13 Manfaat Air Kelapa untuk Ibu Hamil dan Kandungan Nutrisi

Ketika hamil, tubuh dapat kehilangan berbagai nutrisi karena mual dan muntah yang dialami oleh ibu. Tapi, kondisi ini bisa diatasi dengan minum air kelapa untuk ibu hamil. 

Namun, hamil muda minum air kelapa kerap dibilang berbahaya. Padahal, air kelapa tak hanya menyegarkan, tapi juga membawa banyak manfaat kesehatan bagi ibu hamil.

Tidak hanya mengatasi cairan yang hilang karena mual dan muntah, ada segudang manfaat air kelapa untuk ibu hamil lainnya yang perlu Anda ketahui.

Amankah ibu hamil minum air kelapa?

Adakah bahaya minum air kelapa saat hamil muda? Minum air kelapa saat hamil aman dilakukan, termasuk saat hamil muda, asalkan tidak berlebihan. Anda dapat minum air kelapa kapan saja, namun waktu terbaik yang disarankan adalah di pagi hari.

Sebab, elektrolit dan nutrisi yang terkandung di dalam air kelapa bisa dengan mudah diserap ketika perut kosong. Namun, batasi minum air kelapa hanya satu gelas per hari untuk mencegah kelebihan dosis natrium dan kalium. 

Terlalu banyak minum air kelapa bisa mengganggu keseimbangan elektrolit dalam tubuh dan menyebabkan komplikasi, seperti memiliki efek diuretik dan menyebabkan ketidaknyamanan karena meningkatkan frekuensi buang air kecil.

Air kelapa merupakan minuman alami yang kaya nutrisi. Minuman ini mengandung elektrolit, klorida, kalium, dan magnesium yang tinggi. Selain itu, air kelapa juga mengandung gula, natrium, dan protein.

Air kelapa juga dikenal sebagai sumber serat makanan, mangan, kalsium, riboflavin, dan vitamin C yang baik. Satu cangkir air kelapa memiliki nutrisi sebagai berikut:

• Kalsium 6%
• Gula 6,26 gram
• Serat makanan 2,6 gram
• Karbohidrat 8,9 gram
• Kalium 600 mg
• Sodium 252 mg
• Kalori 46

Meski air kelapa memiliki banyak manfaat untuk ibu hamil, jangan pernah menggantinya sebagai minuman utama karena air putih tetap yang paling sehat.

Baca juga: Ragam Buah yang Bagus untuk Ibu Hamil yang Juga Baik untuk Janin

Manfaat air kelapa untuk ibu hamil

Agar nutrisinya tidak berkurang, air kelapa harus diminum sesaat setelah dibuka karena masih segar. Kandungan nutrisi yang baik dalam air kelapa membuatnya memiliki beragam manfaat.

Dikutip dari Baby Center, manfaat air kelapa untuk ibu hamil, di antaranya:

1. Diuretik alami

Air kelapa dapat membantu membuang racun dan membersihkan saluran kemih karena bersifat diuretik. Sifat diuretik pada air kelapa mampu meningkatkan keinginan buang air kecil karena kandungan potasium, magnesium, dan mineral yang ada.

Oleh sebab itu, hal ini juga bisa meningkatkan fungsi ginjal, mencegah batu ginjal, dan mencegah infeksi saluran kemih sehingga menurunkan risiko persalinan prematur.

2. Mengobati infeksi

Air kelapa kaya akan vitamin, mineral, dan antioksidan yang baik untuk meningkatkan kekebalan tubuh, serta memberikan perlawanan terhadap infeksi.

Asam larut dalam air kelapa mampu membunuh bakteri berbahaya atau infeksi, seperti halnya flu. Selain itu, air kelapa juga dapat mempertahankan bakteri baik dan mencegah infeksi saluran kemih.

3. Memasok elektrolit esensial yang bermanfaat untuk tubuh

Selama kehamilan, kebutuhan akan elektrolit meningkat karena kondisi tertentu, seperti mual di pagi hari, muntah, dan diare yang mendehidrasi tubuh.

Air kelapa dapat memasok lima elektrolit esensial, yaitu fosfor, mineral, natrium, kalium, dan kalsium untuk menenangkan tubuh dan memberi energi.

Seluruh elektrolit ini akan mengirimkan muatan listrik dalam tubuh sehingga membantu fungsi otot. Selain itu, air kelapa membantu menjaga tingkat pH tubuh dan mengontrol tekanan darah. Elektrolit air kelapa juga memiliki sifat pendingin yang dapat menangkal demam.

4. Meringankan mulas dan sembelit

Terjadinya perubahan hormon selama kehamilan dapat menyebabkan beberapa gangguan pencernaan, seperti mulas dan sembelit.

Namun, kandungan serat makanan yang kaya dalam air kelapa bisa memperkuat sistem pencernaan, meningkatkan kesehatan pencernaan, mengatur tingkat pH, dan mencegah sembelit.

Air kelapa dianggap sebagai obat pencahar yang sangat baik karena dapat meningkatkan metabolisme dan mendetoks tubuh. Selain itu, air kelapa juga merupakan penetral asam alami sehingga bisa mencegah mulas.

5. Mempertahankan berat badan yang sehat

Kehamilan bisa menambah berat badan Anda secara berlebih. Namun, air kelapa bisa mencegah penumpukan lemak dengan menghilangkan kolesterol.

Selain itu, air kelapa juga bebas lemak dan rendah kalori sehingga Anda dapat mempertahankan berat badan yang sehat. Ini juga merupakan cairan yang baik sehingga bisa membantu ibu dan janin yang sedang tumbuh menjadi sehat dan bugar.

Baca juga: Ini Beragam Makanan Sehat untuk Ibu Hamil yang Baik untuk Janin

6. Menjaga tekanan darah

Tingkat elektrolit yang rendah dalam tubuh bisa memicu tekanan darah tinggi. Minum air kelapa akan membantu meningkatkan kadar potasium, magnesium, dan asam larut yang membantu mengatur tekanan darah.

Meminum air kelapa dapat meningkatkan kolesterol baik dan memerangi kolesterol jahat. Vitamin, protein, dan elektrolit dalam air kelapa juga bisa mengontrol kadar gula, tingkat tekanan darah, serta meningkatkan sirkulasi darah.

Pada trimester akhir kehamilan, rasa tegang mendekati waktu persalinan sering muncul sehingga dapat meningkatkan tekanan darah. Minum segelas air kelapa setiap hari pada trimester akhir kehamilan untuk membantu menjaga tekanan darah Anda.

7. Mencegah dehidrasi

Salah satu manfaat air kelapa muda untuk ibu hamil adalah menjaga tubuh tetap terhidrasi dengan menjaga cairan tubuh, terutama karena morning sickness atau saat cuaca sedang panas.

Selain itu, air kelapa muda juga bisa mengurangi kelelahan dengan mengisi kembali garam alami yang hilang saat tubuh berkeringat.

Ketika tubuh terhidrasi, elastisitas kulit akan meningkat sehingga membatasi berkembangnya stretch marks selama kehamilan.

8. Meningkatkan cairan ketuban

Air kelapa yang diminum pada trimester ketiga kehamilan mampu meningkatkan kadar cairan ketuban. Selain itu, minum air kelapa juga bisa meningkatkan kesehatan janin yang sedang tumbuh.

9. Mencegah diabetes gestasional

Asupan gula yang berlebihan dapat meningkatkan kadar gula darah secara keseluruhan dalam tubuh. Namun, air kelapa memiliki kandungan gula yang lebih rendah daripada minuman berenergi lainnya sehingga bisa menurunkan risiko diabetes gestasional.

10. Melawan morning sickness

Salah satu manfaat air kelapa hijau untuk ibu hamil adalah membantu meredakan gejala mual muntah atau morning sickness di pagi hari. Rasa segar pada air kelapa hijau bisa membantu menghilangkan sensasi ingin muntah. Selain itu, kandungan elektrolit di dalamnya, dapat menggantikan elektrolit yang hilang dari tubuh karena sering muntah saat hamil.

11. Mencegah penyakit kardiovaskular

Manfaat air kelapa muda untuk ibu hamil lainnya adalah mencegah penyakit kardiovaskular seperti darah tinggi hingga kolesterol. Penelitian menyebutkan, air kelapa muda dapat membantu meningkatkan HDL atau kolesterol baik yang bermanfaat untuk kesehatan jantung ibu hamil.

12. Membantu menjernihkan air ketuban

Manfaat air kelapa muda untuk ibu hamil salah satunya juga dapat membantu menjernihkan air ketuban. Kandungan elektrolit dan antioksidan di dalamnya, dapat menyerap lendir dan kotoran dari air ketuban hingga membuatnya tetap jernih.

13. Mengobati kram kaki

Air kelapa untuk ibu hamil juga bermanfaat mengatasi kram kaki. Dalam satu batok air kelapa muda setidaknya mengandung 4.700 mg kalium yang bisa membantu mengatasi kram di bagian kaki yang sering dialami ibu hamil.

Baca juga: Kehamilan Sehat: Ketahui 7 Ciri dan Cara Menjaganya

Pesan dari SehatQ

Selalu konsultasikan pada dokter jika Anda ingin minum air kelapa saat hamil. Sebab bagi orang dengan beberapa kondisi, seperti memiliki tekanan darah tinggi, diabetes, atau masalah fungsi ginjal dan hati, mungkin tidak diperbolehkan untuk minum air kelapa.

Jika dokter memperbolehkannya, maka pilihlah kelapa yang bersih dan utuh. Permukaan kelapa yang rusak, retak, atau berlubang bisa menyebabkan air kelapa terkontaminasi.

Selain itu, ketika kelapa dibelah, segera minum airnya yang masih segar dan kaya nutrisi. Anda dapat meminumnya menggunakan sedotan atau tuangkan pada gelas agar lebih higienis.

Jika ingin berkonsultasi secara langsung dengan dokter seputar manfaat air kelapa untuk ibu hamil, Anda bisa chat dokter di sini.
Download aplikasinya sekarang di Google Play dan Apple Store.