Buah untuk diet dapat membantu Anda mendapatkan nutrisi penting sambil menurunkan berat badan
Buah-buahan sitrus, apel, dan blueberry cocok untuk dikonsumsi saat diet

Bukan rahasia lagi bahwa mengonsumsi buah-buahan adalah salah satu cara terbaik untuk menurunkan berat badan. Nah, tahukah Anda bahwa ada buah untuk diet yang ternyata dinilai lebih efektif menurunkan badan dibanding jenis buah pada umumnya?

Buah adalah makanan dari alam yang lezat sekaligus padat nutrisi. Mayoritas buah mengandung vitamin, serat, dan berbagai mineral yang sangat menunjang program diet sehat Anda.

Buah pada umumnya juga rendah kalori dan kaya serat sehingga dapat membantu mempercepat turunnya berat badan. Bukan hanya itu, makan buah juga dapat menurunkan risiko Anda terkena diabetes, tekanan darah tinggi, kanker, dan penyakit jantung.

Daftar buah yang bagus untuk diet

Meski semua jenis buah pada umumnya bagus dimasukkan dalam menu diet Anda, tidak dapat dipungkiri ada beberapa jenis buah untuk diet yang lebih baik. Berikut daftar buah yang bagus untuk diet sebagai pilihan Anda.

  • Semangka

Semangka adalah buah yang bagus untuk diet karena ia mengandung banyak air. Kandungan ini bukan hanya akan membuat Anda tetap terhidrasi, namun juga kenyang dalam jangka waktu yang lebih lama.

Selain dikonsumsi sebagai camilan di sela-sela makan besar Anda, semangka juga dapat dijadikan campuran dalam salad.

  • Blueberry

Semua jenis buah berry baik dikonsumsi saat Anda diet, termasuk blueberry yang hanya mengandung 83 kalori per satu porsi sajiannya. Blueberry juga dapat membuat Anda kenyang lebih lama sekaligus memperlancar metabolisme yang dapat menghancurkan lemak di dalam tubuh Anda.

  • Pir

Pir dianggap sebagai buah yang bagus untuk diet karena kandungan serat pektin di dalam daging buahnya. Pektin terbukti dapat menekan nafsu makan, sedangkan serat bisa membuat Anda merasa kenyang lebih lama. Kombinasi yang baik untuk diet, bukan?

Selain itu, buah pir juga mampu mengurangi kadar kolesterol dalam darah. Jadi ketika memakan buah pir saat diet, Anda sekaligus melindungi jantung dari risiko penyakit, seperti stroke maupun serangan jantung.

  • Pisang

Pisang sering dianggap sebagai buah yang dapat menambah bobot berat badan, padahal ini merupakan buah untuk diet yang baik. Bahkan ada salah satu jenis diet yang dinamakan diet pisang, yakni diet yang dilakukan dengan mengonsumsi 1-4 buah pisang sebagai menu sarapan.

Untuk mendapatkan manfaat ini, pilihlah pisang yang berukuran sedang dan tidak terlalu matang. Pisang dapat menjadi sumber energi yang baik pada orang yang sedang berusaha menurunkan berat badan maupun selepas berolahraga.

  • Apel

Apel adalah salah satu buah untuk diet yang menjadi favorit banyak orang. Selain memiliki tekstur yang renyah, manis, dan berair, makan buah apel juga bisa membuat Anda merasa kenyang lebih lama. Anggapan ini bukannya tanpa dasar karena apel memang buah yang kaya akan serat dan air.

  • Jeruk

Salah satu keluarga jeruk yang paling sering dikonsumsi saat diet adalah jeruk bali merah (grapefruit). Setengah jeruk bali merah ukuran sedang hanya mengandung 60 kalori dan juga kaya akan air sehingga mencegah Anda mengalami dehidrasi saat menjalani diet.

Jeruk bali merah dianggap sebagai buah yang bagus untuk diet karena kandungan naringin di dalamnya. Zat ini terbukti dapat menurunkan kadar gula darah sekaligus membantu Anda mengurangi berat badan.

Namun jika Anda sulit menemukan jeruk bali merah, Anda dapat memilih jeruk jenis apa pun. Jeruk pada dasarnya mengandung serat yang baik untuk pencernaan.

Coba dalam tiga hari

Ketika Anda rutin mengonsumsi buah untuk diet di atas, hanya butuh tiga hari bagi Anda melihat perubahan besar pada tubuh. Ikuti dengan konsumsi buah dengan sayur dan protein rendah lemak, maka berat Anda bisa turun hingga 4 kg.

Jangan heran dengan hal ini karena buah juga bisa berfungsi mendetoksifikasi racun di dalam sistem pencernaan Anda, terutama racun yang disebabkan oleh makanan olahan dan junk food. Mengonsumsi buah untuk diet juga menyebabkan metabolisme tubuh lebih siap membakar kalori.

Anda juga bisa mengonsultasikan masalah berat badan Anda ke dokter. Nantinya, dokter akan memberikan rekomendasi makanan, termasuk buah-buahan, dan jenis olahraga yang cocok untuk Anda.

Jadi, tunggu apa lagi? Segera ganti camilan Anda dengan buah-buahan segar!

Healthline. https://www.healthline.com/nutrition/best-weight-loss-fruits
Diakses pada 30 Desember 2019

Healthy Women. https://www.healthywomen.org/content/article/best-fruits-weight-loss
Diakses pada 30 Desember 2019

Very Well Fit. https://www.verywellfit.com/top-five-fruits-for-weight-loss-1087931
Diakses pada 30 Desember 2019

WebMD. https://www.webmd.com/diet/a-z/fruit-flush-diet
Diakses pada 30 Desember 2019

Artikel Terkait

Diskusi Terkait di Forum

Banner Telemed