9 Buah Pelancar BAB yang Efektif Atasi Sembelit

Buah pelancar BAB dapat membantu Anda mengatasi sembelit. Tidak hanya pepaya, buah lain seperti jeruk, kiwi, apel, dan anggur juga efektif dalam mengatasi sembelit.

0,0

26 Nov 2019|Dina Rahmawati

Ditinjau olehdr. Karlina Lestari

Buah pelancar BAB selain jeruk masih banyak lagi

Jeruk disebut-sebut sebagai salah satu buah pelancar BAB

Susah buang air besar tentu bisa membuat Anda tidak nyaman. Banyak hal yang dapat memengaruhi kelancaran BAB, mulai dari pola makan hingga penyakit tertentu.

Ketika mengalami konstipasi, Anda mungkin berpikir untuk langsung mengonsumsi obat pencahar. Tahan dulu! Ada cara yang lebih alami dengan mengonsumsi buah pelancar BAB yang bisa Anda konsumsi ini.

Buah pelancar BAB yang efektif

Buah-buahan umumnya mengandung berbagai nutrisi, terutama serat dan air, yang baik untuk pencernaan. Membiasakan diri mengonsumsi buah pelancar BAB dapat membantu mengatasi masalah susah BAB yang Anda alami.Berikut daftar buah pelancar BAB yang mungkin dapat membantu masalah Anda:

1. Pepaya

Buah tropis ini memiliki kandungan papain yang dapat membuat protein di usus mudah untuk dicerna sehingga berguna untuk melancarkan BAB. Buah ini juga sering disebut-sebut sebagai pencahar alami.

2. Kiwi

Buah kiwi kaya akan serat. 100 gram kiwi mengandung sekitar 2-3 gram serat yang dapat membantu menambah massa pada tinja dan mempercepat aliran usus. Kiwi juga mengandung enzim actinidine yang dapat meningkatkan pergerakan saluran pencernaan bagian atas.Sebuah penelitian pada tahun 2013 menunjukkan bahwa kiwi dapat membantu memperlancar pencernaan sehingga bisa menjadi obat pencahar alami yang bermanfaat.

3. Apel

Apel merupakan sumber serat yang baik. Satu apel kecil mengandung 4 gram serat. Nutrisi ini dapat membantu pembentukan feses dan mendorong buang air besar secara teratur.Apel juga mengandung serat larut (pektin) yang dikenal karena efek pencaharnya. Anda dapat mengonsumsi apel secara langsung ataupun dijadikan tambahan dalam yogurt maupun smoothie.

4. Anggur

Kulit dan daging buah anggur kaya akan serat, serta mengandung banyak air sehingga baik untuk pencernaan. Anda dapat mencoba memperlancar BAB dengan mengonsumsi beberapa genggam anggur yang telah dicuci secara langsung.

5. Pir

Pir juga merupakan salah satu buah yang tinggi serat. Satu buah pir berukuran sedang mengandung 6 gram serat yang dapat memenuhi 24 persen kebutuhan serat harian Anda. Banyaknya serat yang terkandung dalam pir tentu dapat memperlancar sistem pencernaan.Pir pun mengandung sorbitol tinggi yang dapat merangsang pergerakan usus. Tak hanya itu, kandungan fruktosa dalam pir juga mampu bertindak sebagai pencahar alami. Sama halnya dengan apel, buah pir juga dapat dikonsumsi secara langsung atau ditambahkan ke dalam salad dan smoothie.

6. Blackberry dan Raspberry

Blackberry dan raspberry mengandung banyak serat dan air yang dapat meredakan sembelit sehingga membantu memperlancar BAB.Cobalah mengonsumsi segenggam atau dua genggam kedua buah berry ini setiap hari untuk merasakan manfaatnya.

7. Buah tin

Buah tin menjadi pilihan yang baik dalam meningkatkan asupan serat dan menjaga usus yang sehat. Satu buah tin berukuran sedang atau sekitar 50 gram mengandung 1,6 gram serat. Sementara, 75 gram buah tin kering mengandung 7,3 gram serat yang hampir memenuhi 30 persen kebutuhan serat harian Anda.Buah tin juga mengandung enzim ficain yang mampu mendorong fungsi usus sehingga membantu memperlancar BAB. Buah ini dapat dimakan secara langsung, dikeringkan, ataupun ditambahkan ke dalam makanan lain.

8. Jeruk

Buah jeruk adalah salah satu sumber serat yang baik dan menyegarkan. Satu buah jeruk atau sekitar 131 gram mengandung 3,1 gram serat yang dapat memenuhi 13 persen asupan serat harian yang direkomendasikan. Buah jeruk mengandung serat pektin larut yang dapat membantu mengurangi sembelit.Selain itu, buah jeruk juga mengandung flavanol (naringenin) yang memberi efek positif terhadap konstipasi. Bahkan, sebuah penelitian pada hewan menunjukkan buah jeruk dapat memberi efek pencahar sehingga memperlancar BAB.Makanlah buah jeruk yang segar secara langsung untuk mendapat jumlah maksimum serat dan vitamin C yang dikandungnya.

9. Plum kering

Buah plum kering merupakan sumber serat yang dapat membantu memperlancar jalannya makanan dalam sistem pencernaan.Sebuah tinjauan studi tahun 2014 menyimpulkan bahwa makan buah plum kering dapat meningkatkan frekuensi BAB. Berdasarkan sebagian besar studi, direkomendasikan mengonsumsi 10 buah plum kering per hari untuk memperlancar BAB.

Rekomendasi asupan serat saat sedang sembelit

Salah satu cara untuk mencegah sembelit semakin parah adalah dengan mendapatkan cukup serat dalam setiap porsi makanan Anda.Makanan yang berserat akan membantu tinja lebih mudah dikeluarkan. Tingkatkan jumlah serat dalam setiap porsi makanan Anda secara bertahap hingga Anda mendapatkan setidaknya 20 hingga 35 gram serat setiap hari.Sumber serat yang baik meliputi:

Biji-bijian
Sereal
Roti gandum
Beras merah
Sayuran seperti kubis, wortel, dan asparagus
Buah segar
Kacang polong

Kapan harus ke dokter?

Jika BAB tak kunjung lancar, sebaiknya konsultasikan masalah Anda kepada dokter. Dokter akan merekomendasikan obat pencahar yang cocok untuk Anda.Sementara itu, pada sebagian kasus, susah BAB dapat menjadi tanda adanya masalah yang serius. Segera periksakan diri Anda ke dokter jika susah BAB disertai gejala berikut:

Adanya darah dalam feses
Perut kembung dalam waktu yang lama
Sering merasa lelah
Berat badan turun secara tak terduga.

Dokter akan melakukan diagnosis dan menentukan penanganan yang tepat untuk Anda. Jalani pola hidup sehat secara rutin dan konsisten untuk membantu kondisi Anda segera pulih.

makanan sehat sembelit buah dan sayuran

Healthline. https://www.healthline.com/nutrition/best-foods-for-constipation#section6
Diakses pada 26 November 2019Healthline. https://www.healthline.com/nutrition/14-foods-help-you-poop#section10
Diakses pada 26 November 2019Medical News Today. https://www.medicalnewstoday.com/articles/320940.php#outlook
Diakses pada 26 November 2019

Medical News Today. https://www.medicalnewstoday.com/articles/322382.php#fourteen-foods
Diakses pada 26 November 2019Web MD. https://www.webmd.com/digestive-disorders/qa/where-can-you-get-fiber-to-treat-constipation
Diakses pada 16 September 2020