Makanan Pengganti Susu Ibu Hamil yang Bergizi Tinggi, Apa Saja?

Makanan pengganti susu ibu hamil berguna untuk memenuhi asupan nutrisi yang tidak bisa didapat bila Anda tidak mengonsumsi susu.

Sebenarnya, tidak ada yang mengharuskan seorang ibu hamil mengonsumsi susu khusus ibu hamil. 

Asupan kalsium bisa dipenuhi lewat banyak hal lain. Pengganti susu untuk ibu hamil bisa dipilih sesuai dengan selera.

Bahkan pada beberapa kasus, ada ibu hamil yang mengalami alergi laktosa sehingga tidak bisa minum susu. Karena itu, ibu memerlukan makanan pengganti susu ibu hamil.

Faktanya, produk-produk susu kehamilan bisa dianggap sebagai trik marketing yang bahkan tidak ada di negara-negara maju.

Di sisi lain, beberapa wanita yang tadinya aman-aman saja mengonsumsi produk olahan susu, tiba-tiba merasa tidak suka minum susu atau mual ketika harus berurusan dengan susu dan turunannya.

Alternatifnya, asupan protein, kalsium, dan vitamin D tetap bisa terpenuhi lewat produk-produk lain.

Kebutuhan gizi ibu hamil

Memang benar bahwa ibu hamil memerlukan asupan kalori, kalsium, zat besi, vitamin, juga protein lebih banyak ketimbang mereka yang tidak.

Menurut American Pregnancy, agar meraih kehamilan sehat, kebutuhan asupan ibu hamil yang harus dipenuhi adalah:

1. Kalsium

Kebutuhan kalsium ibu hamil adalah sekitar 1.000 miligram untuk menjamin pertumbuhan tulang dan gigi secara optimal. 

2. Vitamin D

Vitamin D berperan penting untuk memperkuat struktur tulang.

Memang vitamin D bisa diperoleh dari sinar matahari pagi, namun asupan dari makanan juga tak kalah penting. Tubuh ibu hamil memerlukan 600 IU vitamin D setiap harinya.

3. Protein

Sedangkan untuk protein, kebutuhan harian ibu hamil adalah 71 gram protein

Makanan pengganti susu untuk ibu hamil

Susu bukan satu-satunya sumber kalsium, protein, dan vitamin D.

Untuk memenuhi kebutuhan zat gizi tersebut, bumil bisa memastikan kebutuhan mereka tercukupi dengan mengonsumsi makanan-makanan yang bisa menjadi pengganti susu untuk ibu hamil, seperti:

1. Gandum utuh dan kacang-kacangan 

Salah satu nutrisi pengganti susu untuk ibu hamil berasal dari berbagai jenis kacang-kacangan, seperti almond. Almond sangat kaya akan kandungan kalsium.

Anda bisa makanan pengganti susu ibu hamil ini secara berkala untuk memastikan kebutuhan kalsium terpenuhi sebagai pengganti susu untuk ibu hamil.

Tak hanya itu, kacang-kacangan juga kaya akan antioksidan untuk pembentukan tulang bayi.

2. Brokoli

Makanan pengganti susu ibu hamil yang satu ini juga bisa menjadi pengganti susu untuk ibu hamil.

Menurut riset dari Nutrients, brokoli kaya akan kalsium. Tak hanya kaya itu, brokoli juga mengandung mineral penting seperti zat besi.

3. Sayuran berdaun hijau

Tentunya, sayuran berdaun hijau juga masuk dalam daftar makanan pengganti susu ibu hamil.

Kandungan kalsium di dalamnya membuatnya layak masuk dalam daftar menu sehari-hari Anda.

Contoh sayuran berdaun hijau yang lezat dikonsumsi adalah bayam, kale, asparagus, hingga kubis.

4. Tahu 

Protein nabati yang satu ini menjadi favorit banyak orang karena mudah diolah.

