, terutama kuning telurnya, karena dinilai memiliki kolesterol yang tinggi. 

Hal ini tidak sepenuhnya tepat karena telur tidak akan meningkatkan kadar kolesterol jika dikonsumsi dengan wajar. Kuning telur juga mengandung nutrisi penting, seperti vitamin D dan kolin.

Kamu bisa mengonsumsi dua butir telur rebus sebagai makanan ringan untuk diet. Di dalamnya hanya terdapat 140 kalori dan menyumbang sekitar 13 gram protein untuk tubuh.

3. Buah-buahan

Kamu bisa memilih buah-buahan sebagai snack untuk diet yang sehat, misalnya pisang, apel, pir, anggur, jeruk, semangka, mangga, atau melon.

Buah-buahan mengandung serat dan mineral yang dibutuhkan tubuh. Camilan lezat yang mudah disajikan ini juga bisa membuatmu merasa lebih kenyang.

4. Kentang panggang

Kentang panggang bisa menjadi camilan untuk diet yang bisa dibuat sendiri dan sumber energi yang baik. 

Namun, jangan menambahkan terlalu banyak topping yang tidak sehat pada makanan ini.

Cukup taburi sedikit saus salsa yang terbuat dari tomat, bawang merah, dan sedikit perasan air jeruk lemon serta garam. 

Dengan tambahan tersebut, sayur untuk diet ini dapat terasa semakin lezat sekaligus tetap sehat.

5. Greek yogurt

Greek yogurt juga dapat dijadikan camilan sehat untuk diet. Kamu juga bisa menambahkan buah beri, seperti strawberry, blueberry, atau raspberry, untuk membuatnya lebih lezat dan padat nutrisi.

Greek yogurt umumnya mengandung protein yang tinggi dan buah-buahan beri merupakan salah satu sumber antioksidan terbaik, keduanya dapat menjadi perpaduan yang bernutrisi.

Namun, hindari memberikan topping yang tinggi kalori, misalnya cokelat atau sereal, karena dikhawatirkan malah meningkatan berat badan.

6. Buah apel

An apple a day keeps the doctor away. Istilah tersebut muncul karena buah apel dianggap baik untuk kesehatan dan mengandung banyak komponen penting yang dibutuhkan tubuh. 

Buah apel juga punya banyak kandungan serat sehingga kamu bisa menjadikannya sebagai camilan untuk diet yang sehat sekaligus mudah didapat.

Selain mengonsumsinya secara langsung, kamu bisa mencampur buah ini dengan selai kacang agar rasanya lebih nikmat. 

Pastikan selai yang dipilih tidak mengandung gula tambahan dan minyak.

7. Keripik sayur

Keripik sayur juga dapat dijadikan camilan untuk diet. Akan tetapi, keripik yang dimaksud di sini bukanlah keripik yang digoreng kering. 

Untuk membuat keripik sayur yang sehat, kamu bisa memanggang sayuran berdaun hijau, misalnya kale, dengan campuran sedikit garam dan minyak zaitun.

Kale mengandung sejumlah serat dan antioksidan, di antaranya beta karoten, lutein, dan zeaxanthin. Di dalamnya juga terdapat kalsium dan fosfor yang tidak kalah penting untuk tubuh.

Selain itu, keripik yang enak dan renyah ini dinilai lebih mengenyangkan sehingga mendukung usaha diet yang sedang kamu lakukan.

8. Cokelat hitam

Salah satu camilan sehat untuk diet adalah cokelat hitam. Supaya lebih sehat, kamu bisa mengonsumsinya bersama dengan kacang almond yang renyah.

Cokelat hitam mengandung antioksidan tinggi, sedangkan kacang almond adalah sumber lemak sehat yang baik.

Snack sehat untuk diet ini juga mengenyangkan dan baik untuk kesehatan jantung sehingga patut dipertimbangkan. 

9. Chia puding

Biji chia adalah asupan yang kaya akan serat, asam lemak omega-3, dan protein nabati. 

Ketika direndam dalam cairan, biji ini memiliki konsistensi seperti jeli sehingga cocok dijadikan bahan untuk puding.

Jika ingin membuat chia puding, cukup campurkan 1 sendok makan (sdm) biji chia dan ? cangkir susu ke dalam toples kecil. Kemudian, tutup toples dan dinginkan setidaknya 30 menit.

Tambahkan ½ sdm selai kacang dan 1-2 sendok teh madu supaya lebih lezat, lalu taburi dengan buah beri. Camilan untuk diet ini pun siap disajikan.

