11 Kegiatan Sebelum Tidur untuk Anak yang Sebaiknya Dilakukan

Kegiatan sebelum tidur untuk anak dapat berpengaruh pada kenyamanan dan kualitas tidur mereka.

Dilansir dari Sleep Foundation, anak-anak yang menjalani rutinitas sebelum tidur cenderung tidur lebih awal, lebih cepat pulas, durasi tidurnya lebih lama, dan lebih jarang terbangun di malam hari.

Untuk mendapatkan berbagai manfaat di atas, kenali lebih jauh berbagai kebiasaan baik sebelum tidur untuk anak yang bisa ditanamkan sejak dini.

Berbagai kegiatan sebelum tidur untuk anak dan manfaatnya

Selain meningkatkan kualitas tidur, sejumlah kegiatan anak sebelum tidur yang positif dapat mengajarkan cara merawat diri dengan baik dan menjadi dasar untuk meningkatkan daya ingat, perhatian, serta keterampilan kognitif lainnya.

Menanamkan berbagai kebiasaan baik sebelum tidur juga dapat menciptakan ikatan antara orangtua dan anak sekaligus membantu meningkatkan suasana hati mereka.

Dalam jangka panjang, kebiasaan anak sebelum tidur yang positif mampu mendorong kesiapan sekolah anak, serta mendukung kinerja akademis dan keterampilan sosial yang lebih baik.

Berikut adalah beberapa contoh kegiatan anak di malam hari sebelum tidur yang bisa Anda terapkan.

1. Mengisi perut

Anda bisa memberikan anak makanan ringan yang mengandung protein dan karbohidrat sebelum tidur, misalnya roti lapis dan sepotong kecil keju, sebagai salah satu kebiasaan baik sebelum tidur.

Karbohidrat dapat mengundang kantuk dan protein membantu menjaga kadar gula darah sampai waktu sarapan.

Selain itu, Anda sebaiknya jangan memberikan makanan dengan kadar gula tinggi atau mengandung kafein sebelum anak tidur.

Anda juga tidak boleh melupakan kegiatan sebelum tidur untuk anak yang penting, yaitu menyikat gigi setelah makan.

2. Membersihkan tubuh sebelum tidur

Membersihkan berbagai bagian tubuh, seperti muka, tangan, kaki, dan gigi, merupakan kegiatan anak sebelum tidur yang penting dilakukan.

Kegiatan ini dapat menjadi kebiasaan baik bagi anak yang bisa dibawa sampai dewasa sehingga membantu mencegah berbagai gangguan kesehatan.

Buang air kecil juga sangat penting bagi anak-anak, khususnya yang masih mengompol. Contoh kegiatan anak di malam hari ini dapat mencegah mereka terbangun pada tengah malam karena ingin pipis atau terganggu tidurnya karena mengompol.

3. Menggunakan barang kesayangannya

Anak-anak umumnya memiliki benda kesayangan yang dapat membantu mereka untuk tidur.

Benda-benda kesayangan ini bisa berupa boneka, selimut, guling, dan lain-lain, yang bisa menjadi bagian penting dari kegiatan sebelum tidur untuk anak.

Contoh kegiatan anak di malam hari ini dapat memberikan rasa tenang saat ditinggal sendirian sehingga mereka bisa tidur dengan baik.

Akan tetapi, sebaiknya benda-benda tersebut hanya diperkenalkan pada anak yang berusia di atas satu tahun.

4. Melakukan kegiatan transisi yang menenangkan

Pilihlah sejumlah kegiatan sebagai transisi yang dapat membuat anak lebih tenang menjelang tidur.

Setiap anak dapat menyukai kegiatan yang berbeda sehingga Anda harus mencoba beberapa kegiatan sebelum menemukan favoritnya.

Beberapa contoh kegiatan anak di malam hari sebelum tidur yang dapat dijadikan transisi, di antaranya:

• Pijatan lembut pada tangan dan kaki

Pijatan dapat membuat anak merasa tenang dan nyaman sehingga mereka bisa lebih cepat terlelap. Losion dengan aromaterapi juga bisa memberikan dampak yang baik bagi suasana hati anak dan menenangkan pikirannya.

• Dongeng sebelum tidur

Mendongeng atau membacakan buku cerita dapat membantu proses transisi anak dari bergerak aktif menuju tidur. Sebaliknya, Anda tidak disarankan untuk melakukan kegiatan yang dapat menstimulasi anak aktif bergerak dan berpikir menjelang tidur.

• Mencurahkan hati

Bagi anak yang lebih besar, misalnya usia sekolah dasar (SD), semua stres yang mereka rasakan pada hari ini atau kekhawatiran tentang esok hari dapat muncul di benaknya menjelang tidur.

Mendengarkan anak curhat dapat menjadi kegiatan malam hari untuk anak SD yang baik sehingga mengurangi stres yang bisa membuatnya kesulitan tidur.

Anda juga dapat mengajaknya berdoa bersama, menyanyikan lagu pengantar tidur seperti “nina bobo”, mengelus kepalanya, menghitung domba, atau melakukan kegiatan anak SD sebelum tidur lainnya yang menenangkan.

