Jenis Olahraga Air yang Segar Sekaligus Menyehatkan

Ada banyak jenis olahraga air. Tak hanya berenang, surfing, polo air, kayak, hingga menyelam juga termasuk di dalamnya. Olahraga air pada umumnya bermanfaat untuk menguatkan otot tubuh Anda, mengingat air dapat bertindak seperti penahan alami. Melakukan olahraga air juga bisa meningkatkan kesehatan jantung, mengurangi stres, serta meningkatkan stamina.

Jenis olahraga air dan manfaatnya

Berikut ini jenis-jenis olahraga air yang bisa dicoba dan manfaatnya:

1. Snorkeling dan scuba diving

Bila Anda merencanakan berlibur ke pantai, sempatkan untuk melakukan snorkeling atau scuba diving. Kedua olahraga air ini memiliki banyak manfaat untuk kesehatan, terutama menyehatkan jantung dan menurunkan risiko Anda terkena penyakit yang berhubungan dengan jantung.

Meski demikian, scuba diving sebaiknya hanya dilakukan jika Anda sudah berpengalaman atau didampingi instruktur. Pasalnya, olahraga air yang satu ini memiliki risiko yang cukup fatal, terutama jika Anda memiliki kelainan jantung.

Kondisi yang mungkin terjadi adalah bradiaritmia (detak jantung yang sangat pelan dan tidak beraturan) maupun takiaritmia (detak jantung yang sangat kencang dan tidak beraturan). Kondisi ini juga bisa mengakibatkan kematian mendadak.

2. Surfing

Surfing melibatkan gerakan dasar, seperti mengayuh dan berselancar. Oleh karena itu, olahraga air yang satu ini memiliki manfaat bagi kesehatan, seperti menyehatkan sistem kardiovaskuler, melatih kekuatan bahu dan tulang belakang (dari mengayuh), serta menguatkan tubuh bagian bawah (ketika berselancar).

Sayangnya, olahraga ini mewajibkan Anda untuk bisa berenang dan mempelajari teknik surfing yang butuh latihan. Namun jika Anda menyukai tantangan, tidak ada salahnya Anda mencoba surfing di bawah arahan seorang instruktur.

3. Kayak

Menyusuri sungai dari atas kayak atau kano juga bisa dikategorikan sebagai olahraga air yang bersifat rekreasional.

Menaiki kayak atau kano melibatkan gerakan mengayuh, yang dapat meningkatkan kemampuan kardiovaskuler, kekuatan otot, tulang belakang, tangan, bahu, dada, serta otot pada tubuh bagian atas pada umumnya.

4. Polo air

Jika Anda sedang mencari olahraga air yang mengombinasikan kerja tim dan strategi sekaligus ingin mendapatkan manfaat dari berenang, polo air adalah jawabannya.

Secara fisik, olahraga air ini dapat meningkatkan stamina dan tenaga, membentuk badan, menguatkan tubuh bagian bawah, menurunkan berat badan, serta tidak membebani persendian.

Tidak hanya itu, polo air juga bisa meningkatkan kekompakkan antara Anda dan teman-teman, serta mengembangkan kemampuan Anda dalam memecahkan masalah. Olahraga polo air juga dapat dilakukan di kolam renang di fasilitas olahraga terdekat.

5. Renang

Renang adalah olahraga air yang paling umum dilakukan. Kebanyakan memang melakukannya sebagai sarana rekreasi untuk bisa bermain dengan air, tapi kalau kamu berenang secara teratur dengan teknik yang tepat, ada banyak sekali manfaat untuk kesehatan yang bisa didapatkan.

Renang termasuk sebagai salah satu olahraga kardio karena saat melakukannya, detak jantung akan meningkat sekaligus menyingkirkan dampak negatif dari stres yang dialami tubuh. Olahraga ini juga akan meningkatkan stamina, menguatkan otot, menyehatkan paru-paru, dan menjaga berat badan tetap ideal.

Gerakan sederhana sebagai olahraga air

Jika Anda bukan tipe orang yang senang dengan olahraga air yang menantang adrenalin atau membutuhkan stamina berlebih, ada beberapa gerakan sederhana yang dapat Anda lakukan di kolam renang. Meski sederhana, gerakan ini juga memiliki banyak manfaat yang sama dengan melakukan olahraga air lainnya.

Di kolam renang dengan permukaan air setinggi pinggang, mulailah dengan gerakan berjalan di air, yakni gerakan yang mirip dengan berjalan di tanah. Hindari berjalan dengan kaki berjinjit, usahakan tulang punggung tidak bungkuk, dan kencangkan otot perut.

Jangan melangkah terlalu lebar ke depan atau bahkan ke samping. Untuk meningkatkan keseimbangan saat Anda berjalan di air, Anda bisa menggunakan sepatu air (water shoes).

Jika Anda ingin tahu lebih banyak tentang manfaat olahraga air untuk kesehatan dan jenis yang paling tepat sesuai dengan kondisi kesehatan, tanyakan langsung pada dokter di aplikasi kesehatan keluarga SehatQ. Download sekarang di App Store dan Google Play.