11 Jenis Buah untuk Menambah Berat Badan Agar Cepat Gemuk

Buah untuk menambah berat badan ternyata ada banyak. Dari pisang, alpukat, kelapa, hingga kurma bisa jadi pilihan Anda yang ingin bikin gemuk badan dengan cara lebih sehat.

(0)

27 Feb 2020|Fadli Adzani

Ditinjau olehdr. Reni Utari

Pisang adalah buah untuk menambah berat badan

Buah yang bikin gemuk sangat beragam, mulai dari pisang hingga aprikot.

Ada banyak cara yang sehat untuk bikin gemuk badan, salah satunya makan buah untuk menambah berat badan. Selain lebih aman dan terjamin lebih sehat ketimbang cara menggemukkan dengan obat, buah-buahan ini juga kaya nutrisi yang menguntungkan tubuh.

Pilihan buah untuk menambah berat badan

Mungkin Anda bertanya-tanya kenapa buah bisa bikin gemuk, karena kebanyakan buah memang berkalori rendah.Akan tetapi, beberapa buah justru mengandung karbohidrat dan lemak sehat yang tinggi sehingga bagus untuk menambah berat badan, lho!Penasaran apa saja pilihan buah yang bikin gemuk?

1. Pisang

Selain lezat, pisang merupakan salah satu buah untuk menambah berat badan. Tidak heran karena selain lezat buah berwarna kuning ini mengandung banyak karbohidrat dan kalori.Satu buah pisang berukuran sedang dengan berat 118 gram mengandung 105 kalori, 0,4 gram lemak, dan 27 gram karbohidrat.

2. Alpukat

Alpukat merupakan buah "ajaib" yang tidak hanya enak jadi camilan, tapi juga menyehatkan tubuh. Tidak hanya itu, alpukat juga mampu jadi buah yang bikin badan gemuk.Satu buah alpukat berukuran sedang dengan berat 100 gram, mengandung 161 kalori, 15 gram lemak, dan 8,6 gram karbohidrat. Selain itu, alpukat juga mengandung nutrisi penting seperti kalium, vitamin K, C, B5, dan B6.

3. Kelapa

Daging buah kelapa yang berwarna putih juga bisa membantu Anda menggemukkan badan. Sekitar 28 gram porsi daging kelapa, bisa mengandung 99 kalori, 9,5 gram lemak, dan 4,3 karbohidrat.

4. Mangga

Buah mangga mengandung kalori yang tinggi

Sama seperti pisang, buah mangga juga bisa dikonsumsi untuk menambah berat badan.Buah ini bikin gemuk karena mengandung kalori serta karbohidrat tinggi. Sekitar 165 gram mangga, mengandung 99 kalori, 0,6 gram lemak, dan 25 gram karbohidrat. Si manis yang kulitnya berwarna hijau ini juga diperkaya oleh vitamin B, A, dan E.

5. Anggur

Buah “mewah” yang satu ini ternyata bisa membuat badan berisi. Sekitar 1 cangkir anggur segar mengandung 104 kalori, yang bisa membantu Anda mencapai berat badan ideal.Buah anggur yang menyehatkan dengan segudang jenis ini memiliki banyak manfaat kesehatan, seperti mencegah kanker hingga menjaga kesehatan jantung.

6. Nanas

Buah yang menyegarkan ini mengandung 83 kalori. Tidak heran kalau nanas masuk dalam daftar buah yang bikin gemuk. Satu cangkir nanas juga mengandung 78,9 miligram (mg) vitamin C, yang membuatnya bisa meningkatkan kesehatan sistem imun tubuh.

7. Kurma

Buah kurma

Buah yang sering dijadikan makanan wajib saat bulan Ramadan ini ternyata mengandung 66,5 kalori, 0,1 gram lemak, dan 18 gram karbohidrat sehingga ckup ampuh untuk menambah berat badan.Kurma juga merupakan sumber zat besi dan vitamin B6 yang baik, lho!Cobalah mencampurkan kurma dengan mentega kacang almon atau potongan buah kelapa, untuk menambah jumlah kalorinya.

