Buah yang Mengandung Protein, Mulai dari Jambu hingga Alpukat

Telur dan daging mungkin menjadi sumber alami protein yang paling dikenal. Namun, ternyata ada banyak buah yang juga mengandung protein yang bisa Anda santap, mulai dari jambu, nangka, hingga alpukat. Kenali berbagai buah yang mengandung protein ini guna mencukupi kebutuhan protein harian Anda.

Buah yang mengandung protein

Protein adalah nutrisi penting yang dibutuhkan tubuh untuk membentuk fondasi organ, otot, kulit, hingga hormon. Nutrisi ini juga diperlukan untuk menjaga dan memperbaiki jaringan tubuh.

Tidak hanya itu, studi juga membuktikan kalau protein bisa menurunkan berat badan, mengurangi lemak perut, meningkatkan kekuatan serta massa otot. Untuk meraih berbagai manfaat dan fungsi protein tersebut, mari konsumsi berbagai buah tinggi protein ini:

1. Jambu biji

Jambu biji merupakan salah satu buah tinggi protein. Dalam satu cangkir, kandungan protein jambu biji merah bisa mencapai 4,2 gram. Selain itu, buah yang sering dijadikan jus ini juga mengandung vitamin C dan serat yang sangat dibutuhkan tubuh.

2. Alpukat

Buah alpukat dikenal sebagai sumber lemak omega-3 dan protein yang tinggi. Di dalam satu cangkir saja, sudah terkandung 3 gram protein alpukat beserta nutrisi penting lainnya. Selain itu, buah ini juga mengandung lemak baik, serat, hingga kalium yang sangat menyehatkan.

3. Nangka

Tahukah Anda kalau nangka merupakan buah yang mengandung protein tinggi? Di dalam satu cangkir, kandungan protein buah nangka adalah 2,8 gram untuk membantu Anda memenuhi angka kecukupan gizi (AKG) harian. Selain tinggi protein, nangka juga kaya akan serat. 

Baca juga: Petik Manfaat Buah Nangka Ini untuk Kebaikan Tubuh Anda

4. Kiwi

Kiwi juga merupakan salah satu buah berprotein tinggi. Buah yang rasanya asam dan manis ini mengandung 2 gram protein di setiap satu cangkirnya. Selain itu, kiwi juga menjadi buah yang mudah dikonsumsi. Anda hanya perlu membersihkan buah ini dengan air mengalir sebelum menyantapnya langsung.

5. Aprikot

Aprikot adalah salah satu buah tinggi protein dan rendah lemak. Satu cangkir berisikan potongan aprikot sudah mengandung 2,3 gram protein. Selain itu, Anda juga bisa menjadikan buah ini sebagai salad.

6. Blackberry

Blackberry adalah salah satu buah tinggi antioksidan yang juga mengandung protein.  Di dalam satu cangkir buah blackberry, terdapat 2 gram protein di dalamnya. Protein dalam buah beri bermanfaat untuk membangun, memperkuat, dan memperbaiki atau mengganti jaringan tubuh yang rusak.

7. Raspberry

Sama seperti blackberry, raspberry juga memiliki ukuran yang kecil dan kaya protein. Di dalam satu cangkir saja, buah ini mengandung 1,5 gram protein. Raspberry juga cocok dijadikan sebagai camilan sehat.

8. Kismis

Kismis adalah buah anggur yang dikeringkan dan memiliki rasa yang manis, sehingga baik digunakan sebagia pemanis alami. Selain itu, kismis juga mengandung protein yang baik untuk tubuh Anda. Setiap 60 butir kismis mengandung 1 gram protein.

9. Pisang

Pisang adalah buah bernutrisi tinggi yang baik dikonsumsi. Selain kaya akan kalium, pisang juga mengandung protein. Protein pisang dalam satu buah berukuran sedang diperkirakan mencapai 1,3 gram. 

Selain itu, sebuah studi juga membuktikan bahwa mengonsumsi pisang saat berolahraga dapat memberikan tenaga yang setara dengan mengonsumsi minuman olahraga.

10. Grapefruit

Grapefruit merupakan buah-buahan sitrus yang mengandung vitamin C tinggi. Tidak hanya itu, di dalam sebuah grapefruit berukuran sedang juga terdapat 1,6 gram protein.

11. Jeruk

Masih dari keluarga buah-buahan sitrus, kini ada jeruk. Buah berwarna oranye dengan rasa asam dan manis ini ternyata juga mengandung protein. Sebuah jeruk berukuran sedang mengandung 1,2 gram protein yang baik untuk kesehatan.

Baca juga: Manfaat Sarapan Buah untuk Kesehatan, Apa Saja yang Sebaiknya Dikonsumsi?

Kebutuhan harian protein sesuai jenis kelamin dan usia

Kebutuhan harian protein setiap orang berbeda-beda, tergantung dari jenis kelamin dan usianya.

• Bayi: 10 gram per hari
• Anak sekolah: 19-34 gram per hari
• Remaja laki-laki: 52 gram per hari
• Remaja perempuan: 46 gram per hari
• Pria dewasa: 56 gram per hari
• Wanita dewasa: 46 gram per hari
• Wanita hamil dan menyusui: 71 gram per hari.

Dengan memahami kebutuhan protein sehari-hari Anda, usahakan untuk penuhi kebutuhan harian protein dengan mengonsumsi berbagai buah yang mengandung protein di atas dan sumber-sumber protein lainnya.

Jika Anda merasa khawatir mengenai kadar protein di dalam tubuh Anda, jangan ragu untuk bertanya dengan dokter di aplikasi kesehatan keluarga SehatQ secara gratis. Unduh di App Store atau Google Play sekarang juga!