Bolehkah Ibu Menyusui Minum Kopi? Ketahui Faktanya

Bolehkah ibu menyusui minum kopi? Mungkin pertanyaan tersebut kerap terbesit di benak Anda. Menyusui bisa membuat ibu kelelahan, terutama saat bayi tidur secara tidak teratur dan sering terbangun di malam hari. Kelelahan pun menyebabkan ibu menyusui hilang fokus dan tidak berenergi.

Padahal seorang ibu memerlukan tenaga ekstra untuk menyusui bayinya. Minum kopi dipercaya dapat menjadi pilihan untuk meningkatkan fokus dan menambah energi. Namun, ibu mungkin merasa khawatir dan takut untuk minum kopi saat menyusui.

Bolehkah ibu menyusui minum kopi?

Sebetulnya, ibu menyusui boleh saja minum kopi. Kopi mengandung kafein yang sebaiknya dihindari selama kehamilan karena memiliki risiko masuk ke plasenta dan memengaruhi perkembangan janin. Namun, berbeda dengan minum kopi saat hamil, kemungkinan kafein memengaruhi bayi yang menyusu jauh lebih kecil.

Hal ini dikarenakan tubuh ibu yang menyusui dapat menyaring sebagian besar kafein dalam kopi melalui proses metabolisme sebelum mencapai ASI. Oleh sebab itu, hanya ada sekitar 1 persen kafein yang masuk ke dalam ASI. Jumlah yang sangat kecil tersebut tidak cukup untuk membahayakan tubuh bayi.

Selain itu, tak ada bukti ilmiah yang mengatakan bahwa ibu menyusui harus berhenti mengonsumsi kafein, termasuk yang terkandung dalam kopi. Meski demikian, dosis kopi untuk ibu menyusui harus tetap diperhatikan agar konsumsinya tidak berlebihan.

Baca juga: Bolehkah Ibu Menyusui Minum Alkohol? Ketahui Faktanya

Dosis kafein yang aman dikonsumsi ibu menyusui

Dikutip dari La Leche League International, ibu menyusui disarankan mengonsumsi kafein dengan batasan yang aman sekitar 300 mg per hari, atau setara dengan 2-3 cangkir kopi.

Jumlah asupan kafein dalam setiap kopi dapat bervariasi. Namun, kafein yang terkandung dalam secangkir kopi berkisar antara 30-700 mg, tergantung seberapa besar cangkir dan jenis kopi yang diminum. Kandungan kafein pada minuman atau makanan lainnya juga bisa berbeda, sehingga penting untuk meninjau ukuran porsi dan label nutrisi sebelum mengonsumsinya.

Beberapa makanan dan minuman selain kopi yang kandungan kafeinnya harus diperhatikan di antaranya:

• Kakao/coklat
• Teh (teh hitam, teh hijau dan teh herbal lainnya)
• Minuman berenergi
• Minuman berkarbonasi atau soda
• Air dengan rasa tertentu

Kadar kafein dalam ASI mencapai puncaknya setelah 1-2 jam minum kopi. Jika ibu menyusui bayinya sesaat setelah minum kopi, sebaiknya perhatikan kondisi bayi dan lihat apakah kafein membuat bayi terpengaruh atau tidak.

Baca juga: Bolehkah Ibu Menyusui Makan Nanas? Inilah Jawaban Ahli

Bahaya minum kopi saat menyusui

Jika Anda bertanya tentang bolehkah ibu menyusui minum kopi? Maka jawabannya adalah boleh, namun tidak berlebihan. Terlalu banyak mengonsumsi kafein dapat memberi efek yang buruk pada ibu menyusui.

Mengonsumsi lebih dari 4 cangkir kopi setiap hari bisa mengakibatkan ibu mudah marah, gugup, gelisah, migrain, sulit tidur, sering buang air kecil, sakit perut, detak jantung cepat, dan tremor otot.

Selain itu, mengonsumsi kafein secara berlebih juga dapat menimbulkan efek samping berupa gejala pada bayi, seperti:

• Rewel
• Gelisah
• Cepat marah
• Susah tidur.

Bayi prematur dan bayi yang baru lahir memiliki kemampuan memecah kafein lebih lambat. Sebagian bayi pun dapat lebih sensitif terhadap kafein daripada bayi lainnya sehingga menunjukkan efek yang buruk. Ketika bayi menunjukkan efek tersebut, sebaiknya kurangi atau berhentilah mengonsumsi makanan dan minuman yang mengandung kafein.

Sementara itu, mengenai bolehkah ibu menyusui minum kopi, tak ada bukti yang menunjukkan bahwa mengonsumsi kopi atau kafein dalam jumlah sedang atau wajar dapat berdampak pada jumlah produksi ASI yang dihasilkan tubuh.

Akan tetapi, untuk mengurangi risiko bayi mendapatkan kafein dari ASI, minumlah kopi sesaat setelah menyusui bayi. Jika bayi ingin menyusu 2 jam kemudian, maka kafein tak akan memengaruhi ASI selanjutnya.

Tips meningkatkan energi ibu menyusui tanpa minum kopi

Anda dapat melakukan beberapa cara lain untuk mendapat lebih banyak energi tanpa kafein agar tidak harus minum kopi saat menyusui. Beberapa cara yang dapat dilakukan, yaitu:

1. Minum lebih banyak air putih

Meningkatkan asupan air dapat membantu menjaga tubuh tetap terhidrasi, dan bisa membuat Anda merasa lebih berenergi. Ibu menyusui sebaiknya minum air putih sebanyak 13 gelas dalam sehari.

2. Menggerakkan tubuh

Menggerakkan tubuh dengan berolahraga ringan, seperti berjalan kaki di sekitar rumah atau melakukan senam, dapat meningkatkan hormon endorfin dan menurunkan tingkat stres.

Olahraga ringan juga dapat meningkatkan kualitas tidur Anda sehingga membuat tubuh lebih berenergi. Cobalah untuk berolahraga sekitar 150 menit setiap minggunya.

3. Mengonsumsi makanan dengan gizi seimbang

Mengisi asupan tubuh dengan diet seimbang sangat baik untuk dilakukan ketika menyusui. Ibu menyusui memerlukan 500 kalori tambahan menjadi 2.300-2.500 kalori per hari. Makan dengan cukup menjadi salah satu cara dalam meningkatkan energi dan pasokan ASI.

4. Bertemu keluarga atau teman

Di beberapa hari pertama pascapersalinan, Anda mungkin hanya berdiam diri di rumah karena harus menyusui bayi dan merasa begitu kelelahan. Namun, cobalah untuk keluar rumah dan bertemu dengan keluarga atau teman. Hal ini dapat membantu meningkatkan semangat, memperbaiki mood, serta memberikan energi bagi Anda.

Baca juga: Ibu Menyusui Minum Teh, Ketahui Ambang Batas Amannya

Jika Anda tetap ingin minum kopi saat menyusui, minumlah dalam batasan yang normal. Namun sebelum melakukannya, berkonsultasi pada dokter terlebih dahulu untuk memastikan keamanan kondisi Anda.