Mengonsumsi buah penurun darah tinggi seperti stroberi dan kiwi dapat membantu menstabilkan tekanan darah
Strawberry, kiwi, dan aprikot merupakan buah penurun darah tinggi yang cocok dikonsumsi penderita hipertensi

Bagi kaum lansia, tekanan darah tinggi adalah suatu kondisi medis yang cukup sering mengintai. Namun, hal ini tidak berarti Anda pasrah begitu saja dengan keadaan dan merasa bahwa masalah ini adalah hal yang wajar muncul karena faktor usia. Anda bisa melakukan pencegahan dengan mengonsumsi buah penurun darah tinggi.

Selain itu, mengganti pola makan dengan makanan yang lebih sehat serta olahraga dapat membantu Anda menjaga agar tekanan darah tetap stabil.

Apa saja buah penurun darah tinggi?

Terdapat beberapa buah yang cocok dikonsumsi untuk mencegah dan mengatasi tekanan darah tinggi. Akan tetapi, perlu dipahami bahwa buah-buah tersebut bukanlah obat hipertensi dan hanya sebagai tambahan untuk menjaga kesehatan dari darah tinggi.

  • Pisang

Pisang cukup dikenal sebagai salah satu buah penurun darah tinggi yang kaya akan potasium. Pisang juga mengandung vitamin B6, serat, mangan, vitamin C, antioksidan, dan magnesium.

Bila Anda juga sedang menjaga kadar gula, pilihlah pisang yang belum terlalu matang atau yang masih berwarna hijau karena memiliki kandungan gula yang lebih rendah dan serat yang lebih tinggi.

  • Jeruk

Siapa sangka, jeruk yang digembar-gemborkan sebagai buah yang baik untuk daya tahan tubuh karena tinggi vitamin C juga merupakan salah satu buah penurun darah tinggi yang bisa dikonsumsi.

Jeruk tidak hanya kaya vitamin C, tetapi juga mengandung banyak potasium, vitamin A, folat, antioksidan, dan thiamin. Mineral dan nutrisi tersebut sangat berperan dalam kesehatan pembuluh darah Anda.

  • Alpukat

Alpukat tidak hanya bisa dijadikan pilihan buah sumber lemak baik bagi tubuh, tetapi juga dapat menjadi buah penurun darah tinggi. Alpukat mengandung potasium yang baik untuk pembuluh darah, serat, antioksidan, folat, vitamin B6, vitamin C, asam pantotenat, dan vitamin K.

  • Buah bit

Buah bit merupakan salah satu buah yang tinggi potasium dan karenanya cocok menjadi buah penurun darah tinggi. Potasium membantu meningkatkan fungsi pembuluh darah dan mengurangi risiko penyakit jantung.

Tidak hanya kandungan potasiumnya saja yang tinggi, buah bit juga mengandung senyawa nitrat yang tinggi yang berperan dalam fungsi pembuluh darah.

  • Buah beri

Buah beri, khususnya stroberi dan blueberry memiliki kandungan antioksidan flavonoid yang tinggi. Antioksidan ini mampu mengurangi risiko Anda terkena darah tinggi. Anda dapat mengonsumsi buah beri sebagai camilan maupun dikonsumsi setelah makan berat.

  • Semangka

Mengonsumsi buah semangka tidak hanya menyegarkan tetapi juga mampu membantu mengatur tekanan darah Anda. Semangka merupakan salah satu buah yang tinggi potasium serta mengandung senyawa magnesium, vitamin A, dan vitamin C.

  • Kiwi

Serupa dengan jeruk, kiwi juga tidak hanya menjadi sumber vitamin C tetapi juga dapat menjadi buah penurun darah tinggi. Mengonsumsi satu kiwi per harinya mampu menurunkan tekanan darah tinggi ringan.

  • Kelapa

Air kelapa bisa dijadikan salah satu cara untuk mengatur tekanan darah. Air kelapa mengandung banyak elektrolit yang mampu menjaga kesehatan otot, saraf, mencegah dehidrasi, dan menyeimbangkan kadar pH atau asam basa dalam tubuh.

  • Buah delima

Kelebihan buah delima tidak hanya dari penampilannya saja, tetapi juga dari kadar potasium yang dimilikinya. Buah delima juga memiliki kandungan protein yang lebih tinggi daripada buah pada umumnya.

Buah delima juga dapat memberikan Anda asupan nutrisi vitamin K, serat, vitamin C, dan folat. Konsumsi buah delima secukupnya karena buah ini memiliki kalori yang tinggi.

  • Aprikot kering

Aprikot kering merupakan cemilan yang bisa dipilih untuk mengatur tekanan darah. Aprikot tinggi potasium dan merupakan sumber vitamin A, vitamin E, dan serta. 

Namun, konsumsi aprikot kering dalam kemasan secukupnya karena biasanya aprikot kering dalam kemasan memiliki tambahan gula.

Perlu diingat bahwa buah penurun darah tinggi di atas hanya tambahan saja dalam pola makan sehat Anda. Buah-buahan tersebut tidak mampu menggantikan obat hipertensi Anda. Tekanan darah tinggi dapat dicegah dan diatasi dengan penerapan gaya hidup yang sehat.

Healthline.  https://www.healthline.com/nutrition/high-potassium-foods#section2
Diakses pada 13 Januari 2020

Healthline. healthline.com/nutrition/foods-loaded-with-potassium#section10
Diakses pada 13 Januari 2020

Medical News Today. https://www.medicalnewstoday.com/articles/322284.php#fifteen-foods-that-help-to-lower-blood-pressure
Diakses pada 13 Januari 2020

Artikel Terkait

Diskusi Terkait di Forum

Banner Telemed