Bolehkah Ibu Hamil Naik Turun Tangga?

Naik turun tangga mungkin menjadi pantangan tersendiri bagi beberapa ibu yang sedang hamil. Salah satu alasannya adalah menghindari risiko jatuh. Namun, beberapa lainnya justru menganggap naik turun tangga sebagai aktivitas fisik yang bermanfaat. Lalu, mana yang benar? Bolehkah ibu hamil naik turun tangga? Simak ulasan lengkapnya berikut ini.

Bolehkah ibu hamil naik turun tangga?

Ibu hamil boleh naik turun tangga selama kondisi ibu sehat dan kehamilan berjalan lancar, tanpa komplikasi kehamilan. 

Tidak masalah Anda memasuki usia hamil muda atau hamil tua di minggu ke-36 atau minggu ke-39. Selama kondisi Anda dan kehamilan sehat, Anda masih boleh naik turun tangga dengan perlahan dan hati-hati. 

Meski begitu, ibu hamil mungkin tidak dianjurkan naik turun tangga terlalu sering atau melakukan aktivitas fisik lainnya, jika mengalami kondisi berikut::

• Kondisi ibu tidak fit
• Ibu hamil mengalami perdarahan
• Kandungan dengan plasenta previa
• Masalah tekanan darah atau hipertensi yang mengarah pada preeklampsia
• Riwayat keguguran
• Nyeri panggul 
• Nyeri perut bagian bawah 

Kondisi tersebut bisa berbahaya bagi ibu hamil saat naik turun tangga. Beberapa bahaya yang mungkin terjadi saat ibu hamil naik turun tangga dengan kondisi yang tidak mendukung antara lain:

• Nyeri panggul saat hamil semakin hebat
• Jatuh
• Keguguran 

BACA JUGA: 12 Gerakan Senam Hamil di Rumah yang Mudah Agar Persalinan Lancar

Jika dilakukan secara perlahan dan kondisi mendukung, naik turun tangga bisa menjadi salah satu olahraga saat hamil yang bermanfaat. 

Beberapa manfaat naik turun tangga bagi ibu hamil, antara lain:

• Latihan fisik rutin selama kehamilan
• Membuat ibu hamil tetap aktif
• Meningkatkan sirkulasi darah 
• Membuat mood bagus
• Membuka jalan lahir 

Erin O’Brien, seorang prenatal and postnatal specialist menyatakan bahwa berjalan naik turun tangga selama 20 menit bisa menjadi latihan fisik yang bagus bahkan hingga usia kehamilan 36 minggu. 

Meski demikian, konsultasikan lebih lanjut dengan dokter terkait kondisi Anda dan kehamilan Anda, serta aktivitas fisik yang sebaiknya Anda jalani untuk menunjang kesehatan selama hamil.

BACA JUGA: Cara Jongkok yang Baik untuk Ibu Hamil dan Manfaatnya

Tips aman naik turun tangga bagi ibu hamil

Meski diperbolehkan, naik turun tangga selama kehamilan juga memiliki risiko. Agar tetap aman selama naik atau turun tangga, berikut beberapa hal yang perlu Anda perhatikan:

• Pastikan kehamilan dan kondisi Anda sehat
• Hindari menggunakan alas kaki yang licin dan longgar
• Hindari menggunakan pakaian yang menjuntai ke lantai atau terlalu sempit sehingga mengurangi ruang gerak saat menaiki tangga
• Pastikan kondisi tangga kokoh, tidak basah atau licin, dan memiliki pegangan
• Pastikan kondisi tangga sepi, tidak ada anak kecil berlarian
• Berpegangan selama naik dan turun tangga untuk menjaga keseimbangan
• Naik dan turun tangga secara perlahan, jangan terburu-buru
• Hindari membungkuk 
• Jika merasa pusing, lelah, atau sesak napas selama menaiki tangga, istirahatlah sejenak
• Mintalah seseorang untuk mendampingi Anda selama naik dan turun tangga

Catatan dari SehatQ

Risiko terjatuh hingga sakit panggul mungkin bisa terjadi ketika ibu hamil naik turun tangga. Untuk menghindarinya, Anda bisa menerapkan beberapa tips aman naik turun tangga selama kehamilan, tentunya dengan izin dan rekomendasi dokter kandungan yang menangani Anda. 

Naik turun tangga selama kehamilan tidak sepenuhnya buruk. Asalkan kondisi kandungan baik serta dilakukan dengan hati-hati, naik turun tangga bisa memberi manfaat bagi kesehatan selama hamil. Bahkan, naik turun tangga menjadi latihan fisik yang baik untuk kehamilan jika dilakukan dengan benar. 

Jika masih ada pertanyaan seputar bolehkah ibu hamil naik turun tangga, Anda juga bisa bertanya dengan dokter melalui aplikasi kesehatan keluarga SehatQ. Download aplikasinya di App Store dan Google Play sekarang!