15 Cara Mengatasi Anak Susah Makan yang Efektif dan Kemungkinan Penyebabnya

Saat anak tidak mau makan, tentunya orangtua bisa bingung dan khawatir. Sebab, si kecil membutuhkan tenaga untuk dapat menjalankan aktivitas sehari-hari. Namun, Anda tidak perlu khawatir karena ada sejumlah cara mengatasi anak susah makan secara efektif yang dapat dilakukan di rumah.

15 cara mengatasi anak susah makan yang ampuh

Anak-anak cenderung menyukai makanan dengan rasa yang manis. Oleh karena itu, mereka kerap tidak mau mengonsumsi makanan, seperti sayur atau buah, yang penting untuk pencernaan dan tumbuh kembangnya.

Fase anak susah makan ini terkadang dapat membuat orangtua khawatir. Sebagai solusinya, berikut adalah beberapa cara agar anak mau makan yang dapat Anda lakukan.

1. Jadi contoh yang baik

Salah satu solusi anak susah makan yang paling penting adalah menjadi panutan yang baik. Sebab, anak kecil sering meniru apa yang dilakukan orangtuanya.

Oleh karena itu, Anda bisa menjadi contoh yang baik dengan mengonsumsi makanan sehat, seperti sayur atau buah.

Lambat laun, si kecil diharapkan dapat meniru kebiasaan orangtuanya dalam mengonsumsi makanan yang sehat dan bergizi.

2. Berikan hadiah saat anak mau makan

Selanjutnya, cara mengatasi anak susah makan adalah memberikan hadiah saat mereka berhasil mengonsumsi makanannya dengan baik.

Hanya saja, jangan memberikan hadiah berupa makanan lainnya. tetapi berikan hadiah dalam bentuk lain.

Misalnya, Anda bisa memberikan pujian, kumpulan sticker, tambahan waktu bermain, atau berbagai hal menyenangkan lainnya, setiap kali si kecil berhasil mengonsumsi makanannya.

3. Pegang kendali

Sebagai orangtua, Anda harus memegang kendali. Jangan buru-buru menghilangkan menu yang tidak disukai anak picky eater.

Tetap hidangkan makanan yang ditolak secara berkala sambil menjelaskan bagaimana manfaatnya bagi tubuh anak.

Misalnya, beri tahu si kecil bahwa konsumsi wortel dapat membantu menjaga kesehatan tulangnya.

4. Buat aturan makan yang teratur

Membuat aturan makan yang teratur juga termasuk cara mengatasi anak yang susah makan.

Anda dapat membuat aturan makan supaya anak dapat duduk dan makan ketika sudah waktunya. Salah satu contoh aturan makan yang dapat diterapkan adalah makan selama 20 menit.  

Dalam jangka waktu tersebut, anak diharuskan untuk menghabiskan makanannya. Waktu makan ini juga tidak boleh berhenti hanya karena anak berhenti makan atau menangis.

Waktu makan baru berakhir ketika batas waktu yang ditentukan atau makanan anak telah habis. Jika mereka tidak kuat duduk untuk makan selama 20 menit, Anda bisa memulainya dari 5 menit dan tingkatkan perlahan-lahan.

5. Berkreasi dengan makanan

Alasan lain anak susah makan adalah tidak selera melihat bentuk makanan yang disajikan di hadapannya.

Oleh karena itu, cobalah untuk menyajikan penampilan makanan dengan bentuk yang lebih kreatif atau mencari resep lain untuk mengolah bahan makanan tertentu.

Contoh cara mengatasi balita susah makan ini: Anda bisa membuat brokoli dalam bentuk sup, pasta, pizza, ataupun berkreasi dengan membentuk karakter kartun sederhana.

Selain itu, Anda bisa berkreasi dengan metode memasak, misalnya memasak brokoli tumis telur dan kecap manis, supaya si kecil mau melahapnya.

6. Hindari hal-hal yang dapat mengganggu perhatian anak

Menonton TV atau bermain game bisa menjadi salah satu alasan anak sulit makan. Oleh karena itu, cobalah untuk menyingkirkan hal-hal yang bisa mengalihkan perhatian anak dari makanan.

Cara biar anak mau makan ini juga diharapkan bisa membuat anak terhindar dari kebiasaan makan sambil berkutat dengan gawai (gadget).

7. Buat waktu makan menyenangkan

Sering kali, kita terbawa emosi dan akhirnya memarahi anak jika mereka tidak mau makan. Padahal ini malah membuatnya semakin memberontak dan tidak ingin makan.

Untuk mengatasinya, Anda bisa menjadikan waktu makan menjadi lebih menyenangkan untuk anak. Misalnya, Anda bisa bercerita atau sekedar ngobrol dengan anak tentang film atau hobi favoritnya sambal makan.

8. Sajikan makanan yang lebih bervariasi

Tips mengatasi anak susah makan yang patut dicoba adalah menyajikan makanan yang lebih bervariasi. Jangan takut untuk memberikan jenis makanan baru kepada anak.

Anda bisa memberikan berbagai macam makanan untuk mengenalkan pilihan makanan baru untuk anak.

Hal ini dipercaya bisa membuat anak lebih terbuka terhadap makanan-makanan baru yang belum pernah dicoba sebelumnya.

9. Sesuaikan porsinya

Salah satu kemungkinan penyebab anak susah makan adalah porsi makan yang berlebihan atau tidak sesuai dengan kebutuhannya.

Porsi makan yang terlalu banyak dapat membuat anak malas makan. Maka dari itu, sesuaikan porsi dengan kemampuan anak untuk menghabiskannya.

Solusi anak susah makan ini dianggap dapat membuat anak lebih tertarik untuk melahap makanan yang disajikan karena porsinya sesuai dengan kebutuhannya.

10. Ajak anak ikut memasak

Selain meningkatkan waktu bersama anak, mengajaknya  memasak bersama bisa menjadi cara mengatasi anak susah makan. Anak dinilai lebih tertarik untuk mengonsumsi hidangan yang mereka siapkan sendiri.

Selain itu, mengajak anak memasak membuatnya menjadi lebih sadar mengenai kesulitan saat memasak sehingga bisa lebih menghargai makanan.

Anda bisa berdiskusi dengan anak mengenai resep dan bahan makanan apa yang ingin dibuat.

11. Cari tahu yang disukai anak

Tips agar anak mau makan lainnya adalah mencari tahu makanan apa yang mereka sukai.

Bila Anda ingin memasak makanan untuk anak, cobalah untuk mencari tahu makanan apa yang disukainya. Mereka bisa saja menyukai tekstur atau rasa tertentu pada makanan.

Anda bisa mencoba memasak bahan makanan yang memiliki tekstur atau rasa yang hampir serupa dengan makanan kesukaan anak.

Selain itu, Anda bisa memasak bahan makanan tersebut hingga memiliki tekstur atau rasa yang sama dengan hidangan kesukaan anak.

12. Makan dengan teman sebaya

Anda juga bisa mengajak anak makan dengan teman sebayanya sebagai cara membuat anak mau makan.

Anda bisa mengundang orangtua dari teman-teman anak ke rumah atau tempat makan. Pada kesempatan ini, cobalah untuk menghidangkan makanan-makanan sehat.

Nantinya, teman-teman dari anak diharapkan bisa menjadi ‘magnet’ supaya mereka mau melahap makanan sehat.

13. Hindari cemilan tidak sehat

Camilan yang tidak sehat, seperti keripik, soda, dan sebagainya, justru dapat mengganggu nafsu makan anak.

Oleh karenanya, gantilah camilan tidak sehat untuk anak dengan yang lebih sehat, misalnya buah-buahan.

Cara supaya anak mau makan ini juga bisa mencegah anak dari penyakit-penyakit yang dapat disebabkan makanan tidak sehat.

14. Terapkan mindful eating

Anak akan lebih mungkin untuk makan bila mereka merasa lapar. Anda bisa membantunya untuk mengenal rasa lapar dengan menanyakan bagaimana perasaan anak saat makan, serta apakah perutnya masih mampu untuk menampung sisa makanan lainnya.

17. Cari tahu apakah ada makanan yang membuatnya alergi

Kadang kala, anak bisa menghindari makanan tertentu karena menimbulkan ketidaknyamanan pada tubuhnya. Mereka bisa jadi memiliki alergi atau intoleransi makanan tertentu.

Tanyakan kepada anak mengenai apa yang dirasakan setelah mengonsumsi makanan yang diberikan, untuk mengetahui cocok atau tidaknya makanan tersebut.

Penyebab anak susah makan