7 Manfaat Pisang yang Memaniskan Hidup

(0)
19 Jul 2019|Arif Putra
Ditinjau olehdr. Reni Utari
manfaat pisang kuning untuk kesehatanMakan pisang bantu meningkatkan konsentrasi, melancarkan pencernaan, hingga memperindah mood
Siapa yang tak kenal buah pisang? Buah ini populer dengan rasanya yang lezat dan mudah dimakan. Namun tak hanya enak, manfaat pisang juga segudang dan mungkin tak akan pernah Anda sangka.

Kandungan nutrisi dari pisang

Anda mungkin sudah tidak asing lagi dengan fakta bahwa buah berwarna kuning ini merupakan sumber kalium dan magnesium yang baik.Namun, tahukah Anda apalagi zat gizi yang terkandung dalam pisang?Berikut kandungan nutrisi dari 100 gram pisang saat matang dan mentah yang mungkin sayang untuk Anda lewatkan:
  • Kalori: 89-122
  • Protein: 1 gram
  • Karbohidrat: 23-32 gram
  • Serat: 2-3 gram
  • Lemak: Kurang dari 1 gram
  • Vitamin B6: 15-18% kebutuhan harian
  • Vitamin C: 15-31% kebutuhan harian
  • Provitamin A: 1-23% kebutuhan harian
  • Kalium: 10-14% kebutuhan harian
  • Magnesium: 7-9% kebutuhan harian
Kandungan pati dalam pisang akan berubah menjadi gula seiring dengan meningkatnya kematangan buah ini. Jika Anda memakan pisang sebelum matang, Anda tetap dapat mendapat manfaat berbeda dari pati sehat ini.Pati ini cepat dimetabolisme tubuh dan akan berubah menjadi glukosa yang penting sebagai sumber energi, sedangkan pati yang lambat dimetabolisme akan berfungsi sebagai cadangan energi dan akan membantu menstabilisasi kadar gula darah.Selain itu, pisang juga memiliki kandungana antioksidan seperti senyawa fenol dan karoten yang berguna untuk melindungi sel Anda dari kerusakan akibat oksidasi.Pisang juga kaya akan neurotransmitter, seperti serotonin, dopamin, dan norepinefrin yang berguna untuk pengatur kecepatan jantung, tekanan darah, dan suasana hati.

Manfaat pisang untuk kesehatan tubuh

Dengan kandungan nutrisi-nutrisi di atas, tak jarang buah pisang dijuluki sebagai superfood. Anda mungkin sudah pernah mendengar bahwa kandungan kalium dan magnesium sangat dibutuhkan untuk menjga kesehatan fungsi otot dan saraf. Kedua kandungan pisang ini juga baik untuk menjaga keseimbangan cairan dan pH atau tingkat keasaman tubuh.Berikut sederet manfaat pisang lainnya yang harus Anda ketahui:

1. Meningkatkan konsentrasi otak

Karena mengandung kalium, buah pisang dapat membantu meningkatkan konsentrasi. Baik bagi anak maupun orang dewasa. Kalium dalam buah berdaging kuning ini dapat membuat otak dan saraf berfungsi dengan maksimal.Pisang juga kaya akan magnesium. Zat ini memainkan peran penting untuk mengirimkan sinyal di antara otak dengan tubuh anak.
Pisang matang sebagai superfood
Pisang mengandung nutrisi yang baik untuk otak
Magnesium juga berfungsi sebagai penjaga reseptor N-Methyl-D-Aspartate (NMDA), yang membantu perkembangan otak, meningkatkan daya ingat, serta meningkatkan kemampuan pembelajaran.

2. Memberikan energi

Pisang memberikan energi untuk mengawali hari yang lebih baik daripada minuman berenergi. Mengonsumsi dua buah pisang saat sarapan bahkan dikatakan dapat memberikan energi yang cukup untuk berjalan kaki selama satu setengah jam. Luar biasa, bukan?

3. Melancarkan sistem pencernaan

Buah pisang kaya akan kandungan serat. Nutrisi ini bermanfaat dalam melancarkan pencernaan.Serat pektin dalam pisang juga disebut memiliki khasiat untuk melawan kanker usus besar. Meski begitu, penelitian lebih luas masih dibutuhkan untuk memberikan bukti akurat mengenai manfaat pisang yang satu ini.

4. Mengatur kadar gula dalam darah

Pisang mengandung serat pektin. Selain diyakini bisa melawan kanker usus, serat ini juga termasuk nutrisi penting untuk mengendalikan glukosa dalam darah.Asosiasi Diabetes Amerika bahkan menyebutkan bahwa manfaat pisang tetap dapat dirasakan oleh orang yang menderita penyakit diabetes. Meski begitu, jumlahnya harus dibatasi.

5. Membantu cegah kanker dan penyakit jantung

Pisang mengandung antioksidan yang dapat memberikan manfaat untuk kesehatan secara menyeluruh. Contoh antioksidan yang ada pada buah pisang yakni dopamin dan katekin. Antioksidan ini memiliki khasiat penting, seperti menangkal radikal bebas dan mengurangi risiko penyakit jantung.Penelitian juga menemukan antioksidan lain, seperti lektin, dapat membantu tubuh membuang radikal bebas sehingga dapat mencegah kerusakan sel yang penyebab kanker.

6. Mengenyangkan perut

Bahan pangan ini juga mengandung sejenis karbohidrat yang disebut resistant starch. Bersama serat pektin, nutrisi ini mampu memberikan efek mengenyangkan.Oleh karena itu, pisang juga dicanang dapat membantu dalam menurunkan berat badan. Ini berarti, kabar baik untuk Anda yang sedang berdiet, bukan?

7. Menyenangkan hati

Manfaat pisang lainnya didapatkan dari kandungan asam amino yang disebut triptofofan di dalamnya. Bersama dengan vitamin B6 yang juga ada dalam pisang, triptofofan dapat merangsang produksi hormon serotonin.Hormon serotonin mampu memberikan sensasi senang pada tubuh dan memperbaiki mood. Dengan ini, pikiran dan tubuh Anda pun bisa menjadi lebih rileks.

Pisang mudah dicari dan diolah

Pisang bisa dibeli kapan saja dan mudah ditemukan. Pasalnya, buah ini bisa tumbuh sepanjang tahun, apalagi di negara tropis seperti Indonesia.Harganya juga relatif murah sehingga Anda tak perlu keluar uang banyak jika ingin menyantap pisang dan mendapatkan manfaat kesehatannya yang luar biasa.
Manfaat pisang
Pisang dapat diolah menjadi smoothie dan dikombinasikan dengan buah lain
Selain dapat dimakan secara langsung, buah ini juga dapat dikonsumsi dengan dikombinasikan bersama makanan lain. Misalnya, menaburkan irisan pisang dalam semangkuk oatmeal atau di atas roti gandum panggang. Anda pun bisa mengolahnya menjadi smoothies, dengan menaburkan irisan buah lain di atasnya.

Adakah risiko konsumsi buah pisang?

Pisang tergolong makanan sehat dengan segudang manfaat. Namun, Anda tetap harus waspada jika memiliki gangguan medis tertentu.Sebagai contoh, bagi Anda yang sedang mengonsumsi obat jenis beta-blockers sebagai pengobatan penyakit jantung, Anda sebaiknya menghindari buah pisang. Pasalnya, kalium dalam buah ini berpotensi memberikan dampak negatif dengan obat tersebut.Begitu juga dengan pengidap gagal ginjal. Kandungan kalium dalam pisang maupun sumber makanan lainnya dapat membahayakan. Apabila ginjal tidak bisa mengeluarkan kalium yang berlebihan dalam darah, hal ini bisa berakibat fatal.Bila ingin mendapatkan manfaat pisang secara optimal, konsumsilah dengan bijak dan dalam jumlah yang wajar.Selalu konsultasikan dengan dokter apabila Anda memiliki kondisi medis tertentu. Jangan sampai manfaat pisang yang baik malah berujung buruk bagi kesehatan.
sarapan sehatmakanan sehatmenjaga kesehatan
Everyday Health. https://www.everydayhealth.com/diet-nutrition/11-banana-health-benefits-you-might-not-know-about/
Diakses pada 19 Juli 2019
Health.com. https://www.health.com/food/10-foods-that-boost-concentration
Diakses pada 19 Juli 2019
Healthline. https://www.healthline.com/nutrition/11-proven-benefits-of-bananas
Diakses pada 19 Juli 2019
Healthline. https://www.healthline.com/nutrition/what-does-magnesium-do
Diakses pada 19 Juli 2019
Medical News Today. https://www.medicalnewstoday.com/articles/271157.php
Diakses pada 19 Juli 2019
Healthline. https://www.healthline.com/nutrition/types-of-bananas#nutrients
Diakses pada 9 Maret 2020
Bagikan
Share Facebook
SHare Twitter
Share whatsapp
Share Email
Terima kasih sudah membaca.Seberapa bermanfaat informasi ini bagi anda?(1 Tidak bermanfaat / 5 Sangat bermanfaat)

Artikel Terkait