10. Edamame

Edamame biasanya dijumpai di berbagai restoran Jepang. Namun, ternyata tidak sulit untuk menemukan camilan sehat untuk diet ini di pasar swalayan terdekat. 

Edamame adalah asupan kaya serat dan sumber protein nabati yang lengkap. Sekitar 155 gram edamame mengandung 18 gram protein dan 8 gram serat. Kedua komponen gizi ini bermanfaat bagi orang yang sedang diet.

Edamame juga kaya magnesium, zat besi, dan kalium. Cobalah untuk mengonsumsi camilan ini di sela-sela makan untuk membantu menghilangkan lapar sampai waktu makan selanjutnya.

11. Smoothie protein

Smoothie protein juga termasuk camilan yang cocok untuk diet. 

Kamu bisa membuatnya dari bubuk protein, greek yogurt, atau tahu sutra untuk meningkatkan asupan protein.

Camilan tinggi protein dapat membuatmu merasa kenyang hingga waktu makan berikutnya. 

Kamu juga bisa menambahkan bahan lain ke dalam smoothie, misalnya alpukat, biji chia, atau pisang yang kaya nutrisi.

12. Roti gandum utuh

Cobalah roti lapis gandum dengan isian telur atau selai kacang sebagai camilan malam untuk diet 

Tubuh mencerna biji-bijian lebih lambat sehingga konsumsi roti gandum bisa membuat kamu kenyang lebih lama.

Selain itu, isian telur rebus bermanfaat untuk diet karena tinggi protein dan selai kacang mengandung lemak sehat yang bisa meningkatkan kadar serotonin. 

Hormon ini membantu membangkitkan suasana bahagia sehingga membuatmu rileks dan tidur lebih nyenyak.

13. Oatmeal

Oatmeal adalah camilan untuk diet yang bergizi. Namun, cobalah untuk mengonsumsinya dalam porsi yang lebih sedikit dari yang biasa kamu santap

Oat merupakan biji-bijian yang mengandung serat dan protein yang lebih tinggi jika dibandingkan dengan sereal lainnya.

Kamu juga bisa menambahkan berbagai topping yang lezat pada oatmeal, seperti buah-buahan, kayu manis, madu, atau bubuk kakao.

14. Popcorn

Popcorn termasuk makanan rendah kalori apabila tidak ditambah garam atau mentega. Sekitar 3 cangkir popcorn hanya memiliki kurang dari 100 kalori.

Camilan sehat untuk diet ini terbuat dari jagung yang tergolong biji-bijian utuh dan mengandung serat yang baik. 

Alih-alih menambahkan garam, pilihlah minyak zaitun atau keju parmesan ke dalam popcorn supaya lebih lezat.

15. Granola bar rendah gula

Ingin camilan diet rendah kalori yang mempunyai rasa manis? Cobalah granola bar yang rendah gula.

Granola adalah sereal yang terdiri dari jenis gandum utuh, biji-bijian, dan kacang-kacangan. Makanan ini dapat menjadi sumber nutrisi yang membantu menurunkan berat badan.

Namun, bacalah label nutrisi yang tercantum pada kemasan terlebih dahulu sebelum mengonsumsinya. 

Pastikan, granola bar yang ingin dibeli memiliki kandungan protein, serat, dan sedikit gula.

Itulah beberapa camilan sehat untuk diet yang bisa kamu konsumsi. Kamu juga dianjurkan berkonsultasi ke dokter gizi untuk mendapatkan panduan mengenai asupan yang dikonsumsi saat menurunkan berat badan.

Hal yang perlu dihindari ketika ngemil saat diet

Makan camilan tengah malam boleh saja dilakukan, asalkan tidak berlebihan. 

Pilihlah makanan sehat saat ngemil malam untuk diet. Camilan sehat untuk diet bisa berasal dari sayur, buah, hingga biji-bijian.

Jika ingin berat badan tetap ideal, berikut adalah hal yang perlu dihindari ketika ngemil saat diet.

• Makan camilan untuk diet secara berlebihan
• Tidak membaca kandungan gizi ketika membeli camilan
• Mengurangi asupan vitamin dan mineral alami
• Makan camilan di saat tidak lapar
• Memilih camilan kemasan
• Menghabiskan camilan dalam kemasan besar sekaligus
• Makan camilan yang tidak diinginkan.

Bukan hanya asupan makanan yang diperhatikan, kamu juga harus menyertai diet dengan berolahraga secara teratur untuk mendapatkan hasil yang maksimal.

Punya pertanyaan lain seputar kesehatan? Konsultasikan langsung dengan dokter di aplikasi kesehatan keluarga SehatQ. 

Download aplikasinya di App Store dan Google Play sekarang!