Manfaat Buah Leci untuk Kesehatan Tubuh dan Kandungan Gizi Lengkapnya

Buah leci boleh jadi alasan Anda menyukai teh leci yang sering tersedia di kafe-kafe. Buah leci memang memiliki rasa yang manis nan menyegarkan. Nutrisi kesehatan buah leci pun tak kalah manis dari rasanya. Selain itu, ada banyak juga manfaat buah leci untuk kesehatan yang sayang jika dilewatkan. Mulai dari menjaga kesehatan darah hingga mencegah berbagai penyakit kronis.

Mengenal buah lychee

Buah leci (Litchi chinensis) merupakan buah tropis yang termasuk dalam famili soapberry. Buah lain yang bersaudara dengan leci di famili ini adalah rambutan dan longan (kelengkeng).

Dengan rasanya yang manis, buah leci sangat terkenal di daerah asalnya, seperti Cina dan Asia Tenggara. Buah ini bisa kita konsumsi langsung maupun ditambahkan ke minuman lain. Minuman yang mungkin sering kita temukan yakni teh leci.

Selain rasanya yang menyegarkan, buah leci juga kaya dengan nutrisi. Buah ini menjadi sumber yang baik untuk berbagai vitamin, mineral, dan molekul antioksidan.

Kandungan buah leci yang penuh nutrisi

Utamanya, buah leci tersusun atas air (sekitar 82%) dan karbohidrat (16,5%). Berikut pembahasan nutrisi buah yang leci yang patut untuk diketahui:

1. Karbohidrat dan serat

Satu buah leci segar atau yang dikeringkan mengandung sekitar 1,5-1,7 gram karbohidrat. Sebagian besar karbohidrat pada buah leci berasal dari gula, sehingga rasanya menjadi manis. Serat buah leci tergolong rendah, yakni 1,3 gram dalam setiap 100 gram sajian buah leci.

2. Mineral dan vitamin dalam buah leci

Buah leci mengandung vitamin dan mineral yang tinggi. Beberapa di antaranya, yaitu:

• Vitamin C, jenis vitamin paling banyak di buah leci
• Tembaga
• Kalium
• Fosfor
• Mangan
• Magnesium
• Vitamin B3 (niasin)
• Vitamin B2 (riboflavin)
• Vitamin B6 (pyridoxine)

Baca juga: Mengenal Beragam Makanan yang Mengandung Vitamin B untuk Penuhi Kebutuhan Nutrisi

3. Senyawa tumbuhan

Seperti buah-buahan lain, leci juga mengandung beberapa molekul antioksidan. Bahkan, kandungan polifenol dalam buah leci lebih tinggi dibandingkan buah-buahan lain yang umum kita konsumsi.

Beberapa contoh senyawa tumbuhan pada buah leci, yaitu:

• Epikatekin, jenis flavonoid yang berpotensi untuk menjaga kesehatan jantung dan menurunkan risiko kanker dan diabetes.
• Rutin, jenis flavonoid yang juga dikaitkan dengan penurunan risiko penyakit kronis, seperti kanker, diabetes, dan penyakit jantung.

Manfaat buah leci untuk kesehatan tubuh

Penelitian yang mengkaji terkait khasiat leci masih sedikit. Beberapa potensi manfaat buah lychee yang masih perlu dikaji lebih jauh, yaitu:

1. Berpotensi untuk melawan penyakit kronis

Karena buah leci mengandung beberapa vitamin, mineral, dan molekul antioksidan, buah kecil kemerahan ini berpotensi untuk menurunkan risiko penyakit kronis, misalnya penyakit jantung, kanker, dan diabetes.

2. Berpotensi untuk mengendalikan tekanan darah

Karena buah leci mengandung kalium yang dianggap sebagai vasodilator atau dapat melebarkan pembuluh darah, buah ini boleh jadi berpotensi untuk menjaga keseimbangan cairan. Keseimbangan cairan sangat penting untuk tubuh karena berkaitan dengan pengendalian tekanan darah.

