Manfaat Buah Pepaya untuk Penderita Diabetes dan Cara Aman Mengonsumsinya

Meski buah identik dengan makanan sehat, tapi ada beberapa jenis buah yang memiliki kandungan gula alami tinggi. Jika dikonsumsi oleh penderita diabetes, justru bisa memperburuk kondisi. Mungkin Anda bertanya-tanya, bolehkah penderita diabetes makan buah pepaya? Untuk mengetahui jawabannya, simak ulasan berikut ini.  

Bolehkah penderita diabetes makan buah pepaya?

Diabetes adalah kondisi yang ditandai dengan tingginya kadar gula dalam darah akibat tubuh tidak mampu memproduksi insulin dalam jumlah yang cukup, atau tidak dapat menggunakannya sebagaimana harusnya. Insulin adalah hormon yang membantu mengontrol gula darah dan membantunya memasuki sel tubuh. 

Asupan makanan sangat berpengaruh terhadap kadar gula dalam darah. Bagi penderita diabetes, jenis dan jumlah asupan yang tidak tepat dapat menyebabkan lonjakan gula darah dan perburukan kondisi. Termasuk buah-buahan. Beberapa buah baik untuk diabetes, namun sebagian lainnya disarankan untuk dibatasi konsumsinya karena mengandung gula alami yang cukup tinggi.

Lantas, bolehkah penderita diabetes makan buah pepaya? Jawabannya boleh, asalkan dengan porsi yang tepat. Ada beberapa alasan yang mendasari pepaya aman dikonsumsi pengidap diabetes, yaitu:

• Kadar gula buah pepaya. Pepaya mengandung 11 gr gula dalam 1 porsi (cup). Jumlah ini baik untuk penderita diabetes untuk membatasi asupan gula dan menjaga gula darah tetap stabil. 
• Indeks glikemik pepaya. Pepaya memiliki nilai indeks glikemik (GI) 60 yang tergolong makanan dengan kadar GI sedang, yakni 50–69. Indeks glikemik adalah nilai yang menunjukkan seberapa cepat makanan dapat meningkatkan kadar gula darah setelah dikonsumsi. Makanan dengan GI sedang umumnya tidak akan menaikkan kadar gula darah dalam waktu cepat.
• Kandungan flavonoid dalam pepaya. Beberapa penelitian juga menyatakan manfaat pepaya untuk diabetes. Pepaya diketahui mengandung antioksidan alami berupa flavonoid. Penelitian dalam jurnal Nutrition & Metabolism menyatakan bahwa kandungan flavonoid dalam makanan memiliki efek antidiabetik yang membantu mengontrol kadar gula darah. 
• Kaya vitamin, mineral, dan tinggi serat. Pepaya mengandung vitamin A, B1, B3, B5, C, E, K, folat, kalsium, magnesium, kalium, tembaga, lutein, asam pantotenat, dan serat yang baik untuk penderita diabetes. 

Meski aman, pada umumnya, penderita diabetes lebih dianjurkan memilih makanan dengan indeks glikemik rendah (20–49) untuk membantu mengontrol kadar gula dalam darah. Konsumsi makanan dengan GI sedang, seperti pepaya untuk diabetes diperbolehkan, asalkan dengan jumlah tertentu. 

BACA JUGA: 10 Pantangan Diabetes yang Perlu Dihindari untuk Menjaga Gula Darah

Cara aman makan pepaya bagi penderita diabetes

Jenis dan jumlah makanan yang tepat bisa membantu penderita diabetes mengontrol kadar gula dalam darah. Berikut ini beberapa tips makan sehat bagi penderita diabetes:

• Konsultasikan ke dokter atau ahli gizi terkait jumlah kalori harian sesuai dengan kondisi Anda
• Pilih karbohidrat kompleks dengan kandungan serat tinggi
• Pilih protein tanpa lemak, seperti dada ayam, kerang, ikan, dan telur
• Pilih susu rendah lemak
• Masukan sayuran, biji-bijian, kacang-kacangan ke dalam menu makanan Anda
• Pilih buah dengan kadar indeks glikemik rendah atau sedang 
• Hindari makanan instan atau olahan yang mengandung lemak trans 
• Batasi asupan garam tidak lebih dari 2.300 mg per hari 
• Makan dalam porsi kecil dan sering 

Konsumsi pepaya untuk penderita diabetes sebenarnya bisa kapan saja. Namun, lebih disarankan makan pepaya di waktu sarapan. Alasannya, kandungan antioksidan dalam pepaya membantu menjaga tubuh dari radikal bebas. 

Selain itu, kandungan serat yang tinggi dalam pepaya juga dapat membantu menekan rasa lapar dan membuat kenyang lebih lama, sehingga turut membantu menurunkan kadar gula darah. 

Alternatif buah untuk penderita diabetes

Jika Anda ragu mengonsumsi buah pepaya, konsultasikan lebih lanjut jumlah asupan yang tepat kepada dokter atau ahli gizi. Sebagai alternatif, berikut ini adalah alternatif buah untuk penderita diabetes yang memiliki kadar indeks glikemik rendah:

• Apel
• Stroberi
• Raspberi 
• Bluberi
• Blackberry
• Cranberry
• Jeruk bali 
• Jeruk siam
• Pir 
• Aprikot
• Plum

Meski memiliki kadar GI rendah, bukan berarti penderita diabetes bebas makan buah tersebut. Konsumsi buah dengan jumlah yang seimbang tetap perlu dilakukan, jangan berlebihan.

BACA JUGA: Makanan Penurun Gula Darah yang Sehat untuk Pengidap Diabetes 

Pepaya adalah salah satu makanan yang sehat untuk diabetes selama dikonsumsi dalam jumlah sedang, serta dibarengi asupan gizi seimbang dan pola hidup sehat seperti rutin berolahraga. Tidak lupa, konsumsi obat mungkin dianjurkan oleh dokter pada beberapa penderita diabetes. 

Hal penting lain yang harus dilakukan penderita diabetes adalah rutin kontrol ke dokter terkait kondisi penyakit Anda. Anda juga bisa berkonsultasi melalui fitur chat dokter spesialis di Klinik Online Penyakit Dalam yang ada di aplikasi kesehatan keluarga SehatQ. Download aplikasinya di App Store dan Google Play sekarang!