Bagi ibu hamil, tahu juga bisa jadi alternatif makanan pengganti susu ibu hamil dalam memenuhi kebutuhan kalsium.

5. Salmon 

Salmon memang selalu menjadi makanan sehat untuk ibu hamil. Kandungan asam folat yang tinggi begitu bermanfaat bagi janin, sekaligus bisa menjadi makanan pengganti susu hamil. 

Jangan lupa untuk selalu mengonsumsi makanan pengganti susu ibu hamil ini yang telah diolah matang sempurna.

6. Kuaci

Kuaci terbuat dari olahan sunflower seeds yang dibuat mudah untuk dimakan. Kandungan kuaci juga tinggi sehingga membuatnya bisa menjadi pengganti susu untuk ibu hamil. 

7. Protein nabati dan hewani

Menu sehari-hari ibu hamil yang mengandung protein nabati serta hewani juga baik sebagai makanan pengganti susu hamil.

Pilih makanan pengganti susu ibu hamil yang mengandung lemak tak jenuh sehingga tetap aman dikonsumsi setiap hari.

Mengonsumsi suplemen juga biasanya direkomendasikan oleh dokter kandungan untuk memastikan asupan kalsium, protein, vitamin, dan juga mineral terpenuhi.

Biasanya kebutuhan ini juga berubah-ubah bergantung pada trimester berapa kehamilan Anda, menyesuaikan dengan perkembangan janin.

Sementara terkait dengan alergi laktosa, Anda tidak sendirian. Setidaknya 65% dari populasi di dunia menderita intoleransi laktosa. 

Biasanya, ciri-ciri yang dirasakan penderitanya adalah merasa mual hingga diare setelah mengonsumsi produk olahan susu. 

Apakah tidak mengonsumsi susu berdampak pada pertumbuhan bayi?

Bagaimana jika susu hamil diganti susu UHT?

Ternyata, penelitian yang dipublikasikan University of Reading menyatakan bahwa susu UHT memiliki kadar yodium yang lebih rendah.

Bila kekurangan asupan yodium, ini meningkatkan risiko gangguan perkembangan otak janin.

Bila ingin konsumsi susu UHT, sebaiknya tetap selingi dengan susu ibu hamil maupun vitamin prenatal. Sebab, untuk memenuhi kebutuhan yodium dengan susu UHT, Anda harus konsumsi 1,5 liter per hari.

Jika Anda tidak dapat mengonsumsi susu karena Anda memiliki Intoleransi laktosa, dampaknya tidak akan mempengaruhi pertumbuhan bayi.

Bayi akan memenuhi kebutuhan kalsiumnya dengan cara menarik kalsium dari gigi dan tulang Anda.

Oleh karena itu, penting bagi Anda untuk memenuhi kebutuhan kalsium tubuh Anda dengan melakukan beberapa perubahan pola makan dan mengonsumsi suplemen kalsium.

Catatan dari SehatQ

Makanan pengganti susu ibu hamil sebaiknya dikonsultasikan dengan dokter kandungan dan dokter gizi atau ahli gizi untuk mendapatkan pengganti yang sesuai dengan kondisi Anda. 

Kabar baiknya, ibu hamil tetap bisa mendapatkan asupan vitamin D, kalsium, dan protein sebagai pengganti susu ibu hamil dengan konsumsi makanan pengganti susu hamil yang sehat, meski dalam kondisi alergi laktosa.

Jangan lupakan buah-buahan, termasuk jeruk, mangga, pir, alpukat, dan jambu biji.

Pastikan setiap makanan yang dikonsumsi telah diproses matang sempurna untuk mengantisipasi parasit yang bisa menyerang janin. 

Bila Anda memiliki pertanyaan lebih lanjut terkait makanan pengganti susu hamil Anda juga bisa hubungi dokter secara gratis di aplikasi kesehatan keluarga SehatQ. Unduh aplikasi SehatQ sekarang di App Store atau Google Play.