10 Buah untuk Program Hamil yang Wajib Dicoba

Merencanakan kehamilan dengan pasangan kadang terjadi layaknya sedang bermain game: harus pandai atur strategi. Termasuk urusan makanan yang masuk ke dalam tubuh, seperti buah untuk program hamil. Beberapa buah sangat baik karena tinggi kandungan potasium, kalsium, hingga asam folat.

Sebenarnya, tak perlu menunggu saat Anda sedang merencanakan kehamilan untuk makan buah-buahan. Kandungan vitamin dan mineral yang melimpah pada buah adalah sahabat baik bagi tubuh. 

Pola makan yang sehat juga membantu memuluskan proses kehamilan, terlebih ketika seseorang sedang menjalani program hamil. 

Apa yang masuk ke dalam tubuh perlu lebih selektif lagi, mana yang benar-benar membawa manfaat terutama bagi kesuburan pria dan wanita.

Buah untuk program hamil

Tidak ada kata terlambat untuk mengubah gaya hidup termasuk pola makan Anda. Selain konsumsi makan makanan penyubur kandungan, buah untuk program hamil jangan sampai terlewat.

Beberapa daftar makanan yang cocok dikonsumsi pasangan yang mendambakan kehadiran buah hati adalah:

1. Sitrus

Buah-buahan seperti jeruk, grapefruit, lemon, kiwi, jeruk nipis, dan buah-buahan sitrus lainnya merupakan sumber terbaik vitamin C. Tak hanya itu, kandungan potasium, kalsium, dan folat di dalamnya juga tak kalah menakjubkan.

Apalagi, asam folat merupakan vitamin B yang menciptakan lingkungan sehat bagi sel telur sehingga kemungkinan terjadinya ovulasi kian besar. Buah untuk program hamil ini bisa dikonsumsi setidaknya sekali setiap harinya.

2. Berries

Tak hanya sitrus, buah untuk program hamil lainnya adalah berries. Contohnya adalah blueberry dan raspberry yang kaya akan antioksidan serta fitonutrien yang mencegah peradangan. Buah-buahan ini baik untuk meningkatkan kesuburan pria maupun wanita.

Lebih jauh lagi, buah-buahan berries ini juga menjadi sumber serat yang sangat baik dan menjaga berat badan ideal bagi wanita. Kita tahu, kelebihan atau kekurangan berat badan turut berkontribusi pada kesuburan wanita. 

3. Alpukat

Masih soal asam folat, asupan lain bisa Anda dapatkan dari primadona buah untuk program hamil, alpukat. Buah yang satu ini kaya akan vitamin K yang membantu tubuh menyerap nutrisi dengan optimal sembari memastikan keseimbangan hormon dalam tubuh.

Tidak hanya itu saja, alpukat juga kaya akan potasium yang turut berperan dalam mengendalikan tekanan darah. Konsentrasi vitamin E yang cukup tinggi pada alpukat juga mengendalikan dan melindungi sel dari stres oksidatif.

Bagaimana dengan kandungan lemak trans nya yang tinggi? Jangan khawatir karena alpukat mengandung asam lemak tak jenuh tunggal yang tetap baik bagi tubuh. Konsumsi alpukat satu kali sehari bisa jadi pilihan tepat kala Anda menjalani program hamil.

4. Buah ara

Dalam bahasa Inggris, buah ara atau buah tin dikenal dengan nama fig. Ini merupakan salah satu buah untuk program hamil yang terbaik. Kandungan nutrisinya terutama zat besi sangat tinggi sehingga menambah kesuburan baik pria dan wanita. 

5. Mangga

Buah favorit banyak orang ini juga layak masuk dalam daftar buah untuk program hamil. Kandungan antioksidan dan nutrisi lain seperti vitamin C dan vitamin B dalam mangga sangat cocok dikonsumsi wanita yang sedang mengupayakan kehamilan.

6. Pepaya

Tak hanya rasanya enak, pepaya rupanya juga bisa menjadi buah untuk program hamil. Kandungan nutrisi dalam pepaya seperti vitamin A dan kalsium bisa menyehatkan tubuh terutama bagi mereka yang sedang menginginkan kehamilan.

7. Apel

Rupanya ungkapan an apple a day will keep the doctor away juga berlaku bagi pasangan yang sedang mengupayakan kehamilan. Buah apel dapat membantu mengendalikan kolesterol dan menyehatkan tubuh. 

Tak hanya itu, apel juga membantu seseorang dalam mengendalikan berat badan. Sangat mungkin untuk mengonsumsi apel bisa menambah kesuburan sehingga peluang hamil terbuka lebar.

8.  Pisang

Buah yang kaya akan potasium dan zinc seperti pisang juga masuk dalam daftar buah untuk program hamil. Menurut penelitian Northwestern University, sel telur memerlukan setidaknya 50% lebih banyak zinc sebelum bisa dibuahi. Artinya, sangat penting memastikan asupan zinc tercukupi.

 9. Jeruk bali

Kaya vitamin C sama seperti buah jeruk dan grapefruit, jeruk bali juga kaya akan potasium, kalsium, dan vitamin B. Kombinasi ini bisa membantu seseorang berhasil hamil dengan membuat ovulasi lebih teratur serta menciptakan lingkungan yang sehat untuk sel telur. 

10. Semangka

Buah kaya air, semangka, juga bisa memberikan suplai glutathione. Ini adalah jenis antioksidan penting yang sangat penting bagi kualitas sel telur. Tak hanya itu, semangka juga bisa membantu tubuh tetap terhidrasi sepanjang hari.

Selain buah-buahan sehat di atas, kacang-kacangan juga baik dikonsumsi bagi Anda yang sedang melakukan program hamil agar cepat mendapatkan keturunan.  Pasalnya, kacang dan lentil merupakan sumber serat dan folat yang sangat baik untuk kesehatan.

Keduanya sangat penting untuk menjaga keseimbangan hormon yang sehat. Kacang-kacangan juga mengandung polyamine spermidine tingkat tinggi, yang dapat membantu sperma membuahi sel telur. Jenis kacang-kacangan juga kaya akan protein yang dapat membantu meningkatkan ovulasi yang lebih sehat.

Deretan buah untuk program hamil di atas tentu bisa jadi pilihan kudapan menyenangkan di sela-sela waktu makan Anda. Jangan merasa terbebani akan tuntutan memenuhi asupan nutrisi jika ingin hamil, jalani saja dengan rileks dengan terus konsisten memperbaiki pola makan. 

Bonusnya? Tak hanya lebih siap untuk kehamilan atau kualitas sperma makin paripurna, tapi juga tubuh yang lebih sehat.