Dianggap Berbahaya, Bolehkah Ibu Hamil Tidur Pagi Hari?

Ibu hamil kerap dihantui berbagai macam pantangan yang kabarnya harus dihindari jika ingin kehamilan berjalan lancar, salah satunya adalah pantangan ibu hamil tidur pagi.

Anggapan ibu hamil tidak boleh tidur pagi ini tak lepas dari banyaknya efek samping yang akan dialami jika tidak banyak bergerak.

Lantas benarkah ibu hamil tidak boleh tidur pagi atau, hal ini hanya mitos belaka? Simak informasi selengkapnya berikut ini.

Bolehkah ibu hamil tidur pagi hari?

Bolehkah ibu hamil tidur pagi hari? Pertanyaan ini mungkin terlintas di benak para ibu hamil, mungkin termasuk Anda salah satunya. Pasalnya, ada anggapan bahwa ibu hamil tidak boleh tidur pagi, karena berbahaya.

Sebenarnya, tidur pagi untuk ibu hamil tidak masalah jika dilakukan selama beberapa jam di pagi hari dan tidak berlebihan. Apalagi, jika malam sebelumnya Anda susah tidur.

Menjalani kehamilan tentu bukan hal mudah. Terlebih para ibu hamil biasanya masih harus tetap melakukan aktivitas-aktivitas lain, seperti bekerja, mengurus pekerjaan rumah, dan sebagainya.

Hal ini tak pelak membuat ibu kerap dirundung stres. Belum lagi, usia kehamilan yang semakin besar membuat ibu semakin sulit menemukan posisi tidur yang nyaman.

Akibatnya, insomnia dan sejumlah masalah susah tidur saat hamil lainnya, tak terhindarkan.

Menurut studi yang dirilis oleh Pakistan Journal of Medical Sciences, gangguan tidur seperti insomnia memang umum terjadi pada wanita hamil.

Sulit tidur di malam hari ini kemudian membuat ibu jadi mengantuk pada pagi harinya. Alhasil, ibu hamil sering ngantuk di pagi hari akibat waktu tidurnya yang tidak teratur di malam hari. 

Justru, tidur di pagi hari ini diperlukan sebagai ‘pengganti’ dari jam tidur yang kurang di malam hari akibat insomnia atau sleep apnea. 

Studi dari American Journal of Obstetrics and Gynecology tahun 2004 menyebutkan bahwa wanita hamil yang hanya tidur selama 6 jam atau kurang, lebih berisiko untuk melahirkan secara caesar. 

Selain itu, penelitian tahun 2009 menyebutkan bahwa kurang tidur pada ibu hamil bisa berujung pada komplikasi, berupa hipertensi atau tekanan darah tinggi hingga preeklampsia.

Sementara bagi janin, dampak dari waktu tidur yang kurang bisa menyebabkan kurangnya kadar oksigen dalam jaringan tubuhnya. Dalam bahasa medis, kondisi ini disebut sebagai hipoksia.

Meski aman, bukan berarti ibu hamil boleh tidur di pagi hari selama yang mereka inginkan. 

Menurut penelitian yang dilansir dalam jurnal Birth Issues in Perinatal Care tahun 2019, wanita hamil tidur selama lebih dari 9 jam dengan posisi menghadap kanan berisiko mengalami bayi lahir mati (stillbirth).

Hal ini berkaitan dengan organ hati yang dapat menekan sirkulasi ke rahim. Idealnya durasi tidur ibu hamil adalah 8 jam dalam semalam. 

Akan tetapi, ada kondisi yang membuat bumil mungkin membutuhkan waktu lebih untuk beristirahat. Pada awal masa kehamilan atau trimester pertama, misalnya.

Trimester pertama kehamilan kerap membuat ibu hamil jadi lebih lelah dari biasanya. 

Oleh karena itu, bumil dapat menyesuaikan waktu tidurnya menjadi lebih lama. Salah satunya dengan tidur selama beberapa jam di pagi hari.

Namun, pastikan juga untuk tidak terlalu lama tidur di pagi hari karena ini justru dapat menyebabkan tubuh jadi lemas dan tidak bugar.

Tips tidur pagi untuk ibu hamil

Alasan ibu hamil kerap perlu waktu tidur di pagi hari adalah rasa kantuk akibat susah tidur pada malam harinya.

Sebagaimana dilansir dari Kids Health, kondisi tersebut juga disebabkan oleh faktor-faktor lain, seperti asam lambung naik, bolak-balik ke toilet untuk buang air kecil, jantung berdebar-debar, sesak napas, dan nyeri punggung.

Kondisi tersebut mungkin tidak bisa dihindari. Oleh sebab itu, tidak masalah jika Anda ingin tidur sebentar di pagi hari. 

Namun, ikuti tips berikut agar ibu hamil tidur pagi tetap aman dan menyehatkan.

• Pasang alarm agar ibu waktu tidur tidak kurang atau berlebihan
• Tidur dengan posisi tidur ibu hamil ideal, yakni menyamping
• Gunakan bantal khusus ibu hamil
• Pastikan alas tidur nyaman untuk ditiduri

Apabila masih ragu dengan aman-tidaknya tidur di pagi hari saat hamil, Anda bisa langsung berkonsultasi dengan dokter di aplikasi kesehatan keluarga SehatQ. Download sekarang di App Store dan Google Play.