Angka Tekanan Darah Normal dan Tips untuk Menjaganya

Berdasarkan data Riskesdas yang dilakukan oleh Kementerian Kesehatan Republik Indonesia, prevalensi orang yang mengidap hipertensi atau tekanan darah tinggi pada tahun 2013 adalah sebesar 25,8%. Menurut Survei Indikator Kesehatan Nasional (Sirkesnas), terjadi peningkatan sebesar 32,4% pada prevalensi hipertensi untuk penduduk usia 18 tahun ke atas.Hipertensi sulit dideteksi karena biasanya tidak menunjukkan gejala-gejala yang jelas sehingga sering disebut sebagai pembunuh diam-diam karena bisa memicu penyakit jantung. Meskipun hipertensi penting untuk segera diatasi, tetapi bukan berarti Anda mengabaikan hipotensi yang merupakan kebalikan dari hipertensi.Hipotensi atau tekanan darah rendah juga dapat mengancam nyawa. Oleh karenanya, masyarakat perlu untuk memeriksa tekanan darahnya, apakah tekanan darah normal atau tidak.[[artikel-terkait]]

Memahami tekanan darah secara umum

Tidak terlalu tinggi dan tidak terlalu rendah, atau dengan kata lain normal adalah kondisi yang seharusnya terjadi pada tekanan darah. Lantas, apa sebenarnya tekanan darah normal?Sebelum menjawab pertanyaan tersebut, ada baiknya jika Anda mengetahui apa itu tekanan darah secara umumnya. Tekanan darah adalah besarnya kekuatan atau tekanan yang dibutuhkan oleh jantung untuk memompa darah ke seluruh tubuh.Tekanan darah diukur dalam satuan milimeter merkuri atau mmHg. Angka yang didapat berdasarkan tekanan sistolik dan tekanan diastolik. Tekanan sistolik adalah tekanan saat jantung mengedarkan darah ke seluruh tubuh, sementara tekanan diastolik adalah tekanan saat jantung beristirahat sebelum mengedarkan darah kembali.Angka sebelah kiri pada hasil tekanan darah Anda adalah tekanan sistolik, sementara angka sebelah kanan pada hasil tekanan darah Anda adalah tekanan diastolik. Misalnya, jika tekanan darah Anda adalah 120/80mmHG, maka angka 120 mengacu pada tekanan darah sistolik, sedang angka 80 menggambarkan tekanan darah diastolik.

Cara mengetahui tekanan darah normal

Untuk mengetahui apakah tekanan darah Anda termasuk normal atau tidak, maka perlu dilakukan pemeriksaan tekanan darah. Pemeriksaan tekanan darah dapat dilakukan menggunakan alat yang bernama sphygmomanometer.Nama dari alat tersebut mungkin terdengar asing, tetapi sebenarnya ini adalah alat pengukur tensi darah yang sering digunakan oleh dokter untuk mengukur tekanan darah Anda.Jika Anda ingin mengukur sendiri, Anda dapat membeli alat pengukur tekanan darah digital yang lebih praktis dan dapat dibawa ke mana-mana. Namun, selalu pastikan bahwa alat tersebut cukup akurat dan dapat berfungsi dengan benar.Anda dapat berdiskusi dengan dokter untuk mengetahui alat pengukur tekanan darah digital mana yang bagus untuk digunakan.

Berapa tekanan darah normal?

Anda harus memulai mengecek tekanan darah saat usia telah mencapai 18 tahun dengan frekuensi setidaknya sekali dalam dua tahun.Jika Anda berusia 40 tahun ke atas atau memiliki risiko tekanan darah tinggi atau rendah, Anda perlu meminta dokter untuk mengecek tekanan darah setidaknya sekali dalam setahun.Setelah mendapatkan hasil tekanan darah, tiba saatnya untuk menjawab pertanyaan yang ditunggu-tunggu. Jadi, berapa tekanan darah normal yang seharusnya? Tekanan darah normal pada setiap orang berbeda-beda, dan dipengaruhi faktor seperti jenis kelamin dan usia.Berikut batasan tekanan darah normal yang dikelompokkan berdasarkan jenis kelamin dan usia:

• Anak-anak

1-12 bulan: 80-100/55-65 mmHg1-2 tahun: 90-105/55-70 mmHg3-5 tahun: 95-107/60-71 mmHg6-9 tahun: 95-110/60-73 mmHg10-11 tahun: 100-119/65-76 mmHg12-15 tahun: 100-124/70-79 mmHg

• Pria

18-39 tahun: 119/70 mmHg40-59 tahun: 124/77 mmHg60 tahun ke atas: 133/69 mmHg

• Wanita

18-39 tahun: 110/68 mmHg40-59 tahun: 122/74 mmHg60 tahun ke atas: 139/68 mmHgPerlu dicatat, kisaran tekanan darah normal untuk ibu hamil agak sedikit berbeda. Apabila tekanan darah mencapai angka 120/80 mmHg, Anda patut waspada karena masuk dalam kategori preeklamsia dan berpotensi memicu terjadinya komplikasi. Jika tekanan darah normal, maka Anda tidak perlu khawatir. Namun, jika tekanan darah Anda tinggi atau rendah, maka Anda perlu untuk berkonsultasi ke dokter sebelum kondisi yang dialami semakin parah. Deteksi dini dapat membantu untuk mencegah terjadinya gangguan yang lebih serius.

Tips agar tekanan darah normal

Jika Anda memiliki tekanan darah tinggi atau rendah dan ingin membuatnya jadi normal, Anda tidak perlu bingung. Berikut tips yang dapat dilakukan untuk membuat Anda memiliki tekanan darah normal:

• Berolahraga secara teratur
• Menurunkan berat badan
• Mengurangi konsumsi alkohol
• Mengonsumi obat yang sesuai dengan instruksi dokter
• Menerapkan pola hidup sehat serta mengurangi asupan garam
• Berhenti merokok

Selain beberapa tips dan gaya hidup sehat di atas, makanan-makanan sehat di bawah ini juga bisa membantu Anda menurunkan tekanan darah menjadi normal. Sebab, pola makan yang sehat, bisa membantu Anda untuk mendapatkan tekanan darah normal. Apa saja makanan yang bisa membuat tekanan darah normal?

• Sayuran hijau: sayuran hijau mengandung kalium yang sangat tinggi. Selain itu, kalium juga membantu ginjal untuk menghilangkan kadar sodium dari tubuh, lewat urine.
• Buah bit: buah-buahan berwarna merah ini mengandung nitric oxide, yang bisa membuka pembuluh darah, sehingga tekanan darah menjadi normal.
• Pisang: dibandingkan mengonsumsi suplemen kalium, lebih baik Anda mengonsumsi "pabriknya" langsung, yakni pisang. Pisang sangat kaya akan kalium, sehingga bisa membantu Anda memiliki tekanan darah normal.

Semoga tips-tips di atas dapat membantu Anda mendapatkan tekanan darah normal. Selamat mencoba! 

Bagikan