Calf Raises, Gerakan Olahraga Sederhana yang Bermanfaat

Ketika berolahraga, betis menjadi salah satu bagian tubuh yang mungkin sering dilupakan. Padahal, betis memiliki peranan penting dalam memperlancar aktivitas sehari-hari. Salah satu cara untuk memperkuat otot-otot di betis adalah dengan melakukan gerakan calf raises.

Mari kenali apa itu calf raise, berbagai manfaatnya, beserta cara untuk melakukannya dengan benar.

Apa itu calf raise?

Calf raise adalah salah satu gerakan olahraga yang berdampak pada otot betis dan berbagai bagian bawah tubuh lainnya.

Calf raises dapat dilakukan dengan cara menjinjitkan kaki setinggi mungkin dalam waktu yang sudah ditentukan.

Gerakan ini dapat dilakukan tanpa peralatan apa pun. Namun, sebagian orang suka melakukannya sambil menggenggam barbel untuk memaksimalkan hasil olahraga.

6 manfaat calf raises untuk kebugaran tubuh

Mulai dari memperkuat otot betis hingga menstabilkan pergelangan kaki, berikut adalah manfaat calf raises yang tak boleh diremehkan.

1. Memperkuat otot-otot

Dikutip dari Livestrong, salah satu manfaat calf raises yang adalah memperkuat otot-otot betis.

Otot-otot di betis Anda terdiri dari gastrocnemius dan soleus. Gastrocnemius adalah otot besar yang terletak di bagian bawah tulang paha ke tendon Achilles.

Sedangkan soleus terletak di bawah gastrocnemius, tepatnya di bagian atas tibia di kaki bagian bawah dan menempel pada tendon Achilles.

Calf raises tak hanya memperkuat kedua otot ini, tapi juga memberikan tampilan yang lebih baik pada bagian bawah kaki Anda.

2. Membantu proses rehabilitasi cedera tendon Achilles

Calf raises umumnya juga dilakukan selama proses rehabilitasi cedera tendon Achilles, entah itu luka di bagian Achilles atau tendonitis Achilles.

Dengan memperkuat otot betis, tekanan pada tendon Achilles diharapkan bisa berkurang dan membantu proses penyembuhan.

3. Membantu Anda lompat lebih tinggi

Atlet basket atau cheerleader dapat diuntungkan dengan gerakan calf raises. Pasalnya, gerakan ini dipercaya mampu membantu Anda untuk melompat lebih tinggi.

Hal ini dapat terjadi karena otot-otot betis di dalam betis menjadi lebih kuat untuk membantu tubuh melompat.

4. Menstabilkan kaki dan pergelangannya

Dilansir dari Health Shots, calf raise adalah gerakan sederhana yang dipercaya bisa membuat kaki dan pergelangannya lebih stabil. Dengan begitu, stabilitas tubuh Anda diharapkan bisa meningkat saat beraktivitas.

5. Meningkatkan kecepatan saat lari

Bagi para pelari yang ingin meningkatkan kecepatan, cobalah untuk merutinkan gerakan calf raises.

Sebab,  gerakan ini dipercaya bisa memperkuat otot betis sehingga gerakan kaki Anda dapat menjadi lebih cepat saat berlari.

6. Baik untuk persendian

Sebagian orang mungkin kerap mengalami rasa nyeri di bagian lutut setelah melakukan olahraga, misalnya burpees. Salah satu alasannya adalah otot-otot betis yang lemah.

Ketika Anda melompat dan mendarat saat melakukan gerakan burpees, bagian sendi di lutut dapat mengalami rasa nyeri.

Dengan rutin melakukan gerakan calf raises, persendian dapat lebih luwes ketika digunakan dan rasa nyeri dapat dicegah.

Cara melakukan calf raises dengan baik dan benar

Supaya menghidari kesalahan dan cedera saat melakukan calf raises, cobalah ikuti langkah-langkah berikut ini:

• Berdirilah di dekat dinding, lalu tempelkan kedua tangan Anda di dinding untuk menopang dan menyeimbangkan tubuh.
• Naikkan telapak kaki Anda setinggi yang Anda bisa.
• Turunkan kembali ke tanah namun jangan biarkan tumit menyentuh permukaan di antara repetisi.
• Lakukan sebanyak 10-12 kali di dalam 3 set.

Ketika melakukan calf raises, Anda bisa ambil dua barbel yang tidak terlalu berat. Kemudian, genggam dua barbel tersebut dengan kedua tangan Anda sambil mengikuti langkah-langkah di atas.

Walaupun demikian, cobalah berkonsultasi dulu pada dokter atau ahli olahraga sebelum Anda melakukan gerakan calf raises di atas, terutama jika Anda mengidap kondisi medis yang berdampak pada persendian di kaki. Hal ini dilakukan agar Anda terhindar dari cedera saat melakukannya.

Jika ingin bertanya lebih lanjut seputar kesehatan anak, tanyakan langsung pada dokter di aplikasi kesehatan keluarga SehatQ. Download sekarang di App Store dan Google Play.