Tidak bisa tidur karena banyak pikiran atau stres bisa diatasi dengan banyak cara, seperti menulis jurnal hingga bermeditasi.
1 Feb 2021
Ditinjau oleh dr. Reni Utari
Susah tidur karena banyak pikiran? Jangan dibiarkan, sebab efeknya bisa berbahaya bagi kesehatan.
Susah tidur karena banyak pikiran yang menghantui? Jangan dibiarkan! Jika tidak segera ditangani, pola tidur Anda bisa berantakan. Untungnya, terdapat berbagai macam cara mengatasi susah tidur karena banyak pikiran yang bisa dicoba, mulai dari bermeditasi hingga curhat dengan anggota keluarga.
Advertisement
Minimnya jam tidur akibat banyak pikiran tidak boleh dibiarkan karena bisa merusak kesehatan Anda. Sebuah studi membuktikan, kurang tidur di malam hari dapat meningkatkan risiko mati muda. Maka dari itu, mari kenali berbagai cara mengatasi tidak bisa tidur karena stres:
Sebelum memutuskan untuk tidur, cobalah lakukan berbagai macam hal yang menenangkan pikiran. Pikiran yang tenang dipercaya dapat menyalakan gelombang otak alfa sehingga Anda bisa lebih cepat tidur dan terlepas dari belenggu banyak pikiran.
Mulai dari minum teh herbal hingga menghirup aroma terapi. Jangan lupa untuk menenangkan diri sebelum tidur untuk mencegah overthinking.
Saat banyak pikiran yang menghantui, jangan malu untuk curhat dan melepaskan segala kegelisahan Anda dengan orang lain, baik itu pasangan, kerabat, atau anggota keluarga.
Berkomunikasi dari hati ke hati dengan orang lain dipercaya sebagai cara efektif untuk memproses apa yang terjadi pada hari-hari Anda. Selain itu, merasa ‘terhubung’ dengan seseorang sebelum tidur dapat membuat Anda merasa bahagia.
Salah satu cara mengatasi tidak bisa tidur karena stres adalah dengan menulis. Menuliskan segala unek-unek ke dalam jurnal dipercaya sebagai cara efektif untuk ‘berbicara’ dengan diri sendiri.
Setelah menuliskan segala kegelisahan ke dalamnya, tutuplah jurnal dan ucapkan selamat tinggal padanya. Taruh jurnal itu di luar kamar agar Anda tak bisa melihatnya saat sedang mencoba untuk tidur.
Tindakan ini dapat dilakukan jika Anda memang tinggal sendiri tanpa ada seseorang yang menemani.
Untuk menghilangkan banyaknya pikiran di kepala, Anda disarankan untuk melakukan kegiatan lain untuk mengalihkan pikiran sebelum tidur.
Setiap orang memiliki distraksi favoritnya masing-masing, seperti melukis, berolahraga, atau bahkan memasak.
Hal positif apa pun yang dapat mengalihkan pikiran dari overthinking dipercaya dapat membantu Anda terhindar dari kegelisahan saat ingin tidur nantinya.
Mungkin cara mengatasi susah tidur karena banyak pikiran ini terdengar klise, tapi menarik napas dalam-dalam dipercaya ampuh untuk mengatasi banyak pikiran.
Untuk melakukan teknik menenangkan diri ini, ikutilah tahapannya sebagai berikut:
Cobalah lakukan teknik ini dengan rutin selama 5 menit, terutama jika Anda sedang dilanda overthinking.
Bermeditasi adalah cara mengatasi susah tidur karena banyak pikiran yang sudah terbukti secara ilmiah. Kegiatan ini dipercaya dapat menghilangkan berbagai pikiran negatif dengan mengubah fokus Anda ke dalam tubuh.
Melakukan hal baik terhadap anggota keluarga atau kerabat yang sedang membutuhkan dinilai sebagai cara ampuh untuk menghilangkan pikiran negatif.
Ada banyak hal baik yang bisa Anda lakukan di rumah, misalnya membantu orangtua memasak makan malam atau sekadar membacakan dongeng pada adik yang tidak bisa tidur.
Selain itu, melakukan hal baik pada orang lain juga bisa membuat Anda lebih produktif sehingga bisa mencegah overthinking.
Salah satu cara yang dianggap efektif untuk menghilangkan banyak pikiran negatif sebelum tidur adalah memikirkan berbagai pencapaian Anda, baik di kantor, rumah, atau sekolah.
Pencapaian yang dimaksud tidak harus besar. Sesederhana menyisihkan uang jajan untuk ditabung atau melawan rasa malas untuk mencuci kendaraan Anda.
Terkadang, pikiran yang menghantui Anda setiap malam datang dari kesalahan di masa lalu. Cobalah belajar untuk memaafkan diri sendiri dan terimalah fakta bahwa setiap orang dapat melakukan kesalahan di dalam hidupnya.
Rasa takut yang berlebihan dapat membuat Anda banyak pikiran di malam hari. Namun ingat, rasa takut adalah hal yang normal. Belajar untuk menghadapi rasa takut ini dipercaya bisa membantu Anda mencegah overthinking.
Akan tetapi, belajar untuk menghadapi rasa takut membutuhkan waktu yang tidak sebentar. Berjuanglah dan jangan menyerah. Jika Anda sudah terbiasa menghadapi rasa takut, pikiran negatif perlahan-lahan bisa dihilangkan dan kualitas tidur bisa dijaga.
Jangan takut, Anda tidak harus melewati segala kegelisahan di malam hari seorang diri. Carilah bantuan dengan datang ke psikolog atau psikiater untuk berkonsultasi. Para ahli dapat membantu Anda mencari strategi untuk mengatasi banyak pikiran.
Baca Juga
Itulah tadi berbagai cara mengatasi susah tidur karena banyak pikiran yang bisa Anda coba. Ingat, Anda tidak seorang diri. Ada banyak orang yang siap membantu dalam mengatasi kegelisahan yang mungkin Anda alami di malam hari.
Jangan ragu untuk bertanya dengan dokter di aplikasi kesehatan keluarga SehatQ secara gratis. Unduh di App Store atau Google Play sekarang juga!
Advertisement
Referensi
Artikel Terkait
Pasangan setia dalam hubungan tentunya menjadi salah satu faktor kebahagiaan. Meskipun presentase terjadinya perselingkuhan atau ketidaksetiaan dalam sebuah hubungan cukup tinggi, nyatanya ada banyak pasangan setia satu sama lain.
Hypophrenia adalah keterbelakangan mental. Kondisi ini ditandai dengan kecerdasan atau kemampuan mental di bawah rata-rata dan kurangnya keterampilan yang diperlukan untuk menjalani kehidupan sehari-hari dengan normal.
Untuk mencegah kemunculan mimpi basah saat puasa Ramadan, terdapat beberapa strategi yang bisa Anda coba, mulai dari berhubungan seks dengan istri di malam hari, hingga berkonsultasi dengan psikolog.
Diskusi Terkait di Forum
Dijawab oleh dr. Farahdissa
Dijawab oleh dr. Dwiana Ardianti
Dijawab oleh dr. Lizsa Oktavyanti
Advertisement
Jadi orang yang pertama tahu info & promosi kesehatan terbaru dari SehatQ. Gratis.
© SehatQ, 2023. All Rights Reserved