Daftar Buah yang Bagus untuk Kesehatan Mata, dari Jeruk hingga Mangga

Makanan untuk menjaga kesehatan mata bisa kita dapatkan dari berbagai jenis buah dan sayur. Bukan hanya wortel, buah yang kaya vitamin C seperti jeruk juga bisa menjaga kesehatan penglihatan kita.

Buah yang bagus untuk mata

Ada banyak makanan menyehatkan mata kita, salah satunya adalah buah-buahan. Berikut adalah daftar buah yang bagus untuk mata dengan kandungan tinggi nutrisi vitamin dan mineral:  

1. Pepaya

American Academy of Opthamology menyebutkan bahwa pepaya adalah salah satu buah yang bagus untuk mata. Manfaat ini didapatkan dari kandungan vitamin A, nutrisi yang bermanfaat untuk menjaga kesehatan mata.

Retina membutuhkan vitamin A untuk membantu mengubah sinar cahaya matahari menjadi bentuk visual atau gambar yang kita lihat. Vitamin A juga membantu menjaga kelembapan mata yang bisa mencegah mata kering dan merah.

Bukan hanya kaya akan vitamin A, pepaya juga bagus untuk penglihatan , karena  mengandung zat mineral, karotenoid, antioksidan yang bernama likopen, dan enzim yang dapat membantu menjaga kesehatan mata secara keseluruhan dan memperlambat pembentukan katarak.

2. Jeruk

Si buah menyegarkan ini tidak hanya lezat disantap, tapi juga mampu menyehatkan mata. Manfaat ini didapatkan sebab jeruk mengandung vitamin C yang dipercaya dapat mencegah katarak.

Vitamin C juga menyehatkan pembuluh darah di mata, sehingga dapat mencegah berbagai penyakit penglihatan. Tidak hanya itu, jeruk merupakan salah satu buah yang mengandung banyak air, sehingga kelembapan mata terjaga dan mencegahnya terasa kering. 

3. Aprikot

Sama seperti jeruk, aprikot mengandung berbagai macam nutrisi yang dapat mencegah penyakit mata. Sebut saja beta-karoten, yang dikenal secara turun-temurun dapat mencegah penuaan pada mata.

Aprikot juga mengandung zinc, tembaga, vitamin C dan E. Perpaduan kandungan vitamin dan beta karoten di dalamnya bisa mencegah terjadinya degenerasi makula yang dapat sebabkan kebutaan. 

4. Alpukat

Alpukat menjadi salah satu buah yang bermanfaat untuk menjaga kesehatan mata. Selain kaya akan omega-3, makanan ini juga tinggi lutein dan zeaxanthin.

Kedua komponen tersebut dipercaya dapat membantu mata melihat lebih baik di malam hari, serta menjaganya dari kerusakan akibat efek buruk sinar ultraviolet atau UV.

5. Mangga

Mangga juga menjadi salah satu buah yang bagus untuk kesehatan mata karena mengandung vitamin A. Kandungan vitamin A pada buah mangga berperan sebagai antioksidan yang bisa membantu menjaga mata agar terhindar dari bakteri dan infeksi. 

Perlu diketahui, kekurangan vitamin A dapat menyebabkan mata kering dan terlihat buram. Keduanya dapat meningkatkan risiko penyakit mata lainnya.

6. Blueberry

Blueberry mengandung banyak komponen anti-inflamasi yang dapat menyehatkan pembuluh darah di mata. Selain itu, senyawa antioksidan yang disebut antosianin yang dikandungnya juga bisa mencegah tersumbatnya pembuluh darah di retina.

7. Tomat

Tomat adalah buah tinggi vitamin C yang bagus untuk kesehatan mata. Vitamin C di dalamnya berperan sebagai antioksidan yang bermanfaat untuk menunda degenerasi makula terkait usia muda (AMD) dan katarak. 

Selain itu, antioksidan juga membantu melindungi tubuh dari kerusakan akibat efek radikal bebas. Antioksidan membantu memperbaiki dan menumbuhkan sel-sel jaringan baru, sehingga organ tubuh bisa tetap berfungsi dengan baik. 

8. Pisang

Buah yang mengandung vitamin A untuk kesehatan mata salah satunya adalah pisang. Penelitian terbaru menemukan bahwa pisang mengandung karotenoid, senyawa yang dapat mengubah warna buah dan sayuran menjadi merah yang juga menjadi sumber vitamin A saat diproses di dalam tubuh.

Kandungan ini berperan sebagai antioksidan yang bisa membantu mencegah berbagai penyakit mata. Karotenoid juga memiliki sifat anti kanker yang dapat melindungi tubuh dari penyakit kronis. Makan pisang setiap hari bisa meningkatkan kesehatan mata dan mencegah terjadinya kebutaan.

Baca Juga: Intip Manfaat Timun untuk Mata Berikut Ini

Kandungan vitamin dan mineral yang penting untuk kesehatan mata 

Berbagai jenis buah yang bagus untuk mata adalah yang mengandung nutrisi penting yang dibutuhkan, seperti vitamin A dan vitamin C. Kedua kandungan vitamin ini bisa membantu mencegah mata kering, membuatnya dapat melihat dengan jelas, hingga menangkal efek radikal bebas yang dapat merusak sel-sel penglihatan. Selain vitamin, ada juga beberapa kandungan nutrisi lainnya yang tidak kalah penting untuk dikonsumsi agar kesehatan mata selalu terjaga. 

Berikut nutrisi penting untuk mata dan rekomendasi asupan hariannya yang bisa kamu konsumsi: 

• Vitamin A: 900 mikrogram untuk pria dan 700 mikrogram untuk wanita
• Vitamin C: 500 miligram per hari
• Vitamin E: 400 IU per hari
• Lutein: 10 miligram per hari
• Zeaxanthin: 2 miligram per hari
• Zinc oxide: 80 miligram per hari
• Copper oxide: 2 miligram per hari

Dengan memenuhi kebutuhan nutrisi penting ini, mata kamu akan terhindar dari berbagai jenis penyakit. Dengan begitu, fungsi penglihatan akan terjaga dengan baik. 

Baca Juga: Berbagai Vitamin yang Bagus untuk Mata Minus pada Anak

Kebiasaan yang bisa menyehatkan mata

Selain mengonsumsi makanan dan buah yang bagus untuk mata, kenali juga berbagai kebiasaan yang bisa dilakukan untuk membantu menjaga kesehatan mata, seperti: 

• Menggunakan kacamata hitam saat terik matahari menyerang
• Berhenti merokok
• Rajin memeriksakan mata di rumah sakit
• Menggunakan pelindung mata saat berurusan dengan iritan atau bahan kimia
• Mencuci tangan sebelum memasang lensa kontak
• Tidak menggunakan kontak lensa melebihi jangka waktu yang sudah ditentukan dokter
• Tidak menatap layar komputer atau ponsel terlalu lama (setiap 20 menit palingkan mata dari layar)

Dengan mengonsumsi makanan bergizi dan buah yang kaya vitamin beserta menjalani pola hidup sehat, kesehatan mata kamu akan terjaga.

Untuk memastikan agar mata tetap sehat, pastikan juga untuk rutin memeriksakan diri ke dokter.  Melakukan pemeriksaan mata rutin bisa membantu mengetahui penyakit sedari dini agar pengobatan yang dibutuhkan tidak terlambat. 

Jika ingin berkonsultasi langsung pada dokter, kamu bisa mencoba berkonsultasi online dengan dokter di aplikasi kesehatan keluarga SehatQ. Download sekarang di App Store dan Google Play.