8. Aprikot

Di lidah orang Indonesia, mungkin aprikot masih asing. Namun, buah ini patut dicoba untuk menambah berat badan jadi lebih berisi.Satu porsi aprikot kering (28 gram) bisa mengandung 67 kalori, 0,1 gram lemak, dan 18 gram karbohidrat.Di samping itu, aprikot mengandung beta-karoten, lutein, dan zeaxanthin yang menyehatkan mata Anda.

9. Tin

Buah tin atau yang dikenal dengan sebutan buah ara, juga bisa bikin gemuk. Buah ini bisa disajikan segar ataupun kering. Satu porsi buah tin (28 gram) mengandung 70 kalori, 0,3 gram lemak, dan 18 gram karbohidrat.Untuk Anda yang tidak suka buah kering, coba rebus buah tin selama 10 menit sampai teksturnya lembut.

10. Kismis

Sejatinya, kismis adalah buah anggur yang dikeringkan. Sekitar 28 gram kismis, mengandung 85 gram kalori, 0,1 gram lemak, dan 22 gram karbohidrat. Cukup mengagetkan, bukan? Itulah sebabnya, buah kismis dianggap baik untuk menggemukkan badan.Kismis merupakan sumber magnesium, mangan, dan banyak vitamin B. Selain bikin badan berisi, kismis juga menyehatkan.

11. Zaitun

Buah zaitun ternyata memiliki kalori yang tinggi sehingga bisa membantu Anda menambah berat badan. Setidaknya, buah zaitun hitam seberat 100 gram mengandung 10,9 g lemak, 116 kalori, dan 6,04 g karbohidrat.Buah yang warnanya beragam ini juga menjadi sumber kalsium, zat besi, magnesium, kalium, hingga zinc, lho!

Tips menambah berat badan lainnya

Selain mengonsumsi buah yang bisa bikin gemuk di atas, masih ada beberapa tips menambah berat badan lain yang bisa dicoba

1. Olahraga

Berolahraga, terutama latihan berat di gym, dapat membantu Anda meningkatkan massa otot. Otomatis, berat badan akan menambah. Berolahraga juga bisa meningkatkan nafsu makan.

2. Makan dengan porsi lebih besar

Menggunakan piring yang lebih besar membuat Anda bisa menambah lebih banyak kalori ke dalam menu makan. Sebab, piring kecil membuat asupan makan Anda jadi lebih sedikit.

3. Tidur yang cukup

Kalau sudah berolahraga untuk meningkatkan massa otot, dapatkanlah jam tidur yang cukup. Jika Anda kurang tidur, maka pertumbuhan otot akan terganggu, sehingga rencana menaikkan berat badan jadi gagal. Anda disarankan untuk tidur 7-9 jam per hari.

4. Menghindari rokok

Perokok cenderung memiliki badan yang lebih rendah dibandingkan mereka yang tidak merokok. Berhenti merokok bisa membantu Anda menaikkan berat badan.Mengombinasikan buah yang bisa bikin gemuk di atas dengan beberapa aktivitas untuk menambah berat badan bisa memuluskan jalan Anda untuk mendapatkan berat badan ideal.Namun ingat, sebelum memasang target berat badan, tanyakan dulu kepada dokter mengenai berat badan ideal Anda.

menggemukkan badan tambah berat badan

Healthline. https://www.healthline.com/nutrition/high-calorie-fruits#fresh-fruits
Diakses pada 27 Februari 2020Medical News Today. https://www.medicalnewstoday.com/articles/271156#benefits
Diakses pada 27 Februari 2020Everyday Health. https://www.everydayhealth.com/diet-nutrition/8-reasons-eat-pineapple/
Diakses pada 27 Februari 2020Mayo Clinic. https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/nutrition-and-healthy-eating/expert-answers/underweight/faq-20058429
Diakses pada 27 Februari 2020