5. Membangun suasana kamar tidur yang baik

Kegiatan sebelum tidur untuk anak berikutnya yang perlu ditanamkan adalah membangun suasana tidur yang baik.

Jagalah kondisi kamar supaya mendukung anak untuk segera tidur dan menjaga kualitas tidurnya.

Berikut adalah rutinitas sebelum tidur yang terkait dengan mempersiapkan suasana kamar anak:

• Menjaga kamar tidur tetap gelap, sejuk, dan tenang untuk meningkatkan kualitas tidur.
• Matikan dan jauhkan barang-barang yang dapat mengganggu ketenangan tidur anak, seperti TV, ponsel, dan lampu di kamar.
• Gunakan lampu malam yang redup jika anak takut gelap.

6. Matikan gadget sebelum tidur

Jika anak aktif menggunakan gadget, sebaiknya matikan semua barang elektronik ini setidaknya satu jam sebelum waktu tidurnya.

Aturan sebelum tidur ini bertujuan untuk menghindari berbagai gangguan yang bisa mengusik waktu tidur anak.

Asosiasi Kedokteran Anak Amerika Serikat (AAP) bahkan menyarankan kamar anak bebas dari berbagai bentuk layar, seperti smartphone, tablet, laptop, komputer, hingga televisi.

Menurut Sleep Foundation, sinar biru yang dipancarkan berbagai layar tersebut dapat menekan produksi melatonin, bahkan dua kali lebih besar pada anak-anak.

Melatonin adalah hormon yang menciptakan kantuk. Jika produksi hormon ini terhambat akibat sinar biru, rasa kantuk menjadi semakin sulit datang sehingga membuat waktu tidur anak terganggu.

7. Pastikan anak merasa aman di malam hari

Jika si kecil merasa takut untuk tidur atau berada di kegelapan, Anda bisa memuji atau memberikan hadiah kepadanya saat mereka menunjukkan keberanian untuk tidur sendiri.

Anda juga sebaiknya menghindari anak dari paparan acara TV, film, atau permainan yang menyeramkan supaya mereka tidak merasa ketakutan.

Anda juga bisa menyalakan lampu jika anak takut akan kegelapan di kamarnya.

8. Menjauhkan kafein dari anak

Kafein dapat ditemukan pada berbagai minuman yang mungkin sering dikonsumsi anak-anak, seperti soda, cokelat, teh, minuman berenergi, ataupun kopi.

Beri tahu si kecil untuk menghindari berbagai minuman yang mengandung kafein, tepatnya pada sore dan malam hari.

Kebiasaan sehat sebelum tidur ini dapat membantu anak untuk tidur dengan baik dan konsisten.

9. Ajak anak untuk aktif di siang hari

Meskipun tidak berkaitan langsung dengan kebiasaan sebelum tidur untuk anak, hal ini juga perlu Anda perhatikan.

Pastikan anak Anda memiliki berbagai aktivitas menarik di siang harinya, termasuk aktivitas fisik dan menghirup udara segar.

Anda juga perlu menjaga rutinitas sehari-harinya supaya tidak berubah-ubah. Cobalah untuk mempertahankan waktu bangun, makan, tidur siang, bermain, dan tidur yang sama.

Rutinitas ini dapat membantu anak merasa aman dan nyaman, serta membantunya lebih mudah untuk tidur.

Pastikan kebiasaan ini bisa dilakukan di mana saja sehingga si kecil bisa tidur di mana pun mereka berada.

10. Mengganti baju tidur

Sebelum tidur, sebaiknya anak mengganti bajunya dengan piama atau baju tidur yang bersih.

Kebiasaan ini dapat membuat anak sadar bahwa waktu tidur segera tiba. Namun, terkadang ada kalanya anak tidak mau mengganti bajunya.

Untuk menyiasatinya, biarkan mereka memilih piama favoritnya sendiri.

11. Menyejukkan suhu kamar tidur anak

Tahukah Anda kalau suhu ruangan yang sejuk dapat membuat kualitas tidur anak menjadi lebih baik?

Dikutip dari Web MD, Anda perlu mengatur mesin pendingin atau AC di kamar anak dengan suhu yang sejuk dan tidak terlalu dingin (18-22 derajat Celcius).

Kebiasaan baik di malam hari ini dapat membantu anak lebih mudah terlelap karena merasa nyaman dengan suhu kamar yang sejuk.

Itulah beberapa contoh kegiatan anak di malam hari sebelum tidur yang bisa dilakukan supaya mendapatkan kualitas tidur lebih baik.

Tinggalkan kamar saat anak sudah sangat mengantuk, tetapi belum tidur. Hal ini dapat membantu mereka belajar tidur sendiri dan tidak akan panik jika terbangun sendirian tengah malam.

Apabila Anda memiliki pertanyaan seputar masalah kesehatan, Anda bisa bertanya langsung dengan dokter di aplikasi kesehatan keluarga SehatQ secara gratis. Unduh aplikasi SehatQ sekarang di App Store atau Google Play.