Jenis Buah untuk Menambah Berat Badan Agar Cepat Gemuk

Ada banyak cara yang sehat untuk bikin gemuk badan, salah satunya makan buah penambah berat badan. Selain lebih aman dan terjamin lebih sehat ketimbang cara menggemukkan dengan obat, buah-buahan ini juga kaya nutrisi yang menguntungkan tubuh.

Pilihan buah penambah berat badan

Mungkin Anda bertanya-tanya kenapa buah bisa bikin gemuk, karena kebanyakan buah memang berkalori rendah.

Akan tetapi, beberapa buah justru mengandung karbohidrat dan lemak sehat yang tinggi sehingga bagus untuk menambah berat badan, lho!

Berikut adalah daftar buah untuk menambah berat badan yang wajib dicoba:

1. Pisang

Selain lezat, pisang merupakan salah satu buah untuk menambah berat badan. Tidak heran karena selain lezat buah berwarna kuning ini mengandung banyak karbohidrat dan kalori.

Satu buah pisang berukuran sedang dengan berat 118 gram mengandung 105 kalori, 0,4 gram lemak, dan 27 gram karbohidrat.

2. Alpukat

Alpukat merupakan buah "ajaib" yang tidak hanya enak jadi camilan, tapi juga menyehatkan tubuh. Tidak hanya itu, alpukat juga mampu jadi buah penambah berat badan.

Satu buah alpukat berukuran sedang dengan berat 100 gram, mengandung 161 kalori, 15 gram lemak, dan 8,6 gram karbohidrat. Selain itu, alpukat juga mengandung nutrisi penting seperti kalium, vitamin K, C, B5, dan B6.

3. Kelapa

Daging buah kelapa yang berwarna putih juga bisa menjadi salah satu buah penambah berat badan. Sekitar 28 gram porsi daging kelapa, bisa mengandung 99 kalori, 9,5 gram lemak, dan 4,3 karbohidrat.

4. Mangga

Sama seperti pisang, buah mangga juga bisa dikonsumsi untuk menambah berat badan.

Buah ini bikin gemuk karena mengandung kalori serta karbohidrat tinggi. Sekitar 165 gram mangga, mengandung 99 kalori, 0,6 gram lemak, dan 25 gram karbohidrat. Si manis yang kulitnya berwarna hijau ini juga diperkaya oleh vitamin B, A, dan E.

5. Anggur

Buah “mewah” yang satu ini ternyata bisa membuat badan berisi. Sekitar 1 cangkir anggur segar mengandung 104 kalori, yang bisa membantu Anda mencapai berat badan ideal.

Buah anggur yang menyehatkan dengan segudang jenis ini memiliki banyak manfaat kesehatan, seperti mencegah kanker hingga menjaga kesehatan jantung.

6. Nanas

Buah yang menyegarkan ini mengandung 83 kalori. Tidak heran kalau nanas masuk dalam daftar buah yang bikin gemuk. Satu cangkir nanas juga mengandung 78,9 miligram (mg) vitamin C, yang membuatnya bisa meningkatkan kesehatan sistem imun tubuh.

7. Kurma

Buah yang sering dijadikan makanan wajib saat bulan Ramadan ini ternyata mengandung 66,5 kalori, 0,1 gram lemak, dan 18 gram karbohidrat sehingga ckup ampuh untuk menambah berat badan.

Buah untuk menaikkan berat badan yang tinggi nutrisi selanjutnya adalah kurma. Selain kaya akan karbohidrat, kurma juga merupakan sumber zat besi dan vitamin B6 yang baik, lho!

Cobalah mencampurkan kurma dengan mentega kacang almond atau potongan buah kelapa, untuk menambah jumlah kalorinya.

8. Aprikot

Di lidah orang Indonesia, mungkin aprikot masih asing. Namun, buah yang bisa menambah berat badan ini perlu dicoba, karena selain tinggi kalori juga kaya akan nutrisi penting lainnya.

Satu porsi aprikot kering (28 gram) bisa mengandung 67 kalori, 0,1 gram lemak, dan 18 gram karbohidrat.

Di samping itu, aprikot mengandung beta-karoten, lutein, dan zeaxanthin yang menyehatkan mata Anda.

9. Tin

Makan buah tin atau yang dikenal dengan sebutan buah ara, juga bisa bikin gemuk. Buah ini bisa disajikan segar ataupun kering. Satu porsi buah tin (28 gram) mengandung 70 kalori, 0,3 gram lemak, dan 18 gram karbohidrat.

Untuk Anda yang tidak suka buah kering, coba rebus buah tin selama 10 menit sampai teksturnya lembut.

10. Kismis

Sejatinya, kismis adalah buah anggur yang dikeringkan. Sekitar 28 gram kismis, mengandung 85 gram kalori, 0,1 gram lemak, dan 22 gram karbohidrat. Cukup mengagetkan, bukan? Itulah sebabnya, buah kismis dianggap baik untuk menggemukkan badan.

Kismis merupakan sumber magnesium, mangan, dan banyak vitamin B. Selain bikin badan berisi, kismis juga menyehatkan.

11. Zaitun

Buah zaitun ternyata memiliki kalori yang tinggi sehingga bisa membantu Anda menambah berat badan. Setidaknya, buah zaitun hitam seberat 100 gram mengandung 10,9 g lemak, 116 kalori, dan 6,04 g karbohidrat.

Buah yang warnanya beragam ini juga menjadi sumber kalsium, zat besi, magnesium, kalium, hingga zinc.

12. Plum kering

Buah yang bisa bikin gemuk lainnya adalah buah plum kering. Satu porsi buah plum kering mengandung 67 kalori dan 0,1 lemak. Buah plum juga kaya kandungan karbohidrat yang bisa membantu menaikkan berat badan. 

Dalam satu porsi, buah plum mengandung 18 gram karbohidrat yang membantu menurunkan risiko sembelit, karena juga kaya akan serat.

Baca juga: Jenis Makanan Penambah Berat Badan yang Sehat dan Lezat

Tips menambah berat badan lainnya

Selain mengonsumsi buah yang bisa bikin gemuk di atas, masih ada beberapa tips menambah berat badan lain yang bisa dicoba

1. Olahraga

Berolahraga, terutama latihan berat di gym, dapat membantu Anda meningkatkan massa otot. Otomatis, berat badan akan menambah. Berolahraga juga bisa meningkatkan nafsu makan.

2. Makan dengan porsi lebih besar

Menggunakan piring yang lebih besar membuat Anda bisa menambah lebih banyak kalori ke dalam menu makan. Sebab, piring kecil membuat asupan makan Anda jadi lebih sedikit.

Dikutip dari Mayo Clinic, agar badan cepat gemuk, Anda sebaiknya menambah frekuensi makan menjadi lebih sering dengan porsi kecil, ketimbang makan dengan porsi yang lebih besar dalam beberapa kali saja.

3. Tidur yang cukup

Kalau sudah berolahraga untuk meningkatkan massa otot, dapatkanlah jam tidur yang cukup. Jika Anda kurang tidur, maka pertumbuhan otot akan terganggu, sehingga rencana menaikkan berat badan jadi gagal. Anda disarankan untuk tidur 7-9 jam per hari.

4. Menghindari rokok

Perokok cenderung memiliki badan yang lebih rendah dibandingkan mereka yang tidak merokok. Berhenti merokok bisa membantu Anda menaikkan berat badan.

Baca juga: Mengenal Penyebab Badan Kurus Susah Gemuk Meski Tidak Diet

Pesan dari SehatQ

Mengkombinasikan buah yang bisa bikin gemuk di atas dengan beberapa aktivitas untuk menambah berat badan bisa memuluskan jalan Anda untuk mendapatkan berat badan ideal.

Namun ingat, sebelum memasang target berat badan, tanyakan dulu kepada dokter mengenai berat badan ideal Anda.

Jika ingin berkonsultasi langsung pada dokter, Anda bisa chat dokter di aplikasi kesehatan keluarga SehatQ.
Download aplikasinya sekarang di Google Play dan Apple Store.