Bumil Tak Perlu Risau, Ini Daftar Makanan Pengganti Susu untuk Ibu Hamil

Sebenarnya, tidak ada yang mengharuskan seorang ibu hamil mengonsumsi susu khusus kehamilan. Asupan kalsium bisa dipenuhi lewat banyak hal lain. Pengganti susu untuk ibu hamil bisa dipilih sesuai dengan selera.
Bahkan pada beberapa kasus, ada ibu hamil yang mengalami alergi laktosa sehingga tidak bisa mengonsumsi susu. Faktanya, produk-produk susu kehamilan bisa dianggap sebagai trik marketing yang bahkan tidak ada di negara-negara maju.
Di sisi lain, beberapa wanita yang tadinya aman-aman saja mengonsumsi produk olahan susu, tiba-tiba merasa tidak suka atau mual ketika harus berurusan dengan susu dan turunannya.
Alternatifnya, asupan protein, kalsium, dan vitamin D tetap bisa terpenuhi lewat produk-produk lain.
[[artikel-terkait]]
Kebutuhan ibu hamil

Memang benar bahwa ibu hamil memerlukan asupan kalori, kalsium, zat besi, vitamin, juga protein lebih banyak ketimbang mereka yang tidak. Kebutuhannya dapat dikategorikan sebagai berikut:
Kalsium
Kebutuhan kalsium ibu hamil adalah sekitar 1.000 miligram untuk menjamin pertumbuhan gigi dan tulang janin secara optimal.
Vitamin D
Vitamin D berperan penting untuk memperkuat struktur tulang. Memang vitamin D bisa diperoleh dari sinar matahari pagi, namun asupan dari makanan juga tak kalah penting. Tubuh ibu hamil memerlukan 600 IU vitamin D setiap harinya.
Protein
Sedangkan untuk protein, kebutuhan harian ibu hamil adalah 71 gram protein
Pengganti susu untuk ibu hamil
Susu bukan satu-satunya sumber kebutuhan kalsium, protein, dan vitamin D. Ibu hamil bisa memastikan kebutuhan mereka tercukupi dengan mengonsumsi makanan-makanan seperti:

1. Gandum utuh dan kacang-kacangan
Berbagai jenis kacang-kacangan seperti almond sangat kaya akan kalsium. Anda bisa mengonsumsinya secara berkala untuk memastikan kebutuhan kalsium terpenuh sebagai pengganti susu untuk ibu hamil. Tak hanya itu, kacang-kacangan juga kaya akan antioksidan untuk pembentukan tulang bayi.
2. Brokoli
Sayuran hijau yang satu ini juga bisa menjadi pengganti susu untuk ibu hamil. Tak hanya kaya akan kalsium, brokoli juga mengandung mineral penting seperti zat besi.
3. Sayuran berdaun hijau
Tentunya, sayuran berdaun hijau juga masuk dalam daftar pengganti susu untuk ibu hamil. Kandungan kalsium di dalamnya membuatnya layak masuk dalam daftar menu sehari-hari Anda.
Contoh sayuran berdaun hijau yang lezat dikonsumsi adalah bayam, kale, asparagus, hingga kubis.

4. Tahu
Protein nabati yang satu ini menjadi favorit banyak orang karena mudah diolah. Bagi ibu hamil, tahu juga bisa jadi alternatif pengganti susu dalam memenuhi kebutuhan kalsium.
5. Salmon
Salmon memang selalu menjadi sahabat baik ibu hamil. Kandungan asam folat yang tinggi begitu bermanfaat bagi janin, sekaligus bisa menjadi pengganti susu untuk ibu hamil. Jangan lupa untuk selalu mengonsumsi ikan salmon yang telah diolah matang sempurna.
6. Kuaci
Kuaci terbuat dari olahan sunflower seeds yang dibuat mudah untuk dimakan. Kandungan kuaci juga tinggi sehingga membuatnya bisa menjadi pengganti susu untuk ibu hamil.
7. Protein nabati dan hewani
Menu sehari-hari ibu hamil yang mengandung protein nabati serta hewani juga baik sebagai pengganti susu untuk ibu hamil. Pilih yang mengandung lemak tak jenuh sehingga tetap aman dikonsumsi setiap hari.
Mengonsumsi suplemen juga biasanya direkomendasikan oleh dokter kandungan untuk memastikan asupan kalsium, protein, vitamin, dan juga mineral terpenuhi. Biasanya kebutuhan ini juga berubah-ubah bergantung pada trimester berapa kehamilan Anda, menyesuaikan dengan perkembangan janin.
Sementara terkait dengan alergi laktosa, Anda tidak sendirian. Setidaknya 65% dari populasi di dunia menderita intoleransi laktosa. Biasanya, ciri-ciri yang dirasakan penderitanya adalah merasa mual hingga diare setelah mengonsumsi produk olahan susu.
Kabar baiknya, ibu hamil tetap bisa mengonsumsi makanan-makanan kaya akan vitamin D, kalsium, dan protein meski dalam kondisi alergi laktosa.
Pastikan setiap makanan yang dikonsumsi telah diproses matang sempurna untuk mengantisipasi parasit yang bisa menyerang janin.
American Pregnancy Association. https://americanpregnancy.org/naturally/treating-lactose-intolerance-naturally-during-pregnancy/
Diakses 24 Oktober 2019
Live Strong. https://www.livestrong.com/article/501200-what-if-i-dont-drink-any-milk-during-pregnancy/
Diakses 24 Oktober 2019
Mayo Clinic. https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/pregnancy-week-by-week/expert-answers/pregnancy-and-lactose-intolerance/faq-20119824
Diakses 24 Oktober 2019
Parenting First Cry. https://parenting.firstcry.com/articles/lactose-intolerance-in-pregnancy-reasons-symptoms-and-treatment/
Diakses 24 Oktober 2019
WebMD. https://www.webmd.com/baby/qa/what-if-you-are-lactose-intolerant-and-pregnant
Diakses 24 Oktober 2019
Artikel Terkait
-
Daftar Buah-Buahan yang Wajib Dikonsumsi Ibu Hamil
Kurangnya asupan nutrisi saat hamil dapat menyebabkan perubahan permanen metabolisme janin di dalam rahim. Oleh karena itu, ibu hamil disarankan mengonsumsi buah-buahan yang kaya vitamin, mineral, serta serat. -
Cara Mengatasi Sakit Punggung Saat Hamil Muda yang Tepat
Sakit punggung saat hamil muda merupakan hal normal, namun dapat juga mengindikasikan suatu penyakit. Ada beberapa cara yang bisa Anda lakukan untuk mengatasi sakit punggung saat hamil muda.
Diskusi Terkait di Forum
Perut terasa pagal ketika hamil, penyebab ketuban pecah
Dijawab oleh Tim Dokter Sehatq
Menyebabkan hamil
Dijawab oleh dr. Joane Rorimpandey
Makan pepaya muda saat hamil tua apa boleh ?
Dijawab oleh dr. Ghifara Zuhda
Newsletter Sign Up
Keep yourself updated with the latest trend in healthy lifestyle. Sign up for free!