3. Berpotensi untuk melancarkan aliran darah

Selain zat besi, tembaga juga menjadi bagian penting dalam pembentukan sel darah merah. Karena tembaga terkandung dalam buah leci, buah manis ini berpotensi untuk melancarkan aliran darah.

4. Berpotensi untuk meningkatkan sistem kekebalan tubuh

Leci memiliki kandungan vitamin C yang tinggi. Vitamin ini dikaitkan dengan peningkatan sistem imun, seperti yang mungkin telah Anda ketahui. Di samping itu, vitamin C juga dapat berperan sebagai molekul antioksidan, yang penting untuk mengendalikan radikal bebas berlebih.

5. Berpotensi sebagai anti tumor

Menurut sebuah penelitian, ekstrak dari kulit, biji, daun, dan juga daging buah leci diketahui dapat berpotensi untuk melawan peradangan dan perkembangan tumor. Hal ini terjadi karena kandungan antioksidan fenolik di dalam leci.

6. Menjaga saluran pencernaan

Buah leci adalah salah satu buah yang tinggi serat. Kandungan serat penting untuk menjaga saluran pencernaan, agar bekerja dengan baik. Serat dapat membantu usus bergerak lebih baik dan mendorong keluarnya kotoran. Sehingga, bisa menghindari Anda dari risiko sembelit.

7. Menjaga tekanan darah dan kesehatan jantung

Manfaat buah leci lainnya adalah mampu menjaga kesehatan jantung dan tekanan darah. Buah lychee mengandung kalium dan epicatechin yang membantu menjaga tubuh dari penyakit jantung. Kandungan flavonoid pada leci juga membantu meningkatkan kesehatan jantung. 

8. Mencegah katarak

Manfaat buah leci lainnya adalah dapat membantu mencegah risiko terjadinya katarak. Sejumlah penelitian menyebutkan, kandungan antioksidan dan antineoplastik dalam buah leci mampu berperan sebagai penghambat pertumbuhan sel abnormal penyebab katarak.

9. Mengatasi influenza

Leci mengandung oligonol yang terdiri dari campuran antioksidan yang kemudian dikembangkan sebagai agen efektif untuk melawan virus influenza. Kandungan ini juga berperan sebagai antivirus untuk mengatasi gejala influenza berat.

10. Membantu memproduksi energi

Buah leci juga kaya kandungan vitamin C yang berperan sebagai enzimatik. Ini merupakan reaksi yang berfungsi untuk memproduksi kolagen dan karnitin yang dibutuhkan tubuh untuk memecah lemak dan memproduksi energi secara instan.

Baca juga: Nikmatnya Manfaat Buah Plum yang Perlu Dicicipi

Efek samping mengonsumsi buah leci yang perlu diperhatikan

Buah leci yang dikonsumsi dengan wajar mungkin tak terlalu menimbulkan efek samping untuk kesehatan. Walau begitu, leci dikaitkan dengan peradangan otak di Asia Tenggara dan Asia Selatan. Pakar memperkirakan kandungan hipoglisin yang menjadi pemicunya, walau riset lanjutan masih diperlukan.

Selain itu, penderita diabetes akan perlu berhati-hati dengan buah ini karena kandungan gulanya yang tinggi. Konsumsi buah leci berlebihan juga mungkin berisiko menimbulkan masalah lain, seperti perdarahan di hidung, demam, dan radang tenggorokan.

Pada kasus yang jarang terjadi, alergi buah leci mungkin terjadi bagi beberapa individu.

Catatan dari SehatQ

Buah leci adalah buah yang manis dan menyegarkan serta sangat populer di Asia Tenggara. Buah ini kaya dengan vitamin C dan molekul antioksidan, yang berpotensi untuk memberikan manfaat kesehatan.

Jika ingin berkonsultasi langsung pada dokter, Anda bisa chat dokter di aplikasi kesehatan keluarga SehatQ.
Download aplikasinya sekarang di Google Play dan Apple Store.