9 Buah Warna Merah yang Lezat dan Menyehatkan

Terdapat berbagai macam buah warna merah yang tidak hanya menggugah selera, tapi juga menyehatkan tubuh kita dengan kandungan nutrisinya.

Contohnya stroberi, raspberry, semangka, hingga delima. Sederet buah berwarna merah ini mengandung vitamin dan mineral yang dibutuhkan oleh tubuh manusia.

Sebagian besar buah berwarna merah mengandung antioksidan, seperti likopen dan antosianin, yang memiliki peran penting dalam menjaga kesehatan tubuh.

Keduanya dipercaya mampu mencegah penyakit jantung, menurunkan risiko stroke, hingga degenerasi makula (penyebab kebutaan pada lanjut usia).

9 buah warna merah yang menyehatkan tubuh

Tidak hanya itu, masih banyak buah berwarna merah lainnya yang juga kaya akan nutrisi. Simak daftar berikut untuk mengetahui jenis buah apa saja dan kandungan nutrisinya.

1. Stroberi

Stroberi adalah buah yang rasanya asam dan manis. Buah yang biasanya dikonsumsi mentah ini mengandung banyak antioksidan dan senyawa tumbuhan yang dipercaya baik untuk kesehatan jantung serta berpotensi menjaga kadar gula darah.

Manfaat ini tidak mengherankan karena stroberi memiliki kandungan nutrisi yang luar biasa, seperti vitamin C, mangan, folat, hingga kalium.

Selain itu, menurut sebuah studi yang dimuat dalam jurnal Nephrology Dialysis Transplantation, kandungan kalium di dalam stroberi mampu meredakan efek negatif dari natrium di dalam tubuh. Inilah alasan mengapa stroberi diyakini bisa menurunkan tekanan darah.

2. Raspberry

Raspberry adalah buah berwarna merah yang punya banyak manfaat untuk kesehatan. Pertama-tama, buah ini mengandung kalium yang penting untuk fungsi jantung dan berpotensi bisa menurunkan tekanan darah.

Terlebih lagi, raspberry juga mengandung asam lemak omega-3 yang dinilai bisa mencegah stroke dan penyakit jantung.

Bahkan, buah yang rasanya manis ini juga dilengkapi dengan mangan, yang diyakini dapat menyehatkan tulang dan kulit, serta mengatur kadar gula darah.

3. Semangka

Semangka adalah buah berukuran besar yang mengandung banyak air di dalamnya. Dikutip dari Healthline, terdapat banyak manfaat semangka yang tak boleh diremehkan, di antaranya:

• Menjaga tubuh tetap terhidrasi
• Mengandung nutrisi serta senyawa tumbuhan yang baik untuk kesehatan
• Berpotensi memiliki efek antikanker
• Berpotensi menyehatkan jantung
• Dipercaya bisa menurunkan peradangan dan stres oksidatif
• Dinilai mampu mencegah degenerasi makula
• Bisa meredakan nyeri otot
• Menyehatkan kulit.

4. Ceri

Ceri adalah buah berwarna merah yang umumnya dikonsumsi sebagai pelengkap kue ulang tahun. Selain rasanya lezat, buah ini mengandung serat tinggi di bagian kulitnya.

Ceri juga memiliki kandungan vitamin C dan kalium yang diyakini dapat menjaga tekanan darah.

5. Cranberry

Buah warna merah selanjutnya adalah cranberry. Dikutip dari Web MD, buah ini dianggap bisa mematikan sel-sel kanker.

Selain itu, menurut Lona Sandon, asisten profesor nutrisi di University of Texas Southwestern Medical Center, cranberry berpotensi bisa mencegah bakteri agar tidak menempel pada dinding saluran kemih.

Masih menurut Sandon, cranberry bahkan berpotensi bisa mencegah H. pylori, yakni bakteri yang sering kali menyebabkan tukak lambung.

Berbagai manfaat cranberry ini berasal dari kandungan proantosianidinnya yang luar biasa.

6. Tomat

Sering dianggap sebagai sayur, tahukah Anda kalau tomat adalah buah? Sebab, tomat tumbuh dari bunga dan mengandung biji di dalamnya.

Salah satu manfaat buah berwarna merah ini adalah mencegah kanker. Sebuah studi yang dimuat dalam Journal of the National Cancer Institute menyebutkan, tomat dan produk olahan tomat lainnya dipercaya mampu mengurangi risiko kanker prostat, paru-paru, hingga lambung. Manfaatnya ini datang dari kandungan likopennya.

Meski begitu, masih dibutuhkan penelitian lebih lanjut untuk membuktikan manfaat tomat dalam mencegah kanker.

7. Buah delima

Buah delima merupakan salah satu buah paling sehat di dunia. Dikutip dari Healthline, buah ini memiliki senyawa tumbuhan yang tak bisa ditandingi oleh makanan lainnya.

Menurut sebuah penelitian yang dimuat dalam jurnal Advanced Biomedical Research, buah delima memiliki banyak manfaat kesehatan untuk tubuh, salah satunya menurunkan risiko berbagai penyakit.

Selain mengandung vitamin C, buah delima juga dilengkapi dengan serat, protein, vitamin K, folat, hingga kalium. Luar biasa, bukan?

8. Apel

Apel, si buah warna merah yang lezat, ternyata baik untuk kesehatan jantung. Menurut sebuah studi kecil yang dilakukan oleh Ohio State University mengungkapkan, apel berpotensi bisa mengurangi kadar kolesterol jahat (LDL) di dalam tubuh sebanyak 40 persen!

Riset lain dari Women's Health Study, yang diikutsertai oleh 34 ribu wanita menopause, menyatakan bahwa apel berpotensi menurunkan risiko kematian akibat penyakit jantung.

Pastikan Anda mengonsumsi apel dengan kulitnya karena di sanalah kandungan antioksidannya melimpah.

9. Paprika merah

Sama seperti tomat, mungkin masih banyak orang yang mengira bahwa paprika merah adalah sayur. Padahal sebenarnya ini adalah buah.

Buah yang sering dimasak dan ditumis dengan daging ini mengandung kadar vitamin C yang cukup tinggi sehingga dipercaya mampu memperkuat sistem kekebalan tubuh. Namun ingat, saat paprika merah dimasak, kandungan vitamin C-nya bisa menurun hingga 25 persen.

Meski bermanfaat bagi kesehatan, sebaiknya Anda jangan terpaku untuk mengonsumsi berbagai buah berwarna merah di atas saja. Anda bisa variasikan dengan buah-buahan dengan warna lainnya yang juga kaya akan manfaat.

Jika Anda memiliki pertanyaan seputar kesehatan, jangan ragu untuk konsultasi dengan dokter di aplikasi kesehatan keluarga SehatQ. Download sekarang di App Store dan Google Play.