Berdamai dengan Stres, Salah Satu Cara Menambah Berat Badan Janin

Seringnya, seorang perempuan merasa khawatir tentang berat badan ideal sebelum hamil atau bagaimana menurunkan berat badan setelah persalinan. Namun yang tidak kalah menyita perhatian adalah cara menambah berat badan janin apabila kurang dari target. Jika dibiarkan, ada kecurigaan asupan nutrisi tidak lancar.

Selama periode kehamilan, setidaknya sebulan sekali dokter kandungan akan memantau kondisi kesehatan ibu dan bayi yang dikandungnya. Mulai dari pertumbuhan sesuai dengan usia, berat badan janin, hingga kondisi kesehatan secara keseluruhan.

Apabila berat badan janin ternyata kurang dari berat badan ideal di usia seharusnya, maka ibu hamil direkomendasikan melakukan beberapa cara menambah berat badan janin.

[[artikel-terkait]]

Berapa berat badan janin ideal?

Sebenarnya tidak ada istilah berat badan janin yang ideal. Setiap bayi berkembang dengan caranya sendiri di dalam kandungan. Meski demikian, panduan di bawah ini bisa menjadi parameter pertumbuhan janin dari minggu ke minggu:

• 8 minggu: 1 gram
• 9 minggu: 2 gram
• 10 minggu: 4 gram
• 11 minggu: 7 gram
• 12 minggu: 14 gram
• 13 minggu: 23 gram
• 14 minggu: 43 gram
• 15 gram: 70 gram
• 16 minggu: 100 gram
• 17 minggu: 140 gram
• 18 minggu: 190 gram
• 19 minggu: 240 gram
• 20 minggu: 300 gram
• 21 minggu: 360 gram
• 22 minggu: 430 gram
• 23 minggu: 501 gram
• 24 minggu: 600 gram
• 25 minggu: 660 gram
• 26 minggu: 760 gram
• 27 minggu: 875 gram
• 28 minggu: 1005 gram
• 29 minggu: 1153 gram
• 30 minggu: 1319 gram
• 31 minggu: 1502 gram
• 32 minggu: 1702 gram
• 33 minggu: 1918 gram
• 34 minggu: 2146 gram
• 35 minggu: 2383 gram
• 36 minggu: 2622 gram
• 37 minggu: 2859 gram
• 38 minggu: 3083 gram
• 39 minggu: 3288 gram
• 40 minggu: 3462 gram

Panduan berat badan janin di atas sekali lagi bukan yang mutlak, hanya sebagai kisaran berapa berat badan janin sesuai dengan usia kehamilan ibunya.

Pertambahan berat badan ibu yang ideal

Meski saat hamil Anda harus mengonsumsi kalori lebih banyak, bukan berarti Anda harus makan untuk porsi dua orang. Ibu hamil hanya perlu menambah 300 kalori per hari lebih banyak agar mencapai berat janin yang optimal, bukan hanya menambah berat badan ibu saja.

Tidak ada patokan baku berapa pertambahan berat badan ibu yang ideal. Anda perlu berkonsultasi dengan dokter kandungan untuk mengetahui apakah pertambahan berat badan Anda selama hamil sudah cukup atau malah berlebih.

Secara umum, ibu hamil sebaiknya mengalami kenaikan berat badan sekitar 1-2 kg pada tiga bulan pertama kehamilan. Kemudian pada trimester kedua dan ketiga, ibu hamil akan naik ½ kilogram setiap minggunya.

Namun, angka ini tentu berbeda jika Anda hamil anak kembar. Oleh karena itu, selalu konsultasikan dengan dokter kandungan Anda.

Cara menambah berat badan janin

Apabila berat badan janin dinyatakan kurang dari berat badan ideal di usia kandungan tersebut, dokter kandungan akan meminta ibu untuk mengonsumsi makanan tertentu terutama yang kalorinya tinggi. Selain itu, ada juga aktivitas lain yang bisa membantu menambah berat badan janin.

Beberapa cara menambah berat badan janin di antaranya:

1. Makan lima sampai enak kali dengan porsi yang kecil

Makan dengan frekuensi lebih sering dapat menjadi solusi untuk meningkatkan berat bayi dalam kandungan. Konsumsilah makanan yang tinggi kalori dengan porsi yang lebih kecil namun lebih sering.

2. Makan kacang-kacangan dan buah kering

Olahan buah kering dan juga kacang-kacangan bisa menjadi pilihan camilan untuk ibu hamil, terutama bagi yang sedang mencari cara menambah berat badan janin, coba konsumsi almond, aprikot, walnut, kismis, dan jenis lainnya. Namun jangan mengonsumsinya berlebihan karena bisa meningkatkan kadar gula dalam tubuh.

3. Konsumsi vitamin

Apabila berat badan janin kurang, dokter kandungan umumnya akan merekomendasikan vitamin untuk memastikan pertumbuhan bayi sesuai dengan usianya. Selain itu, vitamin ini juga bisa menambah berat badan janin.

4. Banyak minum

Tak hanya makanan, ibu hamil juga disarankan banyak minum sebagai cara menambah berat badan janin. Tak harus dalam bentuk air putih, Anda juga bisa mengonsumsi jus buah, jus sayur, susu, dan cairan lainnya seperti pengganti susu untuk ibu hamil asal tidak mengandung kadar gula terlalu tinggi.

5. Banyak beristirahat

Apabila berat badan janin dinyatakan kurang, coba perhatikan aktivitas Anda belakangan. Apakah terlalu padat dan menyebabkan kurang istirahat? Tubuh Anda mungkin saja tidak merasa lelah karena sudah terbiasa.

Namun Anda perlu memikirkan kondisi bayi dalam kandungan. Saat sedang hamil, energi tidak lagi seprima sebelumnya. Kelelahan dan kurang istirahat bisa berdampak pada pertumbuhan janin.

6. Tetap tenang dan optimistis

Terkadang rasa cemas berlebih terhadap janin dan kehamilan juga bisa membuat Anda merasa stres. Siasati hal ini dengan menelaah betul apa pemicu stres dan uraikan satu persatu akar masalahnya.

Bahkan, merasa stres juga bisa membuat Anda makan berlebihan atau justru kurang makan. Semua yang berlebihan ini tidak baik dan bisa berpengaruh terhadap bertambahnya berat badan janin.

7. Konsumsi buah dan yogurt

Cara menambah berat badan janin lainnya adalah dengan mengonsumsi yogurt dan buah. Pilih buah yang kaya akan vitamin C dan asam folat seperti jeruk dan alpukat.

Selain itu, konsumsi juga yogurt yang dapat membantu meningkatkan kalsium, protein, vitamin B, zinc, dan nutrisi pembentuk tulang lainnya. Pilihan buah dan yogurt ini bisa menjadi pilihan camilan sehat bagi ibu hamil.

8. Konsumsi salmon

Salah satu sumber asam lemak omega-3 terbaik adalah salmon. Asam lemak ini berperan sangat krusial dalam pembentukan otak dan mata janin, juga sebagai asupan protein bagi sang ibu.

Anda bisa mengonsumsi salmon karena tidak berisiko mengandung merkuri. Namun ingat, konsumsi salmon yang benar-benar matang sempurna untuk menghindari infeksi bakteri ke janin.

9. Tambahkan makanan dengan kalori tinggi bersama makanan lainnya

Olehkan selai kacang pada roti, pisang, atau apel ketika Anda sedang mengemil. Satu sendok selai kacang bisa mengandung 100 kalori dan 7 gram protein.

Selain itu menambahkan mentega, margarin, cream cheese, saus gravy, dan keju pada makanan Anda dapat meningkatkan kalori yang masuk ke tubuh.

10. Hindari gorengan dan makanan manis

Meskipun sedang dalam misi menambah berat badan janin, bukan berarti Anda mendapat lampu hijau untuk makan gorengan atau yang berkadar gula tinggi. Justru yang berat badannya rentan naik adalah ibunya, bukan janinnya. Tetap selektif memilih apa yang masuk ke tubuh selama 9 bulan hamil adalah pilihan bijak.

Jangan langsung merasa khawatir ketika dokter mengatakan bahwa berat badan janin di bawah target. Ada banyak cara menambah berat badan janin yang sehat dan bahkan bonusnya juga bermanfaat untuk kesehatan ibu